10 najboljših načinov za odpravo slabih navad
Življenje / / January 06, 2021
1. Jasno razumejte, kaj želite spremeniti
Samo recite: "Želim se znebiti slabih navad, imam jih veliko!" - ne dovolj. Razumeti morate, kakšno vedenje želite spremeniti. Čevljev na primer ne mečite na hodnik, temveč jih previdno odložite na polico. Ni pred televizorjem, ampak za mizo. Zvečer ne sedite doma, ampak pojdite na tek. Ugotovite ta posebna dejanja in lažje boste sodelovali z njimi.
2. Poiščite sprožilce za slabe navade
Navade so v bistvu vedenjske zanke, ki jih ponavljamo samodejno. Nekateri signal nas spodbudi, da izvedemo določeno dejanje, in zanj dobimo nagrado. In tako znova in znova. Najpogosteje je signal eden od naslednjih:
- mesto;
- čas;
- čustveno stanje;
- dejanja drugih ljudi;
- prejšnje dejanje.
Kadar ponovite slabo navado, premislite o teh petih točkah in zapišite rezultate. Sčasoma boste začeli opažati splošne trende in razumeti, kaj točno povzroča navado. Po tem poskusite odpraviti sprožilec oz zamenjati neželeno dejanje za novega.
3. Izboljšaj se
Vsakič, ko ukrepate, ki se mu želite odreči, rezervirajte znesek. Naj slaba navada prinese dodatno škodo. Če ste na primer leni, da bi šli na vadbo, položite 200 rubljev v posebno banko ali na ločen račun. Za različne navade lahko dodelite različne kazni, odvisno od njihove kritičnosti. Če se želite odreči impulzivni porabi, prihranite isti znesek, ki ste ga porabili za nepotrebno stvar.
Za lažje iskanje dobite podporo prijateljev in družine. Naj vas opomnijo, da morate plačati globo, če vas opazijo v slabi navadi. Lahko se celo dogovorite, da jim daste majhen znesek, namesto da bi ga prihranili zase. To bo zagotovilo dodatno motivacijo.
4. Spremembe prinašajte postopoma
Ne poskušajte se popolnoma spremeniti v enem dnevu: to je nemogoče. Bodi potrpežljiv. Osredotočite se na eno navado in razmislite o postopnih majhnih korakih, ki jih boste naredili.
Na primer, morda boste želeli zmanjšati vso hrano v svoji prehrani. Če poskušate prehrano popolnoma obnoviti naenkrat, vam ne bo uspelo. Namesto tega začnite dajati hrano manj sladkorja ali smetano v kavi nadomestite s posnetim mlekom. Ko vam postane lahko, dodajte nove majhne korake. Postopoma bodo vodile do velikih sprememb.
5. Pred nastopom analizirajte navado
Seveda komaj čakate, da se znebite svoje slabe navade. Toda namesto da bi takoj hiteli v bitko, jo natančno analizirajte. Dajte si mesec dni za to. Naredite seznam razlogov, zakaj ga želite zavrniti. Označite vsakič, ko naredite neželeno dejanje. To vam bo pomagalo bolje razumeti, kaj povzroča to navado in kako z njo ravnati.
6. Nastavite opomnike
Tudi če ste zdaj navdušeni nad bojem proti navadi, se boste kdaj želeli k njej vrniti. Na primer, ko ste zaradi česa utrujeni ali razburjeni. In včasih lahko preprosto pozabite na svojo odločitev.
Recimo, da ste si obljubili, da boste na druženjih s prijatelji popili le dva kozarca vina. A na to lahko pozabiš, ko si v baru. V takih primerih si v telefonu nastavite opomnike. Bodite prepričani, da se boste v prihodnosti za to zahvalili.
7. Poiščite smiseln razlog
Vsi vemo, da je kajenje in uživanje hitre hrane nezdravo. Toda to znanje samo po navadi ni dovolj za prekinitev slabe navade. Zato je pomembno najti razloge, ki so za vas osebno pomembni. Na primer nehaj kaditida se resno ukvarjate z joggingom ali se zaradi slabega vonja ne spopadate z družinskimi člani. Nehajte jesti sladkarije, da boste videti bolje ali zapravite manj denarja.
8. Spremenite nekaj v nastavitvi
Če nekaj časa počnete na istem mestu, se samo okolje spremeni v sprožilec. Pogosto tega niti ne opazimo. Na primer, v službi vedno greste kaditi na pisarniško parkirišče. Kraj postane vaš sprožilec - signal za cigarete in vžigalnik. Zdaj to počnete brez razmišljanja. Če želite ustaviti, poskusite nekaj spremeniti v običajnih pogojih.
Dopolnite to s pravilom 20 sekund. Naredite tako, da traja 20 sekund dlje, da začnete običajno dejanje. Na primer, sladkarije shranjujte v skrajnem kotu omare, tako da jih ni enostavno doseči. In na vidno mesto postavite zdravo hrano. Ko vas bo zagriznilo, boste tisto, kar leži, vzeli bližje.
9. Usposobite se za drugačno razmišljanje o svojih navadah.
Tudi če sovražimo navado in se grajamo zaradi kajenja oz grizli si nohte, potem to vseeno nadaljujemo. Tako dobimo občutek zadovoljstva, določeno psihološko nagrado.
Pazite na svoje misli. Spomnite se negativnih vidikov navade vsakič, ko pomislite na njene prednosti. Na primer, ko ste pomislili: "Tako sem žalosten, zdaj bom pojedel torto in počutil se bom bolje," si takoj recite: "Zdaj bom pojedel torto in se zredil, povečal pa bom tudi tveganje za sladkorno bolezen."
Preoblikujte svoje misli, da se spomnite negativnih vidikov navade. Naredite to vsakič, ko opazite, da razmišljate o njegovih prednostih.
10. Razvijte načrt, če-potem
Pomagal bo razbiti zanko in nadomestiti slabo navado z drugim dejanjem. Zapišite, kaj boste storili, ko se boste k temu želeli vrniti: "Če se znajdem v situaciji X, potem bom Y" V tem primeru je X signal, zaradi katerega želite izvesti običajno dejanje, Y pa vaše novo vedenje. Na primer: "Če grem s prijatelji v bar, bom naročil brezalkoholni koktajl."
Načrt naj bo preprost, tako da prehod nanj ne bo zahteval veliko truda. Sprva boste včasih pogrešali signal ali se vrnili k staremu vzorcu vedenja - to je naravno. Toda postopoma se oblikuje nova zanka in slaba navada bo ostala v preteklosti.
Če želite postati najboljša različica sebe - pridružite se velikemu izzivu, dokončajte naloge in prejmite darila. Vsak mesec podarimo iPhone XR, podelili pa bomo tudi potovanje na Tajsko v dvoje.
Sodelujem!
Preberite tudi🧐
- Kako spremeniti svoj življenjski slog, ne da bi se ustrahovali
- Zakaj ne vidimo novih priložnosti in kako jih spremeniti
- Poskusite novo ali izberite znano: kako ta izbira vodi naše življenje