Vadba dneva: kompleks za tiste, ki so utrujeni od monotone kondicije
Šport In Fitnes / / December 30, 2020
Kompleks bo dobro obremenjeval boke, teleta, triceps in prsni koš, črpal osnovne mišice. Poskusite to odločno in med vajami manj počivajte. Tako ne samo da lahko okrepite mišice, temveč tudi črpate vzdržljivost in porabite več kalorij.
Oglejte si to objavo na Instagramu
🔸🔹 Vadba za telesno težo🔹🔸 - Za to #fullbodyworkout danes ni potrebna nobena oprema. Dva vezja, ki bosta ta srčni utrip zvišala, hkrati pa hkrati vključila nekaj jedra. Preizkusite in mi sporočite, kaj mislite! Srečna sreda vsi💕 in vedno ne pozabite obdržati #fitnessfun 🙌. —. Povlecite👈 za posamezne vaje. Dotaknite se ❤️ če vam je to všeč in shranite📌 za pozneje! Spodaj označite tudi prijatelja👇, ki bi to rad... - ✏️ 2 vezja. 4 vaje v vsakem.. - ⏰ 8-12 ponovitev. vsake vaje na vsaki strani ali prilagodite lastni ravni telesne pripravljenosti. - 🔁 3-5 krogov.. - ⬛️ Podloga iz @gorillamats 🦍, popoln dodatek za vaše domače treninge (v zaprtih prostorih in na prostem). Koda: Kristafit10 vas bo rešil💵 (povezava je v mojih utrinkih in zgodbah). —.. #bodyweightworkouts #bodyweightexercises #bodyweightworkout #noequipmentworkout #noequipmentneeded #fullbodyworkouts #totalbodyworkout #cardioworkout #cardioworkouts #burncalories #fatburningworkout #getfitwithme #coreworkouts #coreworkout #outworkworkout #homeworkout #homeworkouts #homefitness #nogymneeded #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @ home.exercises @homeworkoutvideos_ @oblika @nikewomen
Objava, ki jo je delil Krista McGlynn (@ kristafit1) dne
Kompleks vključuje dva kroga, po štiri vaje. Za začetek 8-12-krat izvedite vse gibe zaporedoma od prvega kroga. Nato ponovite ta krog še 2-4 krat.
- Izpadi s udarcem.
- Hoja z rokami do šanka z spuščanjem na triceps.
- Zamahnite noge v vzvratni deski.
- Pritisnite krat v različne smeri.
Nato pojdite na drugi krog. Izvaja se na enak način: štiri vaje, 8-12 krat, 3-5 krogov.
- Skakanje naprej.
- Stopala skupaj - Stopala poleg počepa in zasuka.
- Sklece s prenosom rok naprej.
- "Noge skupaj - noge narazen" v ležečem položaju + dotikanje ramen.
Če je vaja na eni nogi, na primer izpadi, naredite 8-12 krat na vsaki nogi. Če je kakšno gibanje slabo, izvedite čim več ponovitev ali nadomestite s preprostejšo različico. Na primer, sklece lahko izvajamo od kolen, pri hoji z rokami v prečko pa lahko odstranimo spuščanje na triceps.
Napišite, ali vam je bila ta vadba všeč in ali ste uspeli opraviti vse vaje s seznama.
Preberite tudi🧐
- Vadba dneva: kardio vadba s preprostimi vajami
- Vadba dneva: Domači kompleks z tesno zadnjico
- Vadba dneva: Kompleks za močne trebuhe in dobro držo