Kako teči v znanih pogojih: 5 učinkovitih načinov in en smešen
Nasveti / / January 02, 2021
1. Naročite tekalno stezo
- Prednosti: ostala bo z vami za vedno.
- Minusi: drago in nedonosno, če kasneje ne boste več kandidirali.
Če se vaše telo zlomi, ne da bi teklo, in se vaše noge živčno zataknejo na mestu v pričakovanju konca pandemije, bo ta možnost vaša rešitev. Tekalno stezo je mogoče naročiti po spletu in v nekaj dneh doma postaviti telovadnico. Tako boste lahko nastavili razdaljo in hitrost, prilagodili raven naklona: tekli navkreber ali po ravni površini. Pot vam bo prišla prav ne samo zdaj, ampak tudi v slabem vremenu, ko lahko greste ven, pa nočete. Če pa se odločite za tek, da bi imeli vsaj nekaj telesne aktivnosti, nato pa boste stvari obesili na simulator, je bolje razmisliti o drugih možnostih.
2. Izhod na stopnišče
- Prednosti: brezplačno in učinkovito.
- Minusi: obstaja nevarnost motenja sosedov.
Prazna stopnišča v stanovanjskih zgradbah so priložnost za kul kardio vadbo. Ta vaja razvija vzdržljivost, krepi kardiovaskularni sistem in celo povečaTrening učinki kratkih napadov po stopnicah na kardiorespiratorno sposobnost, lipide v krvi in homocistein pri sedečih mladih ženskah Pomemben VO2 max za tekače je količina porabljenega kisika. To pomeni, da bodo vaša pljuča dobila sposobnost zadrževanja več kisika na minuto, vi pa boste postali močnejši in prožnejši. Res je, da morate vaditi masko, da zmanjšate svojo aerosolna pot. Tek v višjih nadstropjih, kjer se vsi vozijo samo z dvigalom. Če stanovalci aktivno uporabljajo stopnice v hiši, zapustite to podjetje in uporabite drugo metodo.
Dirka je spletni format: Do 15. junija lahko sodelujete s sto tisoč udeleženci iz 85 mest Rusije na katerem koli mestu, ki vam ustreza. Izberite datum, razdaljo in tecite po progi, po ulici ali tik po stanovanju in določite razdaljo s fitnes sledilcem ali pametnim telefonom. Udeleženčevo medaljo boste prejeli po pošljite posnetek zaslona razdalja, ki jo prevozijo organizatorji.
Izvedite več o polmaratonu
3. Teči okoli hiše
- Prednosti: vadite na svežem zraku.
- Minusi: nič se ne zgodi, če ljudje hodijo naokoli.
Če ste se v času samoizolacije preselili na dačo ali samo živite v zasebni hiši, lahko okoli nje izrežete kroge. Podobno je kot pravi ulični tek, le pokrajina bo precej monotona. Sredi vadbe spremenite smer vožnje: na primer 10 krogov v smeri urinega kazalca in naslednjih 10 v nasprotni smeri urnega kazalca. Če živite na redko poseljenem območju, poskusite teči po ulici. Vendar se držite stran od drugih mimoidočih: pri hitrem teku potejte delce znoja lahko letijo narazen na razdalji do 20 metrov. Izberite čas, ko sploh ne obstaja nevarnost, da bi koga srečali, na primer pozno zvečer.
4. Pobegnite po stanovanju
- Prednosti: varno in edinstveno izkušnjo.
- Minusi: enostavno se dolgočasiti.
Preden rečete, da imate premalo prostora za tek, Poglej maratonec iz Vladivostoka, ki je pretekel 100 kilometrov okoli lastne postelje! Lahko storite enako ali uporabite več sob. Na primer, premaknite se iz spalnice v kuhinjo skozi vežo, ki teče na balkon. Glavna stvar je, da tla osvobodite predmetov, si nataknete nedrseče nogavice ali očistite superge. Da ne bo tako dolgočasno, vklopite glasbo za vožnjo. Zabavneje je trenirati s Shakiro ali Taylor Swift.
5. Na tla nalijte nekaj drsnega
- Prednosti: boste zabavni in spolzki.
- Minusi: potem morate umiti tla.
Videoposnetki z navodili, kako narediti domačo tekalno stezo, so raznesli družbena omrežja. Preprosto: na ploščice nalijte nekaj mila za posodo ali gela za prhanje. Pljuskajte v nekaj kapljicah vode. Začnite hoditi z bosimi nogami - super ste. Primite rob pulta, da ne padete, in bodite previdni. Pred začetkom vadbe se prepričajte, da na tleh ni drobtin ali majhnih delov. In kar je najpomembneje: ne pozabite pospraviti za seboj, tako da drugi člani gospodinjstva ne zdrsnejo.
6. Vadite s tekaškimi elementi
- Prednosti: trenirajte tudi druge mišice.
- Minusi: v resnici ne teče.
Obstaja veliko aerobnih vaj, ki uporabljajo principe teka. Z njimi lahko redčite jogging po stanovanju, da bo bolj zabavno. Tu je nekaj možnosti.
Tek na mestu. Premaknite noge in roke v ritmu teka in ostanite v eni točki.
Tek v ležečem položaju. Ta vaja se imenuje gorski plezalci. Na rokah se usedete v visoko desko in hitro izmenjujete kolena na prsih.
Tek na mestu z dvigom kolena. Izmenično mečite kolena navzgor.
Tek na mestu s prekrivanjem golenice. Izmenjujte se tako, da si potisnete golenico nazaj in se s peto dotaknite zadnjice.
Ta vrsta vadbe bo dala učinek kardio treninga in vam pomagala izboljšati vaše redne tekaške rezultate.
Če se 2. avgusta odločite za polmaraton, imate priložnost, da postanete del zgodovine: vključen je lahko v knjigo “Guinness. Svetovni rekordi «kot dirko, ki je združila največje število mest. Cena udeležbe - od 750 rubljev.
In če želite teči in biti v formi, pa še niste pripravljeni premagati 21,1 kilometra - sodelujte v dirki na 5 ali 10 kilometrov. Obstaja celo ločena dirka na 1 kilometer za otroke. Vsi udeleženci, ki pretečejo prijavljeno razdaljo, prejmejo medaljo. Vsako razdaljo je mogoče preteči brez povezave oz na spletu, stroški udeležbe so odvisni od dolžine dirke. Prijavite se na dirko, da si zagotovite novo motivacijo za trening in postanete del tekaške skupnosti.
Izberite svojo dirko