7 načinov, da razvijejo voljo moč papeževo samokontrola

V začetku leta 1960, učitelj in psiholog na Stanfordu, ki se imenuje papež Watchdog, Walter Mischel in njegovi učenci izvedli klasično poskus z otroki štiri leta. Šel je v zgodovino zapisala kot marshmallow test ali testni zefirkami.

Bottom line je preprost: otroci prišli v sobo, kjer jim eksperimentator na voljo okusna. Otroci so imeli na izbiro: jesti enkrat na sladkosti, ali počakati 20 minut in dobili dva.

Rezultati testov so povzeti v 30 letih: otroci, ki niso imeli dovolj volje, da se počaka 20 minut, v mladosti bolje v šoli. So učinkovito doseganje svojih ciljev in spopadanje z frustracije in stresa.

Volja in sposobnost, da odloži odškodnine, seveda, dela čudeže. Toda kako razviti in okrepiti v odrasli dobi? Sem odgovoril na to vprašanje sam, Walter Mischel.

1. Temeljno načelo

Najpomembnejše načelo krepitve moči - da bi sami bolj privlačna za prihodnost, "ogreje" in da, kolikor je mogoče amortizirati sedanjost, "cool" it.

Če imate radi hitre hrane, vam svetujemo, da se osredotočijo na dolgoročne posledice takega menija. Na primer, ponavljanje, da sam pri sebi: "dobim maščobe, in kmalu poletje." Če se osredotočite na to, kako se zabavajo sedaj ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), Je malo verjetno, da boste morali, da se zadrži.

Najbolj pomembna stvar v tem primeru - jasna navodila v primeru, če imate, da se prepustite nekaj. Treba je pripraviti vnaprej stavek, ki se boste ustavili sami.

2. Ne podleže poceni manipulacije

Ko začnete, da se opravičuje za njegovo slabost - se zaveda, da tudi psihološki imunski sistem. To je dobro, da nas zaščiti pred take "odgovornosti", zato pomaga izumiti izgovorov v duhu "Bil sem slab dan "," sem bil prisiljen, "" Ne skrbi, če bom to naredil jutri «in nam ne omogočajo dolgo časa oštevati sami.

Ko čutite, da začnete spet sam utemeljiti, dal "kapo" na njihov psihološki imunski sistem, in ga zavrne.

3. nedejaven strategija

Ko ljudje menijo, da ne morejo nadzorovati, skušajo sprejeti varnostne ukrepe: Ven iz hiše privlačne, vendar škodljivi proizvodi, znebiti alkohola in cigaret, in ne more privoščiti, da kupujejo bolj oseben podobno.

Ampak, če so te strategije testirani ne omejuje obveznosti, brez posebnega načrta, bodo tako "uspešno" kot željo, da bi začeli novo leto z novim življenjem. Zato se vedno začne z načrtom.

4. Metoda samoopazovanje

Da bi razumeli, kaj trenutki, ki jih sami ne morejo vplivati, dobili dnevnik samokontrole. To je prenosni računalnik, kjer lahko praznujejo trenutke izgubi nadzor nad seboj in spremljevalnih dogodkov.

Prenosni računalnik je treba določiti posebne dogodke, ki povzročajo stres in zaznamujejo njeno intenzivnost.

Sliši se preprosto, vendar je metoda učinkovito deluje v praksi. Že opozoril - je forearmed. Sklepi svoj dnevnik lahko uporabimo pri pripravi prazne "če - potem«, ki bo obravnavano v naslednjem poglavju.

5. Slepa "če - potem"

Če imate akcijski načrt pripravljen v kritičnem stanju, je oseba, je veliko lažje reči "ne" skušnjavi. Naučiti se moramo imeti v mislih kup "če - potem".

Na primer:. "Če bi prišel do hladilnika, potem ne bom ga odprl," "Če vidim bar, nato pa pojdite na drugo stran ulice", "Če moje Budilka zvoni ob sedmih zjutraj, grem v telovadnico"

Bolj pogosto vadimo in se uporabljajo takšne načrte, bolj postanejo avtomatsko in omogočajo enostavno kontrolo.

6. Mi precenjujejo škode

Pogosto deluje, in ta strategija je krepitev volje, kot prevrednotenje škode.

Da bi tako ponovno oceniti, morate prebrati in izvedeti vse stranske učinke vašega odvisnosti. Best of all, če zavedet poseben prenosni računalnik, ki bo napisal vse težave, ki jih lahko obraz. Videli boste, da je nepremagljiva pred skušnjavami, kot so tortice s čokoladnim polnilom, nenadoma postane strup.

Za odvajanje od kajenja, hujšanje ali nadzor nad temper negativni učinki so v daljni prihodnosti. So abstraktna, v nasprotju s boleč izpuščaj ali gastrointestinalnih motenj.

Zato boste morali, da jih ponovno oceniti, da bi izpopolnili (predstavljati X-ray v pljuča, prizadeta z rakom, in zdravnik vam pove slabe novice), in si predstavljam prihodnost, kot če bi bilo prisotna.

7. Oglejte si od zunaj

Recimo, da zlomil srce. Mnogi ljudje so prizadeti s tem, še vedno podoživite grozne dogodke, negovanjem njihovo žalost, jezo in zamere. Do te mere, da je njihov stres raste, samokontrola nagiba na nič, in depresija potegne vse močnejša.

Da izbruhne to past, da je koristno, da se začasno opustiti običajni pogled na sebi in svetu. Moral bi ponovno preučiti svojo bolečo izkušnjo, vendar ne s svojimi očmi, ampak z vidika nekoga, ki vas vidi od strani. Izberete lahko kateri koli od vaših prijateljev ali celo slavni osebnosti. Na primer, znanstvenik Stephen Hawking. Predstavljajte si, Steven gleda na vas in misli, "Kaj je smisel njegovega problema v primerjavi s številom obstoječih vesolja?".

Poskusite oceniti svoj položaj objektivno in zmanjšati njegov pomen.

Kot pri vseh naporih za vedenje spremembe in učenje novih spretnosti, osnovni recept je, da "prakso, praksa in praksa "- dokler novo vedenje ne bo samodejno in ne bo nagrada sama po sebi trenutno.

Da bo sila z vami! Volje.

Temelji na knjigi "Razvoj volje»