Kako ohraniti psihološko udobje med samoizolacijo
Življenje / / January 06, 2021
Vladimir Vakhrameev
Vadba psihologinja, geštalt terapevt.
V razmerah samoizolacije po mojem mnenju glavna grožnja ni virus, temveč posledice za gospodarstvo in psihološko stanje. Iz opazovanj v praksi in osebnih izkušenj sem pripravil seznam priporočil za psihološko higieno v tem obdobju, ki se jih držim in predlagam, da jih upoštevate.
1. Priznaj izgubo
V sedanjih okoliščinah bodo zagotovo. Različni ljudje na različnih ravneh: od zmanjšanja socialnih stikov do pomembnih finančnih izgub. V takšnih razmerah včasih ne želite priznati lastne nemoči pred dogajanjem, obstaja impulz, da nujno nadomestite izgube. Na primer nenaden začetek novega projekta (ki bo, kot mislimo, vse plačal z obrestmi), nekje vlaganje, srečanje z nekom in zagon odnosa itd.
Pomembno je vedeti, da lahko nadzorujemo nekatere majhne spremembe v svetu okoli nas, vendar so procesi, v katere je vključenih veliko ljudstev in držav, močnejši in večji od volje določene osebe.
Zato moramo priznati nemoč pred obsežnimi okoliščinami in jih živeti skupaj s preostalim svetom ter sprejeti izgube, ki spremljajo to situacijo.
Žalosti, zaradi česar je lahko celo grenko, toda le realistična vizija dogajanja vam bo omogočila, da se boste orientirali.
Samo preživel izgubo, lahko najdete moč in razumevanje, kam naprej, da obnovite in okrepite svoj položaj. Metanje, poskusi ignoriranja težkih okoliščin, dejanja brez usmeritve bodo verjetno vodili do še večjih izgub - vsaj v času in trudu.
Branje zdaj😌
- Kako se spoprijeti z anksioznostjo, ko ne morete vplivati na situacijo
2. Vzeti pavzo
Zdaj je ena glavnih težav negotovost. Ni jasno, kako dolgo bodo trajali težki časi in kakšne bodo posledice. Ozadje zunanjega sveta postane nestabilno. V takšnih razmerah potrebujete zanesljivo podporo na podlagi lastnih izkušenj, jasen položaj in razumevanje pomembnega. Stres pa izzove pospešitev, željo, da takoj nekaj naredimo in vrtove zagradimo.
Vzemite si odmor, da se prilagodite. V vsakem primeru obstaja nekaj naravnega in najprimernejšega, za kar je vredno porabiti energijo.
Da bi to zaznali, je pomembno, da upočasnite in prenehate zmedati. Vsi smo v novi situaciji, ki zahteva nove rešitve. Pomembno je, da si date čas, da jih najdete. Vsak bo imel svoje rešitve: nekdo bo prišel do zaključka, da bi bila zanj dobra možnost branje knjig, nekdo bo ugotovil, da bo končno prišel čas za komunikacijo z možem (ali ženo) in otrokom ali za skrb za njihovo fizično obliko, in nekdo bo razumel, da se bo lahko enkrat dovolj igral z računalnikom.
3. Struktura dneva in tedna
Naslednjih nekaj tednov so razglasili za nedelujoče. Za mnoge je to vikend, nekateri delajo na daljavo brez jasne vsakodnevne rutine in nadzora vodenja, nekateri imajo manjšo delovno obremenitev. Če je človek pet dni na teden hodil v pisarno, v ponedeljek, sredo in petek hodil v telovadnico in nekajkrat na mesec obiskal psihološko skupino, je zdaj zanj vse to začasno zaprto. Navadna organizacija življenja izgine.
Pomembno je vedeti, da lahko preveč vikendov in nestrukturiran dan škoduje. Če ste trdo delali, teden dni spali, gledali filme, kaj igrali, ni slabo. Če pa nimaš vsakodnevna rutina, preživite preveč časa za zaslonom in zanemarite treninge in druge razvojne dejavnosti, potem to ni škodljivo samo za psihološko zdravje, ampak tudi za fizično zdravje.
