Lifehacker.com Urednik: 10 nasvetov za preprečevanje stresa

(C) engin Erdogan

Kako se izogniti stresu? Za mnoge od nas delajo - bistveni del življenja in je lahko vir negativnih čustev in občutkov brezupa. Morda vaše delo ni tako slaba, vendar si vedno želeli, da bi bilo še bolje. Spodaj sem iz 10 nasvetov in pravil, ki vam bo pomagal izogniti stres dela.

10. Ne jejte na računalniku.

Oprema in hrana - so nezdružljive! Zagotovo imate nekaj razlito na tipkovnici. Kljub temu pa večina od nas vztrajajo tam izza računalnika, brez razmišljanja o posledicah. Če imate veliko dela in je ni mogoče odložiti, vsaj izbrati nekaj prigrizkov, boste manj zameglitev tehniko. Seveda še vedno nekaj polije, vendar pa je tveganje minimalno.

9. Uporabite svoj dopust učinkovito.

Z današnjim zaseden urnik, mi ni upal vzeti dopust. Poleg tega, da gredo na počitnice, morate načrt, kako ga boste porabili, in se znova preložena kasneje misli, da je lahko nekako kasneje... pa lahko preživite veliko počitnice in dober počitek, če je vse pravilno Lahko načrt.

8. Curb negativna čustva.

Morda sovražite svojo službo, in vsak v svoji pisarni. Poskusite razmišljati manj o tem. Bolj ko se osredotoči na to, kaj vam ni všeč, bolj bo vas pritiska. Sčasoma boste postali epicenter, ki distribuira negativna čustva. Poskusi, da se osredotoči na pozitivne. Sčasoma, boste morda želeli prenehati, vendar pozitivna čustva vam bo omogočilo, da se enostavno prenesejo v zadnjih nekaj mesecih na delovnem mestu. Negativna čustva so neizogibne, če pa bo velik posel, potem je samo, da ti škodi.

7. Pisalna miza, za katero lahko stojijo.

Znan čas vodja Gina Trapani je pojasnil, zakaj se je odločila za delo stoje, v bistvu to izvira, je, da tako kuri več kalorij in izboljša držo. In ne mislim, da je tako na delovnem mestu, je predrag. Lahko vedno najdete primerno za vas na mizi ceni.

6. Uporaba učinkovitih komunikacijskih orodij.

Mi smo obdani z neskončno število naprav in sredstev za komuniciranje, vendar je relativno neuporabna, če ne razumeš vseh svojih možnosti. Slaba ideja - vedno uporabljati e-pošto, saj spodbuja dolga pisma, in nenehno morali dati nekoga na kopiji. Za učinkovito komunikacijo, uporabiti neobvezne visoke hitrosti kanalov, kot so Twitter (ali nekaj podobnega) za pošiljanje kratkih sporočil ali posodobitve, ki ne zahtevajo dolge pismo. Tablični računalnik in pametni in lahko bistveno znebijo. Že imate vse naprave in programa za učinkovito delo, je treba le, da razumejo vse svoje funkcije.

5. Vprašajte za višje plače v času.

LinkedIn podatki o večini rasti plač se pojavljajo v januarju, juniju in juliju. Čeprav je včasih bolje, da bi dobili druge ugodnosti. Nekateri od vas bi se strinjala, da je znižanje plačila samo, da imajo prost urnik. Vendar, če želite govoriti o povečanju plač, to ravno v teh mesecih.

4. Več o tem, da se pogaja.

Samo vi lahko dosežemo zase ugodne pogoje dela, če se naučijo, da se pogaja ali vprašati o nečem, kar je pomembno za vas. Pogajalske spretnosti, ki jih bodo potrebovali in komunicirati s sodelavci, še posebej, ko je treba zagovarjati svoje ideje. Spori - to je zelo dobra ideja, če se izvaja pravilno. Torej, izboljšati svoje znanje na tem področju.

3. Najti način, kako združiti delo in hobi.

Lahko sanje, da postane raziskovalec na odprtem morju in je le trgovanje z ribami pecivo. Ali obtičal za pisarniško mizo, ampak dejansko želijo narediti nekaj bolj ustvarjalnega. Ne glede na to, kako se je življenje, ne pozabite na svoje sanje samo zato, ker je zelo drugačen od vašega trenutnega delovnega mesta. Vedno se spomnite, kaj ste želeli narediti in poskusite združiti s svojim delom. Nekaj ​​časa nazaj sem delal v podporo strankam, in moj hobi je bil ustvariti kratek video. En vikend sem sam nameščen zaslon, nato pa je pokazala, da je video, v katerem zaposleni s smislom za humor razložil, kako se podpora proces deluje in kako ga lahko optimizirati. Po nekaj dneh v pisarni hodniku ujela kolegu iz marketinškega oddelka in vprašal, če bi lahko to vrsto videoposnetkov za naše kupce, in zdaj delam to vsak mesec. In za praznike, smo celo muzikal.
Dolgo nazaj sem delal v službi pošiljanje pisem in začel oblikovati slike na ovojnice. Na koncu smo začeli telefoniranje ljudi, ki so všeč te slike, potem pa sem jih ponuja narediti oblikovalsko delo. Vsakič, ko sem prinesel nekaj, kar mi je všeč, da storiti v mojem delovnem mestu, kljub temu, da ji ni zahtevala, je postalo del moje odgovornosti delovnih mest. Ne pustite svoje delo, ali kaj ste kurjenje, hiša samo zato, ker svoje delo ne zahtevajo. Poskusi nekako združiti svoj hobi in svoje delo, in morda tvoj hobi postane del vašega vsakodnevnega dela.

2. Zajtrkovati v celoti.

Ne razumem, zakaj se to zgodi, vendar sem pripravljen staviti, da je večina ljudi, ki delajo 40 ur ali več na teden prezreti koristne uravnotežen zajtrk. Kljub znanim dejstvom, da je zajtrk - najpomembnejši obrok, se pogosto spregleda. Toliko tako mudi zjutraj, da je edini čas, da posežejo po poteza energije baru ali kave je in zdi zadosten. Vse v vsem, je treba stati približno 20 minut zgodaj in biti pripravljeni na kaj bolj koristnega. Na primer, jajčnih beljakov, fižol in zelenjava - dober začetek dneva. Če ste brez odvisnosti od kofeina, a še vedno počutim zelo utrujena popoldne, je zaradi napačnega zajtrka. Če ste še vedno zanemarjajo zajtrk (ali kaj jesti grdo), poskusite na teden drugače jesti in boste opazili, da je vaša energija zadostuje za cel dan.

1. Nastavitev meje in najti ravnotežje med delom in zasebnim življenjem.

Morda ste gledali posnetke Nigel Marsh, v katerem pravi, da je za doseganje ravnotežja med delom in zasebnim življenjem je potrebno začeti z majhnimi spremembami, ne pa veliko. Kljub temu, da mnogi od nas raje, da imajo kratek delovni teden in nikoli ne sprejme delo doma - to ni vedno mogoče. Če ste posvetili nekaj časa le malo stvari, ki bi jih z veseljem, ali so za vas pomembna, čeprav če se ne zavzemajo večino svojega časa, potem bi morali imeti možnost, da se počutijo ravnovesje v njihovem življenje. To ne pomeni, da boste morali spopasti z njimi takoj, ko začutite potrebo. Nastavitev meje - to je tisto, kar je najbolj pomembno, da se ohrani ravnotežje med delom in zasebnim življenjem. Na primer, imam pravilo - nikoli ne dela ob sobotah. Če moram, in še nekaj dela na vikend, sem jo naredil v nedeljo popoldne. Sem dal vse zaveda in, seveda, kdo je siten. Vendar menim, vesel, ko vidim prostega časa s prijatelji, tako da sem večkrat vedno pustite okno v svojem načrtu, da se sestane z njimi na teden. In jaz ne omogočajo delavcem, da bi prekinil primere v teh srečanjih. Sedaj imam zelo prilagodljiv urnik, vendar ni bilo vedno. Morate odločiti, kaj je pomembno in da ga je čas za vas. To sta le dva primera, in morda ni primerno za vas ali ne. Moraš same določati strategijo vedenja. Toda hkrati imeti v mislih, da če ne določi meja, boste vedno na milost in nemilost svojim delodajalcem, in to ne prispeva k zdravju.