Vadba dneva: 