Kako se spoprijeti z anksioznostjo, ko ne morete vplivati ​​na situacijo

To stanje ima veliko imen: tesnoba, tesnoba, panika. V glavi neprestano tečete skozi neskončen tok zastrašujočih misli in hkrati čutite strah, negotovost, živčnost in usodnost. Tu je nekaj korakov, ki pomagajo strukturirati ta čustva in najti način, kako se z njimi spoprijeti.

Pomembno: ni vedno mogoče sami. Če vaši napadi tesnobe prerastejo v anksiozno motnjo ali pa doživljate napade panike, je najbolje, da se z njimi spoprimete specialist. V nasprotnem primeru lahko samo poslabšate.

Priznajte težavo

Odkar je prožnost postala sestavni del vsakega življenjepisa, je skrb nekako nedostojna. Vsak se spopada s kriznimi situacijami na različne načine: nekdo dobi drugi veter in oseba postane neverjetno produktivna. No, nekdo porabi polovico virov za tesnobo in ne more zbrati. Oba sta običajna odziva na stres. Nekakšen "zmrzni ali teči", le v urbani džungli, ne resničen.

Zgodi se, da medtem ko nekateri v paniki kupujejo ajdo in dolarje, se jim drugi smejijo: "Neumni so, panični so, jaz nisem tak." To ne pomeni, da slednjih ne skrbi: poskus ignoriranja problema je tudi reakcija.

Stres je za človeka nujen, saj omogoča telesu, da se prilagodi na spreminjajoče se okoljske razmere in se vrne v normalno stanje. Ne zanikajte dogajanja z vami in okoli vas. To vas ne bo oddaljilo od neprijetne resničnosti. Od sebe in svojih najdražjih ni treba zahtevati nemogočega. Poskusite videti resničnost v celoti.

Elena Petrusenko, psihologinja na spletni šoli Foxford

Ko si iskreno priznate, da imate težavo, jo lahko začnete reševati.

Razumevanje vzrokov tesnobe

Priznali ste si, da ste zaskrbljeni, čas je, da vir tesnobe ponesete skozi kosti. Recimo, da vas skrbi svetovna kriza, na katero iz očitnih razlogov ne morete vplivati. Toda to je precej abstrakten koncept. Če dobro premislite, vas ne prestraši kriza, temveč možne posledice, ki jih je sposobna prinesti. Zato je pomembno, da izgovorite (ali bolje napišete) resnične strahove. Na primer, lahko je:

• izguba službe;
• poslabšanje finančnega stanja;
• nezmožnost plačila do kreditov in rast dolga;
• izguba prihrankov.

Po eni strani so te skrbi, prevedene v praktično ravnino, lahko še bolj zastrašujoče. Po drugi strani pa se sovražnik iz abstraktnega spremeni v resničnega in vam blizu. In morda tukaj že lahko vplivate na situacijo.

Ta pristop bo pomagal strukturirati kaos v vaši glavi in ​​oblikovati resnične vzroke tesnobe.

Ukrepajte, če je na situacijo še mogoče vplivati

Morda ste artikulirali svoje resnične strahove in ugotovili, da niste nemočni. Kot v primeru z globalno krizo: niste podrejeni gospodarstvu planeta, lahko pa si sami širite slamo.

Prestrašen pred neznanim. Ko se sovražnik spozna, se bo z njim veliko lažje spoprijeti.

Takoj, ko je to mogoče, je treba sprejeti posebne ukrepe. Posledično boste s tem prenehali paničariti, saj bodo misli prešle na iskanje izhoda iz težkih okoliščin. Če so ukrepi dovolj uravnoteženi, se hkrati zmanjša tveganje za razvoj negativnega scenarija.

Svetlana Beloded, vodja oddelka za kadre, QBF

Preklopite, če ne morete ničesar spremeniti

Lazje reci, kot storiti. Poleg tega se v nobenem stanju ne moremo izogniti tesnobi. Zato smo na začetku že govorili o potrebi po posvetovanju s strokovnjakom, če se tesnobe ne morete spoprijeti sami. Ko se bojite zastrupiti življenje, vendar ga še niste prevzeli, se lahko še vedno borite z njimi, čeprav bo to zahtevalo delo.

