8 stvari, ki jih ne smete početi v vročini

1. Pijte sladko soda

Hladilnik z zarošenimi pločevinkami sladkih brezalkoholnih pijač prav vabi na vroč dan. Zdi se, da vas bo ledena gaša popolnoma potešila žejo in vas osvežila. Pravzaprav temu ni tako.

Ko sladkor vstopi v krvni obtokEvo, zakaj vas sladkor tako žeja, voda se sprošča iz celic telesa, da se vzpostavi ravnovesje v krvi in ​​proizvodnjaZakaj alkohol in sladkor vodijo do žeje hormon FGF21, ki se nato pošlje v hipotalamus in povzroči žejo. In ker sladilo iz pijač zelo hitro prodre v krvni obtok, boste čez 5-10 minut spet želeli piti.

S tem načeloma ni nič narobe, razen tveganja.Uživanje sladkanih pijač in povečanje telesne mase: sistematičen pregled pridobite odvečne kilograme. Toda takrat si v stanju dehidracija, stvari se poslabšajo.

Poskus obnovitve vodnega ravnovesja s sladkimi pijačami samo poslabšaRehidracija z brezalkoholnimi pijačami poslabša dehidracijo in poslabša poškodbe ledvic, povezane z dehidracijo pomanjkanje tekočine in poškoduje ledvice.

NekoristnoPloska soda ne pomaga pri dehidraciji

soda s sladkorjem in za obnovo ravnovesja elektrolitov: vsebuje 7,5-krat manj natrija in približno enako količino glukoze, kot je potrebno za zaščito pred hiponatremijo. Zato se prosto sprehodite mimo svetlih pločevink s sodo in izberite vodo oz športne pijače.

2. Vodo shranjujte v plastičnih steklenicah

Plastične steklenice so narejene iz polietilen tereftalata (PET) ali polikarbonata. Pri segrevanju se oba materiala sprostitaNe pijte (tople) vode, pravi študija nezdravega bisfenola ABisfenol A se sprosti iz polikarbonatnih steklenic in posnema nevrotoksične učinke estrogena pri razvoju cerebelarnih nevronovin PET - tudi antimon. Prva snov ima podoben učinek kot estrogeni in lahko poruši hormonsko ravnovesje v telesu, druga veljaIzpostavljenost antimonu in njegovi vplivi na zdravje strupeni element v sledovih in potencialna rakotvorna snov.

Ne bojte se shranjevati vode v plastiki pri sobni temperaturi, tudi če je v vašem domu vroče. Da bi začela oddajati škodljive snovi v velikih količinah, so potrebne res visoke temperature. Na primer kako v zaprtem avtomobilu, garažo ali na soncu v posebej vročem dnevu. V takih pogojih je bolje, da vodo vlijemo v stekleno ali kovinsko steklenico ali pa jo preprosto pospravimo na hladnejše mesto.

3. Dodatke in vitamine shranjujte v kuhinji ali kopalnici

IN Članek Skye McKennon, izredna profesorica na šoli za farmacijo Univerze v Washingtonu, je za The New York Times povedala, da lahko vročina pokvari zdravila.

Ko je aspirin shranjen v pogojih visokih temperatur, postane nevaren, hidrokortizonova krema se lušči, zdravila, ki vsebujejo hormone, izgubijo učinek, na primer peroralni kontraceptivi in ​​zdravila za ščitnico žleze.

McKennon svetuje, da bodite posebno pozorni na shranjevanje insulina, antikoagulantov in antikonvulzivov, saj ima lahko že majhna sprememba odmerka njihovih učinkovin resne posledice za zdravje.

Če ni samo visoka temperatura, ampak tudi vlaga, se lahko poslabšaVitamini, shranjeni v kopalnicah, kuhinjah, lahko postanejo manj učinkoviti dodatki z vitaminom C in nekaterimi oblikami vitamina B. Taka prehranska dopolnila vam ne bodo škodovala, a tudi ne bodo koristna.

KDO svetujeInformacije in nasveti za javno zdravje: toplota in zdravje obdrži zdravila pri temperaturah pod 25 ° C in če je prostor toplejši, jih postavite v hladilnik.

4. Na mizi pustite pokvarljivo hrano

Temperature od +5 do +60 ° C veljajo za nevarno območjeKako temperature vplivajo na hrano za pokvarljive proizvode: meso, ribe, jajca. Če bi bile v hrani bakterije, bi se njihova populacija v 20 minutah podvojila.

Pri normalni sobni temperaturi ni priporočljivo, da takšno hrano puščate iz hladilnika več kot dve uri. Ko pa se termometer dvigne na +32 ° C, se varnostni čas skrajša na 60 minut.

Da se izognete prehranjevalnim motnjam, ne puščajte hrane na mizi - takoj jo postavite v hladilnik ali zavrzite.

Prav tako ne odtajajte izdelkov na prostem - uporabite primerno nastavitev za mikrovalovno pečico ali vnaprej prenesite iz zamrzovalnika v hladilnik.

5. Uporabite ventilator, če je zelo vroč

Ventilatorji ne hladijo zraka, temveč ga le premikajo in ustvarjajo vetrič. Najpogosteje prinaša olajšanje in pomaga izhlapevanju znoja, vendar ni vedno tako.Električni ventilatorji za zmanjšanje vplivov vročinskih valov na zdravje.

Če se temperatura zraka dvigne nad + 35 ° C, bo ventilator vpihal vroč zrak po telesu, kar lahko poveča povečanje toplote in vas pripelje do toplotne utrujenosti. Torej, če je v sobi res vroče, se ne zanašajte na ta pripomoček - raje poiščite sobo z klima.

6. Pijte alkohol

Alkohol zmanjšaVazopresin in alkohol: večplastno razmerje proizvodnja vazopresina, hormona, ki zadržuje vodo v telesu in omejuje tvorbo urina v ledvicah. Z zmanjšanjem količine tega hormona alkohol povzroči diuretični učinek, zato pogosteje tečete na stranišče.

Skupaj s povečanim potenjem zaradi vročega vremena to povečuje tveganje za dehidracijo in vročinski udar.

Če ne morete nehati piti alkohola, pijte veliko vode in jejte. Na primer, pijačo lahko med obrokom zamenjate z njo - tako se manj napijete in zmanjšate tveganje za dehidracijo.

7. Ne spite dovolj

Pomanjkanje spanja ovira termoregulacijo: telo izločaToplotni udar (hipertermija) manj potenja in se ne ohladi tako učinkovito, kot če bi spali. To poveča tveganje za pregrevanje, še posebej, če greste na vadbo.

Poleg tega zmanjša neprespana nočSamice, izpostavljene 24-urnemu pomanjkanju spanja, ne doživljajo večjih fizioloških obremenitev, vendar simptome vročinske bolezni zaznajo resneje, med vadbo vaša sposobnost prenašanja vročine: počutite se veliko slabše, kot če bi imeli dovolj počitka. Zato poskusite spati 7-8 ur, še posebej, če načrtujete telesno aktivnost naslednji dan.

8. Nadaljujte z vadbo po mišičnih krčih

Šport v vročini lahko povzroči vročinske krčeVročina, povezana s športom in vadbo - boleče krčenje mišic. Najverjetneje vas bodo ustavili, iztegnili zaprto nogo ali roko in počivali v senci. Ko pa krč izgine, lahko poskusite nadaljevati z vadbo. Tega ne bi smeli početi!

Toplotni krči so le prvi simptom pregrevanja, ki se lahko razvije v vročinsko utrujenost in vročinski udar.

Gre za resna stanja, v katerih se telesna temperatura dvigne na 40 ° C, pojavijo se slabost in bruhanje, omotica in glavobol, zmedenost.

Kdaj torej konvulzije sploh ne pomislite, da bi ta dan vadili. Popijte vodo ali zaužijte nekaj požirkov izotonika, pojdite v hladen prostor in raztegnite spazmodično mišično skupino.