Vadba dneva: 5-minutni kompleks za prožno in močno telo

To je kompleks Alexa Lorenza, trenerja in ustanovitelja združenja Calisthenics Association v Leipzigu. Vaje so izbrane tako, da harmonično obremenijo vse glavne mišične skupine: roke in prsni koš, hrbet, noge, zadnjico, trebuh, nekoliko povečajo gibljivost sklepov in vzdržljivost črpalke.

Vadba je primerna za vse stopnje spretnosti - video prikazuje poenostavljeno različico vsakega giba. Kompleks je sestavljen iz sedmih vaj.

1. Sklece - 30 sekund.

2. Dvig nog in vlečenje z rokami, ki ležijo na trebuhu - 30 sekund.

3. Skok iz opore, ki leži v globok počep - 60 sekund.

4. Izhod v obratni vrstici - 30 sekund.

5. Plank s kolenom do komolca - 30 sekund.

6. Izpadi - 60 sekund.

7. Zavoji bočne deske - 60 sekund.

Vadite zapored brez počitka določen čas. Ko končate s slednjim, lahko končate vadbo ali počitek za minuto in naredite še 1-3 kroge.

Napišite, kako vadite. Koliko krogov si naredil?