Dnevna vadba: izčrpajte celo telo iz udobnega kavča
Šport In Fitnes / / December 30, 2020
Kondicijski trener Semir Jašarevič je ob kavču pokazal nekaj kul vaj, ki jih lahko sestavite za odličen intervalni trening celotnega telesa.
Nekateri gibi zahtevajo dobro pripravo, zato najprej ocenite svojo raven in zdravstveno stanje. Če imate težave z mišično-skeletnim ali kardiovaskularnim sistemom, izberite drugo vadbo. Na primer, eden od teh.
Če ste prepričani, da je vse v redu, pred treningom naredite kratek ogrevanje: zasukajte sklepe, delajte zavoje in zavoje telesa in 10-15 zračnih počepov.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Resnično vam ni treba zapustiti kavča, da se dobro vadite. Prepričajte se, da predvajate dobro glasbo in nosite čiste nogavice. - Vključil sem nekaj eksplozivnih gibov, ki bodo preizkusili vašo kondicijo skupaj z močjo in dinamično stabilnostjo jedra, vse samo s svojo telesno težo. - Poskusite nekaj od teh potez in se izzivajte 💪🏼
Objava, ki jo je delil Semir Jašarevič (@semir_jasarevic) dne
Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:
- Skočite počepe na eni nogi. Če je težko, lahko skok odstranite.
- Prinesite koleno do komolca v stranski prečki.
- Sklek z dostopom do "diapozitiva".
- Skok iz sedečega položaja.
- Enonožni glute most.
- Eksplozivni "plezalec" s stopali na pohodu.
Izvajajte jih v obliki intervalnega treninga: prvo izvedite 30 sekund, nato počivajte do konca minute in nadaljujte z naslednjo. Za počepe in deske si namenite 30 sekund na stran.
Ko končate, počivajte 1-2 minuti in se nato vrnite na prvo vajo. Naredite 3-5 krogov, odvisno od vašega počutja in razpoloženja.
Preberite tudi🧐
- Vadba dneva: 10 minut za napeti trebuh in zdrav hrbet
- Vadba dneva: stenske noge in resne črpalke za glute
- Vadba dneva: kratek set za čudovito zadnjico