Kakšna je idealna sobna temperatura za spanje

Prizadetih je približno 30% svetovnega prebivalstvaRazširjenost kronične nespečnosti pri odraslih bolnikih in njena korelacija z medicinskimi komorbidnostmi pred nespečnostjo. Eden od razlogovVplivi termičnega okolja na spanje in cirkadiani ritem temperatura prostora je lahko napačna. Ugotovimo, kako vpliva na spanje in katere odčitke termometra lahko štejemo za idealne.

Katera temperatura je primerna za odrasle in otroke, starejše od dveh let

Optimalni kazalnik poKatera je najboljša temperatura za spanje? zdravniki, je med 16 in 19 ° C. To je posledica temperature človeškega telesa. Čez dan se spreminjaTemperaturna odvisnost spanja glede na cirkadijske ritme. Če vaš režim ni kršen, potem zvečer, ko se že počutite zaspani in se pripravljate na spanje, začne telesna temperatura zaradi vazodilatacije nekoliko upadati. In še naprej bo padala vso noč, dosegla najnižjo točko okoli 5. ure zjutraj.

Raziskave kažejoNočna temperatura in izguba človeškega spanja v spreminjajočem se podnebjuda prehladen ali vroč zrak v prostoru moti naravne fiziološke procese: telo ne oddaja toplote, temperatura ne pade. In posledično trpi kakovost spanja: postane nemiren, površen, globoka faza se skrajša.

Katera temperatura je primerna za otroke, mlajše od dveh let

Termoregulacijski sistem pri otrocih te starosti ne deluje tako dobro kot pri odraslih. Poleg tega dojenčki ne smejo biti prekriti s pretežkimi in toplimi odejami: otroku lahko zaprejo dihalne poti in se bo zadušil. Zato lahko temperatura v sobiNajvarnejša sobna temperatura za dojenčke biti za 1-2 ° C višja kot pri odraslih. Toda v idealnem primeru še vedno ne sme preseči 20 ° C.

Za majhne otroke ni pomembna samo temperatura zraka, ampak tudi oblačila. Ne sme biti preveč toplo: pregrevanje poveča tveganje za nenadno smrt dojenčkov. Dovolj bombažne pižame in spalne vreče brez rokavov ter naravne zračne tkanine.

Občutite otrokov vrat in trebuh, da se prepričate, da mu ni vroče. Če je vaša koža vroča in vlažna, jo odstranite otrok en sloj oblačil.

Kako vzdrževati optimalno temperaturo

• Čez dan preprečite, da bi se soba pregrevala. V hladnem letnem času prilagodite temperaturo baterije, v vročem vremenu pa zaprite zavese ali rolete.
• Nekaj ​​ur pred spanjem odprite okna in prezračite sobo ali vklopite klimatsko napravo, če je na voljo.
• Izberite posteljnino in oblačila za spanje iz naravnih, zračnih tkanin.
• Izogibajte se težkim in pretoplem odejam. Dajte prednost lažjim možnostim. Poleti lahko preživite celo s prevleko iz rjuhe ali odeje.

Bonus: nasveti za udoben spanec

• Odnehaj kofeinske pijače (kava, zeleni in črni čaj, energijske pijače) po kosilu, še posebej zvečer.
• Naj bo spalnica temna. Ugasnite vse luči, uporabite zasenčene zavese in maske za spanje. Svetloba, ki ponoči vstopi v sobo, motiZakaj moramo spati v popolni temi proizvodnja hormona melatonina, ki vodi do motenj spanja.
• Poskrbite za tišino. Onemogočite pripomočke, ki vas lahko zaženejo in zbudijo. Po potrebi uporabite čepke.
• Ustvari svoj ritual pred spanjem. Vključuje lahko toplo kopelTežave s spanjem? Poskusite vročo kopel pred spanjem, meditacija, stekloVpliv mešanice mleka in medu na kakovost spanja koronarnih bolnikov: Študija kliničnega preskušanja mleko z medom, opustitev pripomočkov ali preklop zaslona v nočni načinModra svetloba in spanje: Kakšna je povezava?.