Težave na daljavo: kje dobiti službo doma s prenosnikom, če ni ločenega namizja - Lifehacker
Življenje / / January 06, 2021
Veliko je odvisno od položaja, v katerem delate podnevi. Dobra drža pomagaTeh 12 vaj vam bo pomagalo izkoristiti zdravstvene koristi dobre drže Zmanjšajte bolečine v glavi in hrbtu, povečajte kapaciteto pljuč in izboljšajte prebavo, tako da boste bolj produktivni in samozavestni.
Če je vaše delo sedeče, je najbolje, da dobite udobno mizo in pisarniški stol. Po navedbahVzamem: kaj je bilo najbolje kupljeno za samoizolacijo trgih se je med samoizolacijo v Rusiji spomladi 2020 prodaja računalniških miz in stolov več kot podvojila.
Toda vsi nimajo možnosti, da opravijo tak nakup. Številni niso bili pripravljeni na odstranitev: 44% udeležencev raziskaveZanemarjanje: tretjina Rusov se pritožuje nad težavami pri delu od doma pritoževali, da niso zadovoljni s potrebo po delu od doma ravno zato, ker niso imeli polnopravnega delovnega mesta.
Ugotovimo, kateri kraji so najboljši za udobno in varno delo, če še nimate priročne domače pisarne.
Kakšna naj bo pravilna drža
Če sedite v neprijetnem položaju, napnete vrat, se poglobite, potegnete ramena do ušes in naslonite brado na prsi, lahko
3 presenetljiva tveganja slabe drže telesa ogrožajo bolečine v hrbtu in sklepih, glavoboli, zaprtje, zgaga, inkontinenca in druge zdravstvene težave.Da bi se temu izognili, zavzemite pravilno držo:
- brada vzporednoPisarniška ergonomija: navodila za uporabo tla;
- vrat je miren;
- ramena so poravnana in spuščena;
- hrbet je raven, vendar ni napet, spodnjega dela hrbta ne upogibate, ne slutite, ne odstopajte vstran;
- komolci približno na ravni pasu;
- podlakti in zapestja so vzporedni s tlemi ali dvignjeni nekoliko višje;
- boki in golenice so pod pravim kotom, kolena so v ravni s boki;
- noge so na tleh.
Kateri kraji so primerni za udobno delo in kateri ne
Kuhinjski stol
Verjetno se hitro utrudite - kuhinjski stoli imajo običajno trde sedeže in naslonjala, niso zasnovani tako, da bi na njih sedeli ure. Toda na ta način bo vaša drža vsaj najbližja idealu: noge so na tleh, pogled usmerjen naprej, hrbet raven.
Če vaša miza ni dovolj visoka in morate gledati navzdol z brado do vratu, s stojalom dvignite prenosni računalnik navzgor. V nasprotnem primeru lahko uporabite kup knjig ali škatlo.
Blato
Ni najboljša možnost: trdi sedež, brez naslona za hrbet. Verjetno ne boste mogli sedeti natanko nekaj ur. Zelo kmalu se boste začeli preganjati, se zgibati za ramena in to grozi bolečine v hrbtenici.
Tla
V tem položaju sploh ne bo delovalo, da bi zagotovili pravilno držo. Najverjetneje vam bo prenosnik, papirji ali knjige v naročju, zato boste neizogibno gledali navzdol in upognili vrat. Noge bodo otrdele, hrbet bo zvit v črko "C": skoraj nemogoče ga bo držati v naravnem položaju.
Zato je bolje, da dlje časa ne delate na tleh.
Kavč
Ker je sedež širok in mehak, ne bo delovalo, da bo ohranilo ravno lego: zadnjica bo padla skozi, neizogibno se boste želeli nagniti nazaj. Poleg tega prenosnika skorajda ne boste mogli dvigniti na nivo oči: skoraj zagotovo bo ležal v naročju, kar pomeni pokrčenih ramen in napetega vratu.
Če še vedno želite malo delati v sproščenem načinu, sedite z nogami, iztegnjenimi na sedežu, s hrbtom naslonjeni na blazine, prenosnik ali dokumenti pa so ležali na posebna miza. Toda ta položaj že dolgo ni primeren: kmalu boste začeli drsati po kavču in se nagibati.
Postelja
Tu je ista zgodba kot pri kavču. Tudi če sprva sedite naravnost in se naslonite na hrbet, vas bo po pol ure brada pritisnila na prsni koš, hrbet pa se bo zvil v čudovit "C".
Poleg tega postelja očitno ne prispeva k vašemu produktivnemu razpoloženju in zdravniki menijo, da bi morala biti postelja povezana samo s spanjem - to pomaga preprečiti nespečnost.
Preberite tudi🧐
- Pohištvo za pomoč pri spreminjanju stanovanja v domačo pisarno
- 6 glavnih izzivov za delo na daljavo
- Vrhunski vodnik za delo na daljavo na podlagi osebnih izkušenj