Kako razviti psihološko stabilnost: izkušnje avtorja knjige "Subtilna umetnost brezbrižnosti"

Pred nekaj tedni sem analiziral trg aplikacij za duševno zdravje. Večina jih je obljubila zmanjšanje tesnobe, lajšanje depresije in lajšanje stresa v težkih situacijah. Vsi so zagotovili, da njihove metode temeljijo na najnovejših znanstvenih dokazih.

Malo sem se igral z njimi. Nekateri so imeli zanimive lastnosti, mnogi pa ne. Nekateri so dali dober nasvet, večina pa ne. Zapisoval sem si in se odločil, da imam dovolj. Pozabil pa sem, da so obvestila vklopljena v vseh aplikacijah. Zato me je naslednji teden vsako jutro prepiral tok floskul in sentimentalnih neumnosti:

• »Imaš čudovit nasmeh, Mark. Ne pozabite ga deliti s svetom danes. "
• »Karkoli želiš danes doseči, Mark, lahko. Samo verjemite vase. "
• »Vsak dan je nova priložnost. Danes je tvoja ura. Ponosen sem nate".

Od takih obvestil moje razpoloženje se je takoj poslabšalo. Kako lahko telefon ve, kakšen nasmeh imam? In kako to, da je nekdo ponosen name, tudi če me ne pozna? In to so ljudje naročeni? Da vas vsako jutro zalijejo z vedrom narcistične pomade?

Začel sem se ukvarjati z aplikacijami in takoj so me zasuli s pozitivnimi trditvami o tem, kdo sem. posebno, kako naj svoje edinstveno darilo delim s svetom in se spomnim nečesa, kar sem zdaj ponosen. Prosimo, naročite se za samo 9,99 USD na mesec.

Če to zdaj velja za nasvet za izboljšanje duševnega zdravja, potem na goreči kup smeti preprosto vlijemo petrolej. Ker takšna priporočila pomagajo razviti ne čustveno stabilnost, ampak obsedenost s samim seboj.

Ne morete razviti psihološke stabilnosti, če se ves čas dobro počutite. Razvije se, ko se naučimo doživljati slabo.

V nenehnem iskanju udobja, za čudeži znanosti, ki bodo izpolnili vse naše muhe, za pozitivnost in z odobritvijo vsakega koraka smo postali šibki. Vsaka malenkost se nam zdi katastrofa. Vse nas žali. Krize so povsod, enega ima vsak.

Timmy je dobil dvojko za test. Katastrofa! Pokliči starše! Pokliči stare starše! Ima krizo vere vase. Ima krizo samopodobe. Težava ni v tem, da je študent žalosten zaradi slabe ocene, ampak v tem, da je preveč zaposlen s samopomilovanjem, da bi se pravilno naučil svojih lekcij.

Če bi naredil aplikacijo za duševno zdravje, bi zjutraj prejeli takšna obvestila:

• »Čestitam, en dan manj imate do življenja. Kaj boste storili, da današnji ne bo zaman? "
• »Pomislite na osebo, ki jo imate najraje na svetu. Zdaj pa si predstavljajte, da ga je napadel roj os morilk. Zdaj pa pojdi in mu povej, da ga imaš rad. "
• »Andy Dufrein je pol kilometra plaval v kanalizaciji, da bi našel svobodo. Ste prepričani, da svojega ne zapravljate? "

Psihološka odpornost ne raste iz pozitivnih čustev, temveč iz učinkovite uporabe negativnih.

Se pravi, ko vzamete jezo in žalost in se obrnetePsihološka odpornost: pregled in kritika definicij, konceptov in teorije. uporabno in produktivno. Lahko pa uporabite svoje izkušnje neuspeha in gnusa do sebe, da se izboljšate. Danes je to že skoraj pozabljena umetnost. Povedala pa vam bom, kako to doseči.

1. Začnite skrbeti za več kot zase

Ko smo v težki situaciji, smo osredotočeni nase panika in ne moremo se premakniti. Ko smo osredotočeni na druge, premagamo strah in delujemo.

Mnogi ljudje danes doživljajo tesnobo ravno zaradi nenehnega razmišljanja o sebi. Recimo, da je nekdo prestopil na novo službo. In tako začne razmišljati. Ali mi to očitajo? Ali naj me skrbijo sodbe drugih? In če me ne skrbi, potem sem neobčutljiv? Ali pa sem preveč zaskrbljen, ali bi me to moralo skrbeti ali ne? Ali pa se preveč trudim, da bi se preveč obremenjeval? In zaradi vsega tega me preveč skrbi? Torej, kje je pomirjevalo ?!

