Kako prepoznati odvisnost od treninga in kako se je znebiti

Kaj je zasvojenost z vadbo

To je obsesivna željaZasvojenost z vadbo: simptomi, diagnoza, epidemiologija in etiologija pretirana telesna aktivnost, ki vodi do fizioloških ali psiholoških težav. Na primer travma zaradi prekomerne uporabe ali odtegnitvenih simptomov, povezanih z odvisnostmi.

Raziskovalci ločijo dve vrsti tega stanja:

• Glavna je odvisnost od vadbe brez prehranjevalnih motenj.
• Sekundarno - zasvojenost z vadbo, ki spremlja motnje hranjenja. Pogosto se zgodi, ko oseba skuša nadzorovati svojo težo.

Običajno je tveganje za razvoj odvisnosti od vadbe največje v starostiPreučevanje simptomatologije odvisnosti od vadbe z vidika samoodločbe od 18 do 35 let. Za vse je enako, čeprav se predstavniki različnih spolov ponavadi razlikujejoOsebnostne značilnosti in psihološke stiske, povezane s primarno odvisnostjo od vadbe: raziskovalna študija vrste odvisnosti. Moški - na primarno, ženske - na sekundarno. To je posledica dejstva, da so ženske bolj nagnjene k prehranjevalnim motnjam.

Kako prepoznati odvisnost od vadbe

Pomembno je omeniti, da ta odvisnost - tako kot odvisnost od seksa, interneta in nakupovanja - ni na seznamu duševnih motenj. O njih še ni dovolj podatkov. Kljub temu so znanstveniki na podlagi dobro uveljavljenih meril za ugotavljanje odvisnosti od psihoaktivnih snovi ustvarili lestvicoKoliko je preveč? Razvoj in validacija lestvice odvisnosti od vadbe. sedmih meril. Če jih oseba spozna vsaj tri, lahko rečemo, da je bodisi že odvisen od treninga bodisi da je v nevarnosti.

To so merila.

1. Zasvojenost. Povečate čas ali intenzivnost vadbe, saj v prejšnjem načinu ne čutite več želenega učinka - izboljšano razpoloženje, vedrina.
2. Odtegnitveni sindrom. Kadar iz nekega razloga ne morete vaditi, se pojavijo negativni simptomi.Posledice umika od vadbe na duševno zdravje: sistematični pregled: povečana tesnoba, draženje, slaba volja. Zdi se vam, da morate vaditi, da jih slečete ali odložite njihov videz.
3. Nenamernost. Delate več, kot ste prvotno načrtovali (dlje, pogosteje, težje). Posledično pogosto povsod zamujate, zamudite pomembne dogodke ali sestanke.
4. Izguba nadzora. Vadite še naprej, čeprav želite zmanjšati število sej. Čez dan so vaše največje misli, da bi šli v telovadnico. Tudi ko se zavedate, da je šlo kaj narobe, se ne morete ustaviti.
5. Količina porabljenega časa. Veliko časa porabite za trening, tudi ko potujete in se vozite.
6. Konflikt z drugimi zadevami. Čas za družino, komunikacijo, hobije in prosti čas se skrajša. Vse to zbledi v ozadje, ker je v nasprotju s treningom. Kar je bilo včasih veselo, se zdaj zdi ovira.
7. Neprekinjenost. Še naprej vadite, čeprav se zavedate, da imate fiziološke ali psihološke težave. Na primer, telovadite kljub bolečini in zdravnikovemu priporočilu za počitek. Ponosni ste, da se ves čas držite svoje vadbene rutine.

Neprekinjenost velja za glavno merilo. Oseba, ki je odvisna od vadbe, bo še naprej telovadila tudi s poškodbo ali pa preprosto spremenila vrsto telesne aktivnosti, da bo imela manj bolečin. Navadna oseba, ki se ukvarja s športom, bo telesu dala čas okrevati.

Drug ključni kazalnik je odtegnitveni sindrom. Običajno je med vadbo izkušnja z vznemirjenjem in zmanjšano tesnobo. Toda odvisnik trenira, da bi se izognil negativnim občutkom. Če trening ni mogoč, se pogosto pojavijo huda tesnoba, depresija in težave s kognitivnimi funkcijami (spomin, koncentracija, odločanje).

Kaj je razlog za zasvojenost z vadbo

Običajno je tveganje za razvoj obsesivno-kompulzivne motnje veliko pri ljudeh, ki so na splošno odvisni. Pogosto jo nadomestijo druge uničujoče navade, na primer odvisnost od alkohola ali nakupovanje. Ljudje začnejo veliko telovaditi, misleč, da je to bolj zdrava alternativa.

Poleg tega se lahko pojavi zaradi stresa v življenju. Na primer, ko oseba po šoli se preseli v drugo mesto zaradi študija. Takšne stresne situacije, ko se zdi, da življenje nima nadzora, lahko privedejo do prekomernega treninga. To je poskus, da situacijo vzamemo v svoje roke.

Mnogi ljudje z odvisnostmi od vadbe kažejo tudi simptome obsesivno-kompulzivne motnje ali anksiozne motnje. Zanje je vadba poskus obvladovanja tesnobe, ne da bi se zatekli k alkoholu in drugim slabim navadam.

Kje je meja med normalno vadbo in zasvojenostjo?

Pomembno je oceniti ne le celoten čas, porabljen za treninge, ampak tudi motivacijo za njimi. Na primer, oseba, ki se pripravlja na triatlon, lahko trenira štiri, pet ali celo šest ur na dan, vendar ni odvisna. Ker si lahko zaradi osebnih okoliščin ali poškodbe zlahka vzame prosti dan in preoblikuje svoj urnik.

Ko se želja po vadbi spremeni v obsesiven in se začne spopadati z delovnimi in družinskimi obveznostmi, gre v odvisnost. V primeru polnopravne odvisnosti postane želja po treningu vsestranska, pride do tega, da človek ves dan razmišlja le o tem. V tem primeru ljudje telovadijo večkrat na dan, njihov trening pa bo vedno daljši.

Če povprečna oseba čez dan ne more delati (zaradi nepredvidenih dejavnosti v službi ali drugih okoliščin), ne bo preskočila večerje z bližnjimi, da bi šla v telovadnico. Naslednji dan bo le razporedil pouk. Odvisnik bo takšno večerjo zavrnil, samo da ne bi zamudil treninga.

Obvladovanje zasvojenosti z vadbo

Ni enega standardnega pristopa. Na splošno je priporočljivo, da se posvetujete s psihoterapevtom ali psihologom, da prestrukturirate svoj odnos do športa. Strokovnjaki lahko ponudijo kognitivno vedenjsko terapijo in sodelujejo z osebnim trenerjem, ki lahko pripomore k temu, da količina vadbe doseže raven, ki ne škoduje zdravju. Psiholog vam bo pomagal tudi pri soočanju z razlogi, ki so vas sprva spodbudili k pretiranemu treningu.