Organizirajte si dan, naredite približen urnik: treningi, obroki, delo, branje, čas za počitek in komunikacijo z najbližjimi. Naredite tudi naročilo v tednu: naj bodo nekateri dnevi "delovni", nekateri "prosti dnevi".
To bo pomagalo ne le v dobri psihološki formi, temveč tudi produktivno preživljati čas, ne izgubiti navade dela in truda in ne izgubiti kvalifikacij.
4. Bodite pozorni na svojo prehrano
Stres, strah in tesnoba povzročajo uživanje več hrane, tudi nezdrave. Hrana pomaga umiriti, zmleti. Medtem prenajedanje ogroža ne le prekomerno telesno težo, ampak tudi škodo zdravju, vpliva na čustveno ozadje.
Pomembno je iskati bolj zdrave načine za iskanje čustvenega ravnovesja: meditacija, trening, psihoterapija, komunikacija z bližnjimi, branje vaših najljubših knjig. In prehrana naj bo zmerna in ustrezna.
5. Filtrirajte pretok informacij
Glede položaja s pandemijo koronavirusa obstajajo dobra priporočila iz verodostojnih virov (na primer WHO), da se ki jih je vredno poslušati, je pa tudi veliko nepotrebnih informacij s čustvenim zagonom, ki lahko prej destabilizirati.
Poiščite preverjene podatke💊
- Kako po internetu iskati zanesljive zdravstvene informacije
Bodite pozorni in kritični do dohodnih informacij. Ne samo kakovosti, tudi količini, kajti tudi tu se lahko, tako kot pri hrani, "prenajedete" in celo "zastrupite". Poskusite pustiti 1-2 zanesljivih virov informacij, oglejte si jih največ nekajkrat na dan (pomembne novice se ne pojavljajo pogosteje), izključite gledanje televizijskih oddaj, v katerih je najmanj dejstev in največ histerije, nehajte googlati statistične podatke o številu smrtnih primerov zaradi virusa in itd.
6. Držite primerno razdaljo v parih
Mnogi se samoizolirajo s partnerjem ali zakoncem. Po eni strani je to priložnost, da smo bolj skupaj, da se bolje spoznamo. Po drugi strani pa je dolgo biti z isto osebo v zaprtem prostoru po svoje težko.
Izzivajo tesnobno-panična stanja konvergenca, kar olajša preživetje napada. Vendar pa sta posledično lahko zelo utrujena.
Ohranite razumno mentalno in fizično distanco. Poskusite preživeti del dneva v različnih sobah (na primer nekdo v spalnici in drugi v kuhinji), komunicirati ne samo z ljubljeno osebo, ampak tudi z drugimi ljudmi (v obliki videokonference), naredite nekaj ločeno od partner. Zagovarjajte svojo pravico do zasebnosti in to priložnost seveda prepustite ljubljeni osebi. Ne pritiskajte, če hoče biti sam.
Če je v paru katera koli razdalja prepovedana, potem prepiri, škandali ali ločitev postanejo edini način, da si "osvojite" osebni prostor. Da bi se temu izognili, poskusite del časa preživeti ločeno in delati nekaj svojega.
7. Spoštujte svoje razlike s partnerjem
V tem obdobju lahko med seboj in partnerjem najdemo nekaj skupnega in podobnega ter razlike, ki nas lahko presenetijo, prestrašijo ali razjezijo.
Poskusite spoštovati dejstvo, da se ljubljena oseba lahko odpre z nepričakovane strani, ki je prej niste opazili.
Na primer, nekdo rad vstaja prej in še več produktivno zjutraj, medtem ko je drugi, nasprotno, letargičen in zjutraj šibek, zvečer pa energičen in ne spi do poznih ur. Lahko naredite neuporabno stvar - poskušate se predelati. Bolj obetavno pa je, da vsakomur omogočimo, da živi po svojem urniku in najde čas, ko bosta oba želela prestopiti. V tem primeru ne bo občutka prisile v odnosu, stiki med seboj pa bodo postali bolj dragoceni in prijetni.
