Spanje kot konkurenčna prednost
Nasveti / / December 19, 2019
Zelo pogosto, ko imamo nujne posle, smo kradom časa za njihovo izvedbo v naših "zaspanih" ur, naivno verjame, da bo rezultat še vedno na zmago. Vendar pa je avtor tega članka prepričan, da nam bo le popolna spanja (ne ne) omogoča uspešno spopadanje z nalogami.
Vsi vemo, od otroštva dalje koristi spanja. Toda v odrasli dobi, iz neznanega razloga smo pozabili, to preprosto resnico in začeli nehote zanemarjajo. Predlagamo vam, da preberete zgodbo o Tony Schwartz, ameriški novinar in pisatelj, ustanovitelj in Vodja energetskega projekta, ki je prepričan, da je prijeten spanec daje tehtnimi koristi.
Ob 6. uri v petek, sem sedel na letalu za Bangalore (največje mesto v Indiji). V torek, sem se vrnil v New York po nekaj dneh poslovnih sestankov in 34 urah potovanja skozi devetih časovnih pasovih.
Ne bom želel tako veliko število poslovnih potovanj, tudi sam. Vendar pa ima eno prednost: nisem doživela skoraj nič nevšečnosti v zvezi s spremembo časovnih pasov - moji biorhythms so bili v redu. Za razliko od mnogih voditeljev, s katerimi sem se srečal v Indiji: so bili očitno na zaton po njihove dolge lete in, ob predpostavki, da so še bolj izčrpana do takrat, ko je prišel nazaj domov.
Paradoks je, da moram preživeti več ur spanja kot povprečna oseba. Toda zaradi dejstva, da sem tako odvisna od spanja, sem se naučil, da zaspite skoraj kjerkoli, kadarkoli. Kot rezultat, sem redko utrujeni in izčrpani, ampak moje življenje je sestavljena iz stalnih predstavništev, ki jih potrebuje mi velike fizične in psihične stroške.
Na primer, na poti v Indijo, sem spal devet ur, in enako število - ob poti domov. Imam dva načina za pomoč pri spanju:
- Zapišite vse misli vrtinčijo v glavi (na ta način boste sami osvoboditi od dneva Doom, ste nič drugega je jedla, in lahko dobite dober spanec).
- Globoko vdihnite (je treba nasičena možgani se prepreči dostop kisika) in začne šteti od enega do (in tu vsakdo ima svojo številko, sem ponavadi priti do šest).
Moje cirkadiani ritmi so jasno kljubujejo potovanje v Indijo. V Bangaloreju, sem preživel dva dni, če sem čutil, da sem bil zaspan, sem šla v svojo sobo in Sem zaspal za nekaj ur. Ko sem prišel nazaj v New Yorku opoldne v torek, sem se počutil odlično in preostanek dneva preživel na delovnem mestu.
Večina voditeljev sem govoril z v Indiji, zelo malo spanja. Poleg tega menijo, da je njihova prednost, za njih je to nekaj takega kot preizkus trdnosti. Zapomnite si, kot je domneval tudi zloglasni vokalist zasedbe?
Bom živel, ko sem živ. Bom spal, ko sem mrtev.
Bon Jovi
Tukaj je moja verzija: "Dokler bom živ, bom uspešna, tako da bom spat dobro."
Mnogi od nas še vedno verjamejo v mit, da če bomo spali eno uro manj, potem preživijo uro z največjo korist. V resnici vsak "Jaz sem ukraden" iz ure spanja ne le počutimo utrujeni, ampak tudi škodljivo za vse, kar počnemo. Manj časa smo porabili za sanje, bolj smo moti, nepremišljeni, ne moremo osredotočiti na nalogo, naša učinkovitost zmanjša.
raziskave To kaže, da je večina od nas potrebujejo sedem do osem ur spanja, da se počutijo osveži ves dan, in le majhen odstotek ljudi za normalno počitek na dovolj manj kot sedem ur Sleep. Po mnenju raziskovalcev, ljudje, ki imajo dovolj spanja, tudi ne more predstavljati, kaj škoda delajo na svojem telesu. Večina od njih so pozabili, kako je - da se počutijo spanec.
Verjamem, da osem ur spanja - je ključ do naše uspešnosti. Več naloge, ki jih dajo na delovnem mestu, je več časa za spanje in počitek, kar potrebujete. Namesto tega je večina od nas prejeli ravno nasprotno: bolj delamo, manj časa spimo, naivno verjame, da bo imel dovolj časa več.
Na Stanford University izvedli študijo. Stanford košarkarska reprezentanca je prosil za spanje za 10 ur na dan, sedem tednov. Skoraj na samem začetku poskusa navedeno člani ekipe, ki so dobili dovolj spanjaČutim val vitalnost in dobro voljo ves dan. Trener je dejal, da je uspeh njegovih stroškov je tudi v športu zelo povečala.
Vse svoje življenje sem spati osem ur na dan. Včasih se je ta številka povečala na osem in pol ali devet ur, odvisno od tega, koliko nujnih zadevah v mojem delu.
Prijeten spanec daje prednost ne samo v poklicne dejavnosti, ampak tudi v svojem osebnem življenju, in to je neprecenljivo za vaše zdravje. Prednostno pravilno.