8 nevarnosti, ki jih skriva vaše stanovanje
Nasveti / / January 02, 2021
1. Sedeči
Pred karanteno morda niste bili redni trener v telovadnici. Toda vožnja do pisarne, sprehodi in nakupovanje so pomagali, da se je telo gibalo. Ko delo, komunikacija in nakupovanje preidejo v splet, se morate preizkusiti. Dejansko brez gibanja, tudi pri zdravih ljudeh, Pomanjkanje telesne aktivnosti tveganje za bolezni srca in ožilja ter kronične bolezni, kot je diabetes. Malo je dovolj: WHO priporočaGlobalna strategija o prehrani, telesni dejavnosti in zdravju naredite 30 minut na dan. In ne nujno zaporedoma: zjutraj lahko izvajate 10 minut, zvečer pa 20 minut.
Če ste vajeni športa, ne prenehajte trenirati samoizolirano. Začnejo se mišiceOdmor med vadbo: Koliko časa traja izguba mišične mase? po treh tednih neaktivnosti izgubite moč in obliko. Telovadite doma z brezplačnimi aplikacijami ali plačljivimi tečaji, tekajte na kraju samem, naročite tekalno stezo - po karanteni vam bo prav prišlo pozimi za vadbo.
2. Prah
Tržne raziskave Ipsosa so pokazaleKOKON SAMOIZOLACIJE: KAKO SE SPREMINJA POTROŠNIK IN KAKO SE ODZIVATI NA ZNAMKE?
da so Rusi med pandemijo začeli 57% pogosteje čistiti domove. To je logično: zdaj je čas, da stvari lepo uredite v omari in izpraznite police z zalogami žit. Toda poleg reda je zdaj še posebej pomembno, da ohranjamo čistočo.Hišni prah je sestavljen izKako je videti vaš hišni prah pod mikroskopom od ulične umazanije, odmrlega kožnega epitelija, delcev las in živalske dlake, bakterij in mikroorganizmov - pršic. Prah v pljučih lahko povzroči alergijske reakcije in težave z dihanjem. Ko je možnosti za dihanje svežega zraka na ulici veliko manj, poskrbite, da bo zrak v stanovanju čist.
3. Prenajedanje
Pri delu od doma se lahko vsak dvig s stola konča s prigrizkom. Zdi se, da so hoteli iztegniti noge, zdaj pa ste v kuhinji in si pripravite čaj s piškoti. Da ne bi ves dan žvečili škodljivih dobrot, je prvi korak, da jih nehamo kupovati. Ne zalagajte se mesecev naprej: več hrane imate doma, večja je skušnjava, da jo redno nosite.
Zamenjajte nezdravo hrano: majonezo z grškim jogurtom, čips za polnozrnate krekerje, soda za vodo, kolački in sladkarije za sveže in suho sadje. Na primer, datlje lahko speremo s čajem, ki ni slabši od sladkarij. Če pa slednja vsebuje le sladkor in maščobe, jo dajo poleg fruktoze tudi datljiDatumi in vaše zdravje: idealna hrana ali sladka nočna mora? tudi vitamini skupine B, A in C, kalij, kalcij in magnezij.
Poskusite ne preskočiti zajtrka, kosila in večerje. Najprej disciplinira in vam pomaga načrtovati dan. Drugič, omogoča vam, da se izognete močnemu občutku lakote, ki vas potisne proti hladilniku, da takoj nekaj pojeste. Pijte veliko vode: Včasih je žeja kot lakota.
4. Stalno ostati pred zaslonom
Po celodnevnem delu za računalnikom se mnogi nagradijo z delom svoje najljubše TV-serije za istim zaslonom. Ali pa sedijo na kavču in prelistajo novice pametnega telefona. Ta življenjski slog je izredno škodljiv.Elektronsko opozorilo na zaslonu: izogibajte se temu tveganju za vid za oči. Najprej, ko pogledamo zaslon, utripnemo manj: 5-7 krat na minuto namesto običajnih 15. Oči postanejo suhe in razdražene. Drugič, osvetlitev zaslona vodi do astenopije - utrujenosti oči. Astenopija sama po sebi ni bolezen. Toda to je motnja, ki lahko privede do vidnih patologij in padca ostrine vida.
Obstaja več načinov za zaščito oči.
- Med delom ustavite in poglejte skozi okno: nekaj minut na pol ure.
- Vsaj del prostega časa preživite brez zaslona. Na primer, nadomestite članke in filme z zvočnimi knjigami in podcasti.
- Kapnite v oči posebno vlažilno raztopino (imenujejo ga tudi umetne solze).
- Za zaščitna očala se posvetujte z optometrom za delo za računalnikom.
- Ne ozirajte se natančno na zaslon in ne znižujte svetlosti zaslona.
- Izberite večjo pisavo ko tipkate.
5. Suh zrak
Delo od doma je varno za vaše zdravje, v stanovanju vzdržujte optimalno raven vlažnosti. Suh zrak se lahko poslabšaTo zimo upravljajte s suhim zrakom v zaprtih prostorih astma, povzročajo težave z dihanjem, draženje sluznice oči in nosu, nelagodje zategnjene kože. Ko se nos preveč izsuši, notranje membrane težje ujamejo bakterije, ki vstopijo vanj. To pomeni, da vas bodo telesni viri pred zunanjimi grožnjami manj zaščitili. Ni najbolj strašen, a neprijeten učinek suhega zraka - trenutni izpust, ko pride v stik z drugimi površinami.
Prhajte se dvakrat na dan, pijte vodo in nanesite vlažilno kremo na telo. Vlažilec zraka bo pomagal globalno obvladati težavo. Ne pozabite tudi na mokro čiščenje. Ko so vsi družinski člani ves čas doma, morate tla pogosteje prati - opazili boste, da bo lažje dihati.
6. Gospodinjske poškodbe
Zdravju lahko škodujete tudi v svojem domu. Če se v navalu kulinaričnega navdiha prvič v življenju odločite za peko pice, bodite previdni z vročo pečico in ostrimi noži. Ste se začeli ukvarjati z jogo? Ne smete takoj poskušati izvesti najtežjih asan: obstaja nevarnost, da nekaj potegnete ali strgate hrbet. Promocijske jogurte, ki jih niste imeli časa pojesti, je najbolje poslati v smeti in na želodcu ne preizkusite trčenja.
Ne pozabite, da je karantena potrebna ne samo zato, da ne morete zboleti za koronavirusom. Pomaga tudi zmanjšati tveganje za športne poškodbe, nezgode in druge zdravstvene težave. V času, ko se vse bolnišnice zavzamejo za boj proti vzroku pandemije, poskušajte biti pozorni nase, tudi doma.
7. Odlašanje in malodušje
Z lahkoto lahko izgubite razpoloženje, ko je naokrog veliko motečih novic, svoje prijatelje pa lahko vidite samo skozi zaslon. Ljudje pod vplivom stresa bolj odlašajo - neciljno zapravljajo čas, na primer v neskončnost prelistajo družbena omrežja. Da ne bi izgubili duha, bodite prijaznejši in bolj popustljivi do sebe.
Prvič, karantena zaradi prej neznane bolezni je res težko obdobje tako za svet kot za vsakega izmed nas. Če se počutite zaskrbljeni in zmedeni, sprejmite to stanje in ga zaživite, ne da bi poskušali iz sebe iztisniti produktivnost. Drugič, ne oklevajte in prosite za pomoč: prijatelje, kolege, psihologa. Včasih je dovolj, da samo delite svoja čustva in izrazite svoj strah. In kar je najpomembneje, ne pozabite, da bo vse to zagotovo rešeno. To ni prva pandemija in komaj zadnja, a življenje se bo zagotovo normaliziralo, ko se bo pojavilo cepivo in bo novi virus bolj razumljiv in obvladljiv.
8. Pomanjkanje svetlobe
Težko je dobiti dovolj svetlobe, če moraš večino časa ostati doma. Poskrbite, da bodo zavese odprte, in če je zunaj temno in sivo, ne varčujte z osvetlitvijo. Tudi pomanjkanje umetne svetlobe se povečaPomanjkanje svetlobe in sezonska depresija - kaj je povezava? depresivne razmere. Ko je sončen dan, pojdite na kratek sprehod na balkon ali dvorišče ali vsaj poglejte skozi okno. Sončna svetloba je vir vitamina D, kiVitamin D in imunski sistem sodelovanje pri delu imunskega sistema.
Izberite opremo za čiščenje hiše