8. Uporabite konflikt za razvoj odnosov
Najverjetneje boste pri skupni samoizolaciji imeli konflikte. Naše razlike v mnenjih, stališčih in načinih odzivanja na situacijo so pogost razlog za njihov pojav. Konflikte obravnavajte kot neizogibne in celo koristne.
Odnosi so sistem, ki potrebuje ravnovesje. Če gredo ljudje v paru do skrajnosti, potem pride do konflikta - to je reakcija na neravnovesje.
Par tako rekoč začne zibati čoln, v katerem pluje, saj vsak skuša veslati v svoji smeri.
Na primer, eden od partnerjev se preveč burno odzove na težko situacijo, začne nekaj v naglici lotijo, drugi pa, nasprotno, postane bolj pasiven, preveč nepreviden glede razmer in podcenjuje tveganja. Nastane navzkrižje interesov in to konfliktna situacija: prvi bo zahteval, da se z njim šali, sprejme nekaj odločitev, drugi pa bo rekel nekaj takega: "Ne skrbi, pozabi", "Nič ni odvisno od nas".
Takšen spopad stališč je lahko koristen, saj si bodo partnerji med razpravo omogočili, da vidijo te skrajnosti, v katere vsi zaidejo. Par bo lahko uravnotežen: eden se bo upočasnil, postal bolj umirjen, drugi pa se bo nekoliko bolj aktiviral in se začel ustrezno odzivati na situacijo. Posledično bo vsak od njih nehal vleči odejo čez sebe, partnerja pa bosta našla optimalen, udoben način za premagovanje težkega obdobja.
Samo ne zamenjujte konflikta s prepirom. V konfliktu vedno pride do razprave, prepir pa je le sprostitev napetosti s kriki, žaljivkami, lomljenjem jedi itd.
9. Pazi na svoj videz
Če se praktično nehamo kazati v javnosti, potem motivacija za lep izgled postane manjša. In tu se lahko preveč sprostite.
Prijeten videz poskrbi za vaše zdravje in prehrano, vpliva na naše razpoloženje. Zato priporočam, da ste pozorni na svoj videz, tudi če ste samoizolirani.
To vam bo pomagalo, da boste bolj zbrani in urejeni, da ne boste izgubili dobre navade. Če ste s partnerjem, potem bo zanj veliko prijetneje, če je zraven in vas gleda, poleg tega pa bo imel spodbudo, da bo tudi videti dobro.
10. Izboljšajte svoje kvalifikacije
Kriza ni le posledica izgub, ampak tudi priložnosti. Nekdo to obdobje izkoristi za strokovno krepitev, drugi pa, nasprotno, izgubijo svoje sposobnosti. Samoizolacija se bo slej ko prej končala in vaš pomen kot strokovnjaka bo odvisen od tega, kako boste preživeli ta čas.
Poiščite priložnosti za rast: preberite strokovno literaturo ali pojdite skozi spletni tečaji, pišite članke o specializiranih temah, komunicirajte s kolegi. Če lahko delate na daljavo, vendar imajo vaše stranke začasne finančne težave, razmislite o možnosti, kdaj kjer lahko svoje storitve opravljate brezplačno ali z velikim popustom: dobili boste izkušnje in povezave, ki vam bodo prišle prav po.
Najverjetneje se vam bodo številna priporočila zdela očitna in intuitivna. Kljub temu je včasih koristno opozoriti sebe in druge na očitno - v stresnem obdobju so najhitreje pozabljeni.
Ne pozabite, da ta situacija ni trajna. Kakovost našega življenja v prihodnosti bo odvisna od tega, kako bomo preživeli obdobje samoizolacije in kaj bomo iz tega imeli.
Preberite tudi🧐
- 5 koristnih veščin, ki vam bodo prišle prav po samoizolaciji
- Obvladovanje izolacije: nasveti astronavtov
- 10 pravil samoizolacije, ki vam bodo pomagala, da ne zbolite in ne okužite drugih