Stikalo nima nič skupnega z nasveti dobronamernih, naj "samo nehajo skrbeti". To ne deluje tako: ne moreš ga sprejeti in ustaviti. Toda napad tesnobe lahko poskusite ustaviti. Če želite to narediti, morate spremljati svoje stanje in se upočasniti, če ste potopljeni v lijak zastrašujočih misli. V tem trenutku je bolje, da vas moti kaj drugega. Tu je nekaj možnosti.

Telovaditi

Moči volje ni vedno dovolj, da vas moti. Endorfinom hormonov veselja bo pri tem šlo veliko bolje. Oni se proizvajajoUčinki vadbe in telesne aktivnosti na tesnobo pri ukvarjanju s športom. Ni treba postavljati zapisov. Vsak bo naredil telesna aktivnost.

Osredotočite se na občutke

Premislite, kaj vidite, slišite, čutite s prsti, kako diši - uporabite svoje čute.

V trenutku, ko začutite, da prihaja tesnoba, se oglejte naokoli in poimenujte: pet predmetov, ki jih vidite (pogled), štiri, da se dotaknete (dotik), trije viri zvoka (sluh), dva vira vonja (vonj) in en predmet, ki ga zaznate okus.

Maria Eril, psihologinja, psihoterapevtka, vodja oddelka "Psihologija komuniciranja" pri Poslovnem govoru

Objemite z najdražjimi

Taktilni stik z ljudmi, ki so vam všeč, spodbuja proizvodnjo oksitocinaPrejem objema je povezan z zmanjšanjem negativnega razpoloženja, ki se pojavi v dneh z medosebnimi konflikti - eden od štirih hormonov sreče. Skladno s tem se razpoloženje izboljša in stopnja tesnobe se zmanjša.

Dihaj globoko

Pomembno je, da se osredotočite na postopek.

Samo nekaj minut dihajte tako, da vam med vdihom štrli želodec, prsni koš pa se ne dvigne in začutili boste, kako vznemirjenje mine. To je preprost in zanesljiv način.

Ilya Shabshin, svetovalec psiholog

Preklopite na tisto, kar lahko nadzirate

V filmu Dan radia je v kritični situaciji eden glavnih junakov dejal: »Zdaj imamo dve težavi - ministrstvo za obrambo in gumb. Lahko najdemo gumb? Teoretično lahko! In z ministrstvom za obrambo ne moremo storiti ničesar. Zaključek: poiskati morate gumb. " In to je eden od načinov za obvladovanje tesnobe.

Hkrati je pomembno, da ne prehajate z ene moteče misli na drugo: zamenjava šivanega mila še nikoli ni bila dobra stvar.

Poenostavite položaj

Vrnitev k motečim mislim, čeprav po drugi strani, ni za vsakogar. A če ste eden tistih, ki vas pomirijo s številkami, statistikami, dokazi, si lahko poskusite razložiti, zakaj razmere niso tako grozne, kot se zdi.

Pogovorite se sami s seboj ali bolje rečeno s svojim prestrašenim delom. Predstavljajte si, da imate tak del v sebi. Morda je to vaš notranji otrok. V imenu odrasle osebe se nagovorite nanj in ga pomirite kot dojenčka, ki ga imate radi in želite pomagati. Lahko ga celo mentalno objamete, da se počuti še močnejšega in varnejšega.

Ilya Shabshin

To je le nekaj primerov, na kaj lahko preklopite. Poiščite načine, ki vas pomirjajo in razveseljujejo, in jih uporabite. Karkoli naredite, je pomembno, da ravnate po naslednjem algoritmu: ujemite se motečih misli → recite si “dovolj” → preklopite. Ne pozabite, da ima vsaka zastrašujoča situacija ne samo začetek, ampak tudi konec.