Kako se upreti notranji kritiki: 7 nasvetov psihologa
Življenje / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psiholog, nevrofiziolog, avtor knjig "Možgani in sreča", "V živo", "Budini možgani".
Vsak od nas ima dva notranja glasova: eden je skrben, drugi pa kritizira. Eden spodbuja, drugi zatira, vendar imata oba svojo pomembno vlogo. Skrbna oseba prebudi sočutje in pomaga razveseliti, medtem ko kritik vidi, kje smo se zmotili in kaj je treba popraviti.
Pri večini ljudi je kritik v prednosti: graja, sramoti, nagaja in išče napake skoraj brez prekinitve. Včasih postane celo tako močan, da mu to odvzame dobro voljo, samozavest in psihološko stabilnost. Na srečo obstajajo načini, kako ga ukrotiti in bolj prisluhniti skrbnemu glasu v sebi.
1. Opazujte vedenje kritika
Upoštevajte, kdaj zmanjša vašo bolečino, odkloni vaše potrebe ali pravice. Vedno znova izprašujete svoje upanje in sanje. Kako omalovažuje vaše dosežke: »Oh, kdo bi to storil«, »Ampak uspelo je ni idealno"," Ja, kaj pa vsi tisti časi, ki ste jih zajebali? " Bodite pozorni na takšne ponavljajoče se misli in besedne zveze. Prisluhnite tonu kritika. Za nekatere zveni razočarano, za druge kriči.
Ko ste odpravili karkoli od naštetega, si recite: "To je samokritičnost", "To je razvrednotenje moje bolečine", "To sem jaz, ki se lomim nase." Kot da bi kritikove besede označili in jih naredili manj tehtne.
Branje zdaj🔥
- TEST: Kakšna je tvoja psihološka starost?
2. Pomislite, kdo je vaš notranji kritik iz otroštva.
Najverjetneje boste v besedah, tonu ali odnosu do sebe opazili nekaj znanega. Morda je vaš kritik kot starš, starejši brat ali sestra, učitelj ali trener. Poskusite se distancirati od njega. Razumejte, da lahko slišite ostre fraze, vendar se z njimi ne identificirate. Mirno opazujte kritika. To bo zadušilo njegov glas in mu pomagalo, da se ne bo odzival na nerazumne komentarje.
3. Poiščite podporo pri skrbnem delu vas
Pomislite na drugi notranji glas, ki vas ščiti in pomiri, ko vas drugi ranijo ali se vam v življenju zgodi kaj neprijetnega. To je vaš vir zaupanja in psihološka stabilnost. Začne se oblikovati v zgodnjem otroštvu, ko se naučimo izkušenj z interakcijo s tistimi, ki skrbijo za nas: starši, učitelji, starejši bratje ali sestre. Zdaj poslušajte skrbni del sebe in ga primerjajte z glasom kritika.
4. Ustvarite namišljeno skupino zagovornikov
Vključite tiste, ki za vas predstavljajo podporo in modrost. Na primer, vaša skupina ima lahko tesne prijatelje, ljubljeno osebo in celo izmišljene like, kot sta Gandalf ali vila botra. Glavno je, da čutite, da bi vas ti ljudje zagotovo podprli. Ko notranji kritik napade, si predstavljajte, da člani podporne skupine stojijo za vami.
5. Kritikove besede primerjajte z nujnimi razlogi
Zapišite tipičen stavek notranjega kritika, kot je »Nikoli ne pridete nikamor«, in nekaj prepričljivih argumentov, kot so vaši uspehi in dosežki. Dokažite nedoslednost njegovih besed: "V tej opombi je nekaj resnice, vendar je močno pretirano", "Tako mi je X govoril, nekoč je bilo krivično in zdaj nepravično." Ali pa samo recite: "To nikakor ne pomaga in tega ne bom poslušal."
Poskusite tudi svojega kritika dojemati kot nezanesljivo sliko. Na primer kot neroden zlobni risan. Ali kot nadležen kolega, ki je srečanj kritizira vse in katerih besed ne jemljemo resno.
6. Glejte sebe skozi oči drugih
Če boste pozvani, da navedete dobre ljudi, boste verjetno takoj pomislili na več ljudi. Pogosto pa ne opazimo lastnih pozitivnih lastnosti.
Poskusite se pogledati skozi oči nekoga drugega, da vidite svoje zasluge. Za mnoge je to težko. In nekaterim se celo zdi nekaj nedopustnega. Ampak zakaj? Če je naravno, da prepoznamo prednosti drugih ljudi, potem je tudi naravno, da dobro prepoznamo v sebi.
7. Opazite svoje pozitivne lastnosti
Praznujte lastna dobra dela in besede. Naj bodo to le malenkosti: poskusili ste, nekaj ste naredili dobro, pokazali ste skrb. Pokličite jih, kaj bi naredil nepristranski opazovalec (»zelo se potrudil«, bil prijazen, »priznal napako«, se dobro spopadel, »pomagal«, izrazil ljubezen).
Postopoma bo zaupanje v lastno vrednost naraščalo in vas polnilo. Vedno znova se sklicujte nanjo. Ne pozabite: kljub vzponom in padcem imate vedno vir miru in moči.
Preberite tudi🧐
- 30 koristnih navad, ki bodo črpale vsa področja življenja
- 5 načinov, kako takoj postati bolj samozavestni
- Kako premagati žrtev v sebi in obvladati vsako situacijo
- 8 negativnih stavkov, da si nehate govoriti
- 29 stavkov, ki vam preprečujejo življenje