Kako se po samoizolaciji vrniti v normalno življenje

Od 12. maja v Rusiji, z izjemo Moskve, Sankt Peterburga in številnih drugih mest, prekinjeno poslovno obdobje, uvedeno zaradi pandemije COVID-19. Toda vrnitev v običajno življenje po šestih tednih zapora ni tako enostavna, še posebej, če niste delali na daljavo, ampak ste samo sedeli doma. Tukaj je opisano, kako se izogniti samoizolaciji z minimalnim stresom.

1. Obnovitveni način

Težave s spanjem in rutino - pogosteKoronavirus: Kako zaspati med zaklepanjem pojav med samoizolacijo. Nekdo je zaskrbljen in ne more spati, nekdo se drži pozno v noč v igrah, internetu ali TV oddajah. Če greste nekaj tednov spat ob 3. uri in se zbudite ob 11., se boste težko takoj vrnili v svoj običajni ritem. Zato delujte postopoma.

• Za prehod dodelite vsaj 2-3 dni. To je minimalni čas, za katerega lahko obnovite režim in nadoknadite primanjkljaj spanja. Vsak dan poskusite vstati malo prej kot včeraj. Pojdite spat hkrati najpozneje v 23 urah, da boste sčasoma dobili normo.
• Bodite budni čez dan, da ne boste motili cirkadianih ritmov. Če ste zelo zaspani, si med 13. in 15. uro privoščite 15–20 minut.
instagram viewer
• Naj vas ne odnesejo kofeinske pijače: čaj, kava, energijske pijače. Najbolje je, da jih v celoti preskočite ali pa se omejite na 1-2 skodelici na dan.
• V spalnici vlažno očistite, zamenjajte posteljnino, poskrbite, da je soba ponoči temna, kupite zasenčene zavese ali masko za oči.
• Pripomočkov ne uporabljajte vsaj eno uro pred spanjem.

2. Konec prenajedanja

Med samoizolacijo so mnogi začeli več jesti, se naslanjali na nezdravo hrano in niso upoštevali presledkov med obroki. In vse zaradi tesnobe, negotovosti ali dolgočasja.

Prenajedanje skupaj z nizko gibljivostjo vodi do povečanja telesne mase in tudi vzrokovZakaj se zaradi preveč hrane počutimo slabo? In kam gre vsa ta hrana? zaspanost in prebavne motnje. Da bi se hitro in neboleče vrnili v svoje običajno življenje, morate vzpostaviti prehrano. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri tem.

• Ne obtožujte se prenajedanja in pridobivanja kilogramov: to bo samo koristiloAli vas zaradi krivde zredite? več vas je.
• Ne stradajte ali poskušajte se prehranjevati. Takšni ekstremni ukrepi se končajoOdziv biologije na dieto: zagon za ponovno pridobivanje telesne teže okvare, povečanje telesne mase in povečanje odstotka telesne maščobe.
• Začnite s tem, da zmanjšate velikost porcije, jeste redno vsaj 3-4 krat na dan in se izogibate hrani, kot so čips, sladkarije in soda.
• Naslonite se na zelenjavo. Izberite naravno hrano, ki je bila minimalno predelana: žita, stročnice, sveže meso in ribe, rjavi riž, polnozrnat kruh in testenine.
• Podrobneje si oglejte izdelke, ki pomagajoHrana, ki premaga utrujenost spoprijeti se z utrujenostjo: sadje, oreščki, žitarice, kreten, čičerika.
• Piti vodo. Tudi rahla dehidracija vplivaVoda, hidracija in zdravje na razpoloženje in vodi do okvare.

3. Nadaljujte s telesno aktivnostjo

Ostati mobilni, medtem ko sedite v štirih stenah, je težko. Obstaja na tisoče videoposnetkov za vadbo, vendar nimajo vsi volje, da bi vadili doma. Zato ljudje v samoizolaciji vodijoZaradi koronavirusa bomo FATTER: Ljudje bodo manj telovadili zaradi zaklepanja in več jedli zaradi stresa in zaloge hrane, opozarjajo strokovnjaki sedeč način življenja in porabite manj kalorij. Medtem pomaga redna vadba7 najboljših duševnih prednosti športa spoprijeti s slabim razpoloženje in duševne težave, izboljšatiVpliv telesne aktivnosti in športa na imunski sistem. imuniteta je ravno tisto, kar potrebuješ v tako težkem obdobju.

• Ne poskušajte postavljati zapisov. Po enem mesecu sedenja / ležanja bo verjetno postala vaša vzdržljivost, nasičenost s kisikom v krvi in ​​celo mišična močUčinki detraininga na vzdržljivost in presnovne spremembe med dolgotrajno izčrpno vadbo upadanje. Težko bo vaditi kot prej.
• Začnite z majhnimi. Hoja, joga, mehko raztezanje, skupna gimnastika. Ko enkrat veste, da zmorete, preidite na intenzivnejšo vadbo.
• Izberite, kaj vam je všeč. Redno vadbo je lažje, če je vadba zabavna.
• Poiščite podjetje. Podporna skupina je zelo koristnaKako majhne skupine spodbujajo spremembe vedenja? Integrativni konceptualni pregled razlagalnih mehanizmov pri oblikovanju in utrjevanju navad.

4. Vključite se v delo

Približno 35% Rusov ni delaloŠtevilo Rusov, ki so prešli na delo na daljavo, se je povečalo skoraj za petkrat med samoizolacijo. Po eni strani so to neke vrste počitnice, ki bi se moraleTrije znanstveno utemeljeni razlogi za dopust povečujejo produktivnost povečati motivacijo in produktivnost zaposlenih. Po drugi strani pa tesnoba, negotovost in potreba po ostajanju doma očitno niso naklonjeni sprostitvi. Tu lahko naredite, da se boste lažje vrnili na delo.

• Izvedite več o dogajanju v vaši panogi. Kakšne spremembe so se zgodile, na kaj se pripraviti?
• Preberite strokovno literaturo, znanstvene publikacije, novice, skupine in klepete, kjer sodelujejo vaši kolegi. To vam bo pomagalo, da se prilagodite delovnemu razpoloženju in se počutite bolj samozavestni.
• Ne pozabite na načrtovanje. Vsaj prvič zapišite vsa opravila, tudi najmanjša.
• Privoščite si previdnost. Če je mogoče, se ne lotevajte takoj velikih in zapletenih projektov in si ne postavljajte visokih ciljev - dajte si čas za prilagoditev.

Kako preiti v delovni način? Sporočite nam v komentarjih.