8 slabih navad, ki jih lahko počnete zmerno
Življenje / / January 06, 2021
1. Da pije kavo
Pitje preveč kave je nezdravo, majhne količine kave pa so koristne. Kofein se pospešiObičajna poraba kofeina: vpliv na termogenezo in dnevno porabo energije pri vitkih in postobeznih človeških prostovoljcih. presnova, se povečaKofein in gibanje: metabolizem, vzdržljivost in zmogljivost. vzdržljivost pri treningu in zmanjšuje tveganje za ledvične kamneVnos kofeina in tveganje za ledvične kamne. in žolčnikaVnos kave ščiti pred simptomatsko boleznijo žolčnih kamnov v splošni populaciji: Mendelova randomizirana študija.. In raziskovalci s Harvarda so ugotovili, da se tudi zmanjšujeSpremembe v vnosu kave in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2: tri naslednje velike kohorte moških in žensk v ZDA. tveganje za diabetes tipa 2.
Pomembno pa je, da pijete največ tri skodelice na dan. In sicer ne nadomeščajte kofeina za spanje škoda zaradi pomanjkanja spanja bo odtehtala vse njegove pluse.
2. Fidget na stolu
Čeprav je to prekletstvo katerega koli šolskega učitelja, ima ukrep dejansko koristi. Študije kažejo, da fiding pomaga
Poraba energije pri vajah. porabiti kalorije. Poleg tega zmanjšujeČas sedenja, vznemirjenje in smrtnost zaradi vseh vzrokov v britanski ženski kohortni študiji. tveganje smrtnosti pri ljudeh s sedečim načinom življenja. Če torej veliko sedite, vas prosimo, da se vrnete na stol. In poskusite svojemu življenju dodati več gibanja.izvedeti🏃♂️
- Zakaj je pomembno, da se več gibljemo
3. Ne tuširajte se
Uporaba mila vsak dan, s kože speremo naravna olja, zaradi česar ostane gladka in hidrirana. In tudi po mnenju imunologov prikrajšujemoSte lahko preveč čisti? se koristne bakterije, ki nas varujejo pred boleznimi. Torej, če se čez dan niste potili ali kaj umazanega opravili, boste morda lahko preskočili v kopalnico ali umili samo intimne prostore.
Seveda, če to počnete več dni zapored, bo neprijetno za druge, ki so v vaši bližini. A če včasih pod tušem preprosto ni moči, je v redu. Toda to ne velja za zobe, ki jih potrebujejoKdaj in kako pogosto bi si morali umivati zobe?čisto dvakrat na dan.
4. Izgubite živce
Navajeni smo zadrževati svoja čustva, zlasti v javnosti. Po eni strani je to povsem razumljivo, saj nihče noče komunicirati z osebo, ki nenehno vpije na druge ali meče napade. Toda včasih je izpuščanje pare dobro za vaše zdravje. Z odzračevanjem čustev zmanjšateDržanje in šala kot identifikacijski rituali in orodja za sodelovanje na čezmejnih sestankih skupin. negativni učinki stresa in tesnobe.
Upoštevajte😤
- 7 dejavnikov stresa in kako se z njimi spoprijeti
5. Sončenje
Navajeni smo slišati, da brez kreme za sončenje sploh ne bi smeli iti ven, sicer se bo povečalo tveganje za kožni rak. Toda nekaj telesa potrebuje nekaj naravne svetlobe za proizvodnjo vitamina D. Na primer, britanske zdravstvene organizacije svetujejoPodan nasvet glede sonca in vitamina D. preživite 10 minut na opoldanskem soncu. Najpomembneje pa je, da po tem ne pozabite nanesti zaščite SPF in ne dovolite pordelosti kože.
6. Dolgo bivanje ob vikendih
Naj vas ne bo sram, ker ste v soboto in nedeljo dlje spali. Še posebej, če ob delavnikih ne spite dovolj. Če premalo spite, med drugim povečuje tveganje za srčno-žilne bolezniPovezava med trajanjem spanja in boleznimi srca in ožilja: metaanaliza. bolezni in debelostSpanje in debelost.. A z dovolj spanja se povečaTrajanje spanja in umrljivost - Ali je spanec ob koncu tedna pomemben? pričakovana življenjska doba se izboljšaSpanje izboljša spomin: učinek spanja na dolgotrajni spomin v zgodnji mladosti. spomin in zmanjšan stres.
Preučite vprašanje🛌
- Narava spanja: zakaj spimo in kako pomanjkanje spanja vpliva na nas
7. Podležite skušnjavam hrane
Običajno sanjamo o tem, kaj smo se odločili izločiti iz prehrane. Ne trpite in si občasno dovolite, da jeste tisto, kar želite. Seveda, če nenehno jeste hitro hrano in sladkarije, potem lahko preprosto spodkopavate svoje zdravje. Včasih pa si dovolite kršiti pravila: tako se boste počutili srečnejše. In na splošno se boste lažje držali pravilna prehrana.
Če pa ste na ekstremni dieti in odrežete cele skupine živil, lahko hrepenenje po določeni hrani kaže na pomanjkanje hranilnih snovi, ki jih vsebuje. V tem primeru se je bolje posvetovati z zdravnikom, da se prehrana normalizira.
8. Soar v oblakih
Mnogi menijo, da je to znak lenobe ali oblika zavlačevanja, včasih pa je koristno odklopiti se od resničnosti. Po mnenju raziskovalcev se izboljšanje bivanja v oblakihPrekinjeno: vloga porazdeljenega truda in inkubacije pri preprečevanju fiksacije in ustvarjanju rešitev problema. naša sposobnost reševanja težkih vprašanj. Medtem ko na problem pozabimo in se zdi, da ne razmišljamo o ničemer, možgani iščejo rešitve.
Znanstveniki so to opazili z opazovanjem ljudi v MRI skenerju. Ko so bili udeleženci poskusa v oblakih, je njihovIzkušnje z vzorčenjem med fMRI razkrijejo privzete prispevke omrežja in izvršnega sistema k lutanju misli. področja možganov, povezana z reševanjem problemov. In še močnejši kot pri delu na rutinskih nalogah.
Če želite postati najboljša različica sebe - pridružite se velikemu izzivu, dokončajte naloge in prejmite darila. Vsak mesec podarimo iPhone XR, podelili pa bomo tudi potovanje na Tajsko v dvoje.
Sodelujem!
Preberite tudi🧐
- 23 jutranjih navad, ki energizirajo vaš dan
- 30 koristnih navad, ki bodo črpale vsa področja življenja
- 7 korakov za odpravo slabih navad