Ko imamo tesnobo, postanemo obsedeni s tem, kako preprečiti bolečino v prihodnosti. Namesto tega se morate pripraviti na bolečino.

Kajti prej ali slej bo mali Timmy dobil dvojko. Vprašanje je, ali mu boste pripravljeni pomagati pri učenju na svojih napakah? Ali pa boste postali eden tistih staršev, ki krivijo učitelje?

Za ne izogibajte se težavam, in da se zanje pripraviš, moraš imeti v življenju nekaj, kar je pomembnejše od občutkov. Poiščite kakšen cilj ali poslanstvo, ki bo vodilo vaša dejanja.

2. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate

Za vas imam dve novici: dobro in slabo. Slaba novica je, da skoraj ničesar ne nadzorujete.

Ne morete nadzorovati, kaj drugi govorijo, počnejo ali verjamejo. Ne morete nadzorovati svojih genov in okoliščin, v katerih ste odraščali. Leto rojstva, prepojene kulturne vrednote, naravne nesreče in prometne nesreče so zunaj vašega nadzora. Nimate popolnega nadzora nad tem, ali se pri vas razvije rak, diabetes ali Alzheimerjeva bolezen. Ne morete nadzorovati smrti bližnjih. Kako drugi čutijo in mislijo nate, kako te vidijo in kako se te dotaknejo. To pomeni, da je skoraj vse v tem nori svetu zunaj vašega nadzora.

Zdaj pa dobre novice. Kaj lahko nadzirate, je bolj pomembno kot karkoli drugega. To so vaše misli.

Kot je dejal Buda, ko nas puščica zadene, dobimo dve rani. Prva je fizična, povzročila jo je konica, ki se je zataknila v telo. Drugi je naš misli o tem, kaj se je zgodilo. Začnemo razmišljati, da si tega ne zaslužimo. Želim si, da se to nikoli ne bi zgodilo. In trpimo zaradi teh misli. Čeprav je ta druga rana le duševna in se ji je mogoče izogniti.

Toda pogosto si tega ne prizadevamo, radi počnemo, kar imenujejo psihologiPsihološka odpornost, katastrofiranje bolečine in pozitivna čustva: perspektive celovitega modeliranja individualne prilagoditve bolečine. katastrofirajoča bolečina. To pomeni, da vzamemo nekaj malenkosti - na primer nekdo se ni strinjal z našim mnenjem - in ga napihnemo do univerzalnih razsežnosti. V dobi družbenih omrežij ljudje to počnejo ves čas.

Razlogov za to je več. Prvič, ravno tako smo razvajeni in leni, da se nam zdi kakršna koli nevšečnost prava kriza. Poleg tega za to prejmemo nagrado: sočutje, pozornost, občutek lastne pomembnosti. Pride do točke, da za nekatere postane del identitete. Pravimo: "Sem tisti človek, ki se nenehno dogaja nekaj norega." Sorodniki in sodelavci nas takšne poznajo, takšne se tudi vidimo. Tega se navadimo in celo začnemo zagovarjati tak način življenja.

Posledično druga rana postane veliko večja in bolj boleča kot prva. Katastrofirajoča bolečina, kot obsesivne rumacije, skriva samoobsedenost. Temelji na prepričanju, da so naše izkušnje posebne in nihče ne razume bolečine in težav, ki smo jih prestali.

Pogosto se spomnite, da ne trpite trpljenja, ki ga pred vami ne bi doživeli milijoni ali celo milijarde drugih. Da, svoje bolečine ne morete nadzorovati. Lahko pa nadzorujete, kako mislite nanjo. Se vam zdi neustavljivo ali malenkostno? Ali verjamete, da si od tega ne boste nikoli več opomogli, ali veste, da boste znova vstali.

3. Postanite optimistični glede sebe in pesimistični glede sveta okoli sebe

Marcus Aurelius, rimski cesar in filozof, je o svojem vsakdanjem življenju zapisal takole: »Ko se zjutraj zbudiš, si reci: ljudje, z s kom se moram danes spoprijeti, bo siten, nehvaležen, aroganten, nepošten, zavidljiv in nesramno. " Poskusite to zapisati v jutranji dnevnik hvaležnosti!

Marko Avrelij je eden najslavnejših stoičnih filozofov. Niso se osredotočili na srečo in optimizem, kot to počnemo zdaj, ampak so verjeli, da si morajo predstavljati najslabši izid situacije, da se mentalno pripravijo na težave. Kajti, ko se boste nastavili na najhujše, bo nov obrat dogodkov prijetno presenečenje.

V tem je nekaj resnice. Če bomo optimistični glede vsega, kar je zunaj našega nadzora, bomo obsojeni na trpljenje, saj vse zelo pogosto ne gre po našem načrtu. Zato bi morali biti pesimistični glede sveta in optimistični glede lastne sposobnosti premagovanja ovir. Se pravi misliti, da je življenje prekleto težko in svet polno sranjavendar lahko obvladam in celo izboljšam postopek.

4. Poiščite svojega notranjega mazohista

Kolikor se želimo ves čas dobro počutiti, ima delček v nas rad bolečino in trpljenje. Ker jih premagamo, čutimo, da ima smisel v našem življenju. Najpomembnejši, odločilni trenutki v življenju so pogosto najbolj neprijetni: bližina smrti, izguba bližnjih, ločitev in ločitev, zmaga v bolečem boju ali premagovanje težke preizkušnje. Z izkušnjami s težavami rastemo in se spreminjamo, ob pogledu nazaj pa smo jim celo hvaležni.

Tudi meni se je zgodilo. Spomnim se, kako sem začel poslovati leta 2008 in delal 12, 14, 16 ur na dan. Spomnim se, kako sem ležal s prenosnikom na trebuhu in zjutraj takoj začel delati.

Sprva sem tako trdo delal iz strahu in nuje. Bil sem zlomljen, gospodarstvo je bilo pod tlemi, nisem imel kam iti. Živel sem s prijatelji na kavču, nato me je dekle podprlo. Večino mesecev si nisem mogel pomagati z najemnino. Včasih nisem imel denarja za hrano. Bil pa sem odločen, da če in ne uspe, ne bo, ker nisem poskusil. Sčasoma je ta nor delovni čas postal norma.

Potem sem spoznal, da sem v sebi nenamerno razvil velesilo.

Spomnim se nekaj let kasneje, ko sva s prijatelji najela hišo za coworking na plaži, sem opazila, da sem prva vstala in zadnja ponoči ugasnila računalnik. Delal sem med vikendi in prazniki, sploh nisem vedel, da so to vikendi in prazniki. Sčasoma je postalo nekaj, kar me dela ponosen, del moje identitete, ki si ga rada privoščim.

Seveda ima deloholizem slabosti in zdaj sem se naučil, kako ga vklopiti in izklopiti po potrebi. A vseeno imam nekaj perverznega užitka od njega in prav tako sem ponosen, da lahko delam čez vikend.

Vsi imamo takšnega notranjega mazohista. Pri športnikih se kaže, ko preizkušajo meje svojih fizičnih zmožnosti, pri znanstvenikih - ko analizirajo podatke, kot so obsedeni, vojaki in policija - ko tvegajo zaradi sebe drugi. Kdaj imaš? V kakšnem trpljenju uživate? In kako lahko to izkoristite v svoje življenjske težave?

5. Ne trpi sam

Verjetno ste že slišali, da morate vlagati ne v eno stvar, ampak v različne stvari. Potem v primeru krize ne bodo trpela vsa vaša sredstva.

Na enak način lahko razmišljate tudi o človeških odnosih. Vsi moramo vlagajte vase. Če se nam zgodi dobro, se počutimo dobro, če se zgodi slabo, slabo. Lahko pa gradimo tudi odnose z drugimi in vsakič bo to naložba koščka naše sreče v drugo osebo. Zdaj to ne bo odvisno od nečesa ali nekoga drugega. Vaše čustveno zdravje bo postalo močnejše. Prejeli boste celo dividende v obliki sreče in veselja drugih ljudi.

Okrepite odnose z ljudmi, kajti nekega dne, ko vas življenje postavi na obe lopatici - in prej ali slej se bo -, bodo postali čustveno zavarovanje za vas.

Z vami bodo lahko razdelili težko breme, poslušali in bili v bližini, vas razveselili in preprečili, da bi potonili v brezno samopomilovanja. Ker ne glede na to, kako kul se ti zdi, da nihče od nas tega ne zmore ves čas. Razvili smo se, da smo nekoliko čustveno odvisni drug od drugega, se zanašamo drug na drugega in se potrebujemo, zlasti v težkih časih.

Če zdaj trpite, je najbolj koristno, da se obrnete na ljudi, se pogovorite o svojih težavah in delite svojo bolečino. To je potrebno za reševanje kakršnih koli psiholoških travm.

In če je v vašem življenju vse v redu - super! Ta čas izkoristite za krepitev povezav z ljudmi, delite svoj uspeh in zgradite sistem podpore. Ker dobri časi ne morejo trajati večno. In ko bo naslednji udarec usode padel na vašo parcelo, je bolje, da ne boste sami.