Zakaj bi se morali ukvarjati s športom z glasbo
Šport In Fitnes / / December 30, 2020
Pred približno petimi leti sem odkril, da je tek ob glasbi ugoden kot trening ob zvoku težkega dihanja in topotanja nog. Od takrat naprej tečem, poganjam pedale in izvajam crossfit komplekse izključno s slušalkami.
Z veselo glasbo se premikate hitreje, dobite velikokrat več užitka in niti ne opazite, da vam je težko. Kot kažejo znanstveni dokazi, to ne deluje samo zame.
Glasbo je lažje preučevati
Ob poslušanju ritmičnih melodij ljudje veliko lažje prenašajo treninge.Izjava strokovnjaka BASES o uporabi glasbe pri vadbi, Samoizbrana motivacijska glasba o predstavi in zaznanem gibanju tekačevkot v tišini ali pod pogovori drugih ljudi. Deluje tudi na pljučaMelodije za trening: Glasba z visokim tempom lahko olajša vadbo in je koristnejša obremenitve, kot sta hoja po poti in tekUčinki glasbe med vadbo v drugačnem stanju treninga, Konkurenca med notranjimi in zunanjimi viri informacij med vadbo: Vpliv na RPE in vpliv obremenitve vadbe in razrediVpliv glasbe na ocene zaznanega gibanja v 20 minutah vadbe z zmerno intenzivnostjo
na simulatorju s srednjo intenzivnostjoUčinki motivacijske glasbe na delo in afektivne odzive med submaksimalnim kolesarjenjem standardizirane zaznane intenzivnosti.Prav tako živahne skladbe gladijo neprijetna čustva zaradi mišične utrujenosti med močjoGlasbena agencija zmanjšuje zaznane napore med napornimi telesnimi zmogljivostmi vadba in povečanjeGlasba izboljšuje zmogljivost in zaznano uživanje v vaji Sprint Interval užitek od intenziven intervalni trening.
Glasba nižaGlasba na področju vadbe: pregled in sinteza (II. Del) raven zaznanih naporov med telesno aktivnostjo za 10–19%.
Znanstveniki predlagajoGlasba na področju vadbe: pregled in sinteza (I. del)da je to posledica posebnosti prenosa živčnih impulzov v možgane. Ko poslušate glasbo, zvočni signali tekmujejo z informacijami iz vašega telesa, kar vam pove, kako težko je. Posledično manj pozornosti namenjate telesnim nelagodjem in uživate v svojih najljubših skladbah.
Ko pa gre za res trdo delo, postanejo telesni signali preveč vztrajni in glasba jih ne more več blokirati. Zato tudi najbolj motivirajoče skladbe niso posebejVpliv glasbe na uspešnost anaerobnih testov Wingate, Vpliv vrste glasbe na tekaško vztrajnost in obvladovanje občutkov napora pomoč pri delu z visoko intenzivnostjo. Tebi je tako težko kot brez spremljave, a dobiš malo več. užitek v vadbi.
Poleg tega je čarobni učinek zvokov odvisen od stopnje športnega treninga. Profesionalni športniki ne doživljajoUčinki glasbe med vadbo v drugačnem stanju treninga veliko olajšanje in zadovoljstvo ob glasbeni spremljavi, vendar začetniki in amaterji skoraj vedno.
Znanstveniki verjamejoVplivi glasbe na fiziološke in učinkovite odzive na razvrščeno vadbo na tekalni stezi pri izurjenih in neizurjenih tekačihda gre predvsem za raven truda, pa tudi za navado profesionalcev, da se osredotočajo na delo in ne motijo tuji dejavniki.
Glasba vam pomaga narediti več
Energične skladbe s tempom 120–140 utripov na minuto delujejo kot pravi zakon doping.
Poslušanje teh napevov pomagaEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) in izvajanje treniranih in netreniranih posameznikov med progresivnim vežbanjem, Psihofizični in ergogeni učinki sinhrone glasbe med hojo po tekalni stezi delaj vzdržljivostne vaje dlje, teče hitrejeUčinki glasbenega tempa in glasnosti na vadbo na tekalni stezi, Motivacijska glasbena in video intervencija izboljša vadbo visoke intenzivnosti, zasukUčinki pogojne denarne ojačitve in glasbe na vadbo študentov, Učinki diferencirane glasbe na kolesarski čas pedal in plavanjeGlasba pred nalogo izboljša plavalno zmogljivost.
Ljudje lažje dajo vse od sebe glasbi.Učinki psihološkega nabiranja, videa in glasbe na anaerobno vadbo, Vpliv glasbe pred opravili na športno ali vadbeno uspešnost do konca tako na kratkih sprintih moči kot na dolgihMotivacijska glasbena in video intervencija izboljša vadbo visoke intenzivnosti delajte pri največji hitrosti.
Poleg tega motivacijske melodije pomagajo prenašati izgorevanje mišic med izometrično vadbo. Če ste kdaj želeli doseči osebni rekord v deska, poskusite to narediti z glasbo: tako lahko zdržite dljePrenos učinkov glasbe v nalogi izometrične mišične vzdržljivosti vzdrži.
Glasba pospeši okrevanje
Melodične ritme lahko poslušate ne samo v procesu, ampak tudi po treningu. Sproščujoče kompozicije pomagajoOcena učinkov sproščujoče glasbe na okrevanje po aerobni vadbi - utrujenost nižji srčni utrip in krvni tlakVpliv različnih glasbenih tempov na okrevanje po vadbi pri mladih odraslih, kot tudi na splošno hitreje okrevanje.
Če potrebujete aktivno okrevanje, vas bodo energične poti spodbudile, ko skoraj ne bo več moči. Po intenzivni dirki so ljudje bolj veseliVpliv motivacijske glasbe na ravni laktata med okrevanjem po intenzivni vadbi mešanje ob glasbi, kar pomaga zmanjšati raven laktata v krvi in hitro izboljšati počutje.
Glasba vam pomaga, da se navadite na treninge
Osebi lahko ponavljate v nedogled o prednostih vadbe za zdravje, pa ne boUčinki glasbe v gibanju in športu: metaanalitični pregledče ne motivirani s pomembnimi cilji in užitkom v procesu.
- Pomembni cilji - to je ponavadi dobra slika. Videz motivira ljudi veliko bolj kot zdravje, če pa želodec v nekaj tednih ne mine, pa vendar mišice se ne črpajo (in najpogosteje se), motivacija izgine in oseba preneha z vadbo.
- Užitek postopka - motivacija je veliko bolj stabilna. Če šport obravnavate kot prijeten, boste verjetno več za tek ali po težkem delovnem dnevu vstopite v telovadnico. Konec koncev to ni kazen, ampak način, kako se sprostiti in se imeti lepo.
Glasba pomagaGlasba na področju vadbe: pregled in sinteza (II. Del) trening spremenite v vir pozitivnih čustev. Najprej se boste povišaliVpliv samoizbrane glasbe na vpliv - regulirana intenzivnost vadbe in zapomnjen užitek med tekom na tekalni stezi s seznama predvajanja, in ko boste delali v svojih možganih, se bo povečevalKako povečati serotonin v človeških možganih brez zdravil raven serotonina - hormona užitka.
Na koncu boste imeli srečen, miren in zadovoljen trening in ga boste želeli ponoviti.
Pobotati se seznam predvajanja med vašimi najljubšimi poskočnimi skladbami, poberite tiste, ki vas motivirajo, da se premaknete in pojdite!
V komentarjih nam sporočite, ali vam med športom pomaga glasba. Delite svoje najljubše pesmi.
Preberite tudi🧐
- 90 tekaških prog na podlagi kadence in dihanja
- 6 znanstvenih dokazov, da je glasba dobra za vaše zdravje
- Glasba za trening in plodno delo