15 načinov za izboljšanje razpoloženja v manj kot pol ure
Življenje / / January 06, 2021
1. Raztegniti
Sedeči način življenja, ki ga večina od nas vodi, je dolgoročno resno škodljiv za zdravje. Poleg tega je dolgotrajno sedenje v istem položaju preprosto neprijetno. Torej vstani in raztegniti. Ne pozabite kombinirati gibanja z globokim, enakomernim dihanjem. Vzelo vam bo le 20-30 minut, vendar se boste počutili bolje tako fizično kot duševno. In če redno vadite, izboljšajte svoje zdravje.
2. Pokliči prijatelja
Žalost, malodušje, razdraženost in druga neprijetna čustva pogosto nastanejo zaradi osamljenosti. Pogovor s prijateljem vam lahko pomaga, da zafrknete in se spomnite, da obstajajo ljudje, do katerih ste pomembni. In če se dogovorite za sestanek (tudi če je navidezen), boste imeli dodaten razlog za veselje.
3. Pojdite ven v naravo
Samo malo se sprehodite ali posedite na soncu in počutili se boste bolje. Vplivala bosta vitamin D in priliv endorfina, ki ga dobite z dihanjem na svežem zrakuIzkušnje v urbani naravi zmanjšujejo stres v kontekstu vsakdanjega življenja na podlagi slinavskih biomarkerjev tako v fizični kondiciji kot v razpoloženje.
izvedeti🕒
- 7 načinov za organizacijo produktivnega delovnega odmora
4. Pomagajte nekomu
Prostovoljno sodelujte pri projektu, ki je za vas pomemben, prinesite živila starejšemu sosedu ali neželene predmete podarite v dobrodelne namene. Če naredite nekaj nesebičnega, se boste počutili srečnejše in polepšali svet okoli sebe.
5. Pojdi na šport
Seveda je to dobro za vaše zdravje. Plus, endorfini, ki se sprostijo med vadbo, vas bodo okrepili pozitivno. In za to vam ni treba trenirati ure in ure. V 30 ali celo 15 minutah boste izboljšali svojo formo in se navdihnili za druge dosežke.
Zaznamek💪
- 5 kratkih, a morilskih Instagram treningov iz Men's Health
6. Naredite ciljno vajo
- Vzemite kos papirja in narišite dve pravokotni črti.
- V prvi kvadrat, ki ga dobite, zapišite, kje bi radi bili čez pet let.
- V drugem, kaj se mora zgoditi, da to dosežete. Ti predmeti bodo postali vaši cilji za leto.
- V tretji kvadrat zapišite, kaj morate storiti, da se približate svojim dolgoročnim ciljem. Tako boste dobili cilje za četrtino.
- Četrtič, kaj storiti, da dosežemo želene četrtletne rezultate. Tu dobite cilje za teden.
Ti štirje kvadrati vam bodo pomagali videti, kaj ciljate, in načrtovati svoje sanje. Sledite mu, da resnično spremenite svoje življenje.
7. Zapišite, kaj imate radi na sebi
Če želite povečati svojo samozavest, razmislite, katere lastnosti in lastnosti so vam všeč. Nekaj jih napišite na papirje in jih objavite doma na vidnih mestih. Takoj, ko vaš pogled pade vanje, boste začutili val dobre volje in samozavesti. Ko učinek začne bledeti, zamenjajte ta del listov z nalepkami z različnimi lastnostmi.
8. Vodi si dnevnik
Dnevniški zapisi pomagajo odstraniti vse misli, ki so se vam nabrale v glavi. In včasih se zaveš kaj pomembnega - česar nisi opazil v vsakodnevnem vrvežu. Za to si vzemite 5-10 minut čez dan, zapišite si svoje misli in občutke in uživajte v jasnosti. Redno pisanje dnevnikov vam bo pomagalo tudi, da postanete bolj umirjeni in skozi duševne travme.
Poskusi📒
- Zakaj bi si vsak dan vodili dnevnik in kako ne bi puščali zapiskov
9. Naredite seznam tega, kar želite doseči v življenju
Zapišite si vse, kar vam pride na misel - velike sanje in majhne. Prepričajte se, da seznam ne vključuje pričakovanj drugih, ampak le tisto, kar je za vas pomembno. Ko končate, si priskrbite zemljevid prihodnosti in vir motivacije.
10. Naredite čiščenje
Čistost v zavesti se začne s čistostjo okoli. Obrišite prah, se znebite nepotrebnih stvari, postavite stvari na svoja mesta in začutili boste olajšanje. Ne poskušajte vsega pokrivati z enim zamahom - za urejanje enega kota si namenite pol ure na dan. Začeti čiščenje iz delovnega prostora. Dokazano je, da povzroča zmedoKako nered povzroča stres in tesnobo (in kaj lahko storite glede tega) stresa in stresa je v službi dovolj.
11. Pomislite na pretečeni dan
Na primer zvečer pred spanjem ali ko se vrnete iz službe. Spomnite se, kaj vas je osrečilo, kaj ste se naučili, kaj ste spoznali, kaj bi lahko storili za lepši dan. Proslavite napredek, če sploh, in opustite negativne misli. In kar je najpomembneje, ne pozabite: jutri lahko začnete iz nič.
Bilo bi lepo združiti to vajo z dnevnikom.
12. Samo-masaža
Pomaga vam lahko pri sprostitvi, ko ste utrujeni ali pod stresom. Daj malo na roke eterično olje (na primer evkaliptus ali meta) in si hkrati zagotovite sejo aromaterapije.
Zaznamek👇
- Video navodila, kako pravilno izvajati samo-masažo
13. Pojdi spat pol ure prej
Vsaka dodatna minuta spanja bo koristna, še posebej, če običajno ne spite dovolj. Zgodnje spanje je uro ali dve težko, zato začnite s 30 minutami. Med spanjem se možgani in telo obnavljajo. Če se prikrajšate za pravilen počitek, ste prikrajšani za možnost, da bi bili zdravi in močni.
14. Vstanite pol ure prej
Način preživljanja jutra določa ton dnevu. Če želite miren in produktiven dan, zbudi se zgodaj in delajte, kar vam prinaša zadovoljstvo. Na primer, meditirajte, naredite nekaj joga asan, preberite zanimivo knjigo, narišite, se sprehodite, igrajte s svojim ljubljenčkom. Dala vam bo navdih za cel dan.
15. Hvala družini in prijateljem
Na primer za opravljeno storitev, darilo, prijeten skupni večer ali preprosto za to, da so v vašem življenju. In vi boste zadovoljni in oni bodo navdušeni. Poskusite se vsak dan zahvaliti nekomu - in začeli boste opažati več dobrih stvari naokoli in vaši odnosi z ljudmi bodo postali močnejši.
Preberite tudi🧐
- 77 preprostih korakov za takojšnje dviganje razpoloženja
- 10 nenavadnih, a znanstveno dokazanih načinov, kako se razvedriti
- Zakaj se razpoloženje spreminja vsakih 5 minut in kaj storiti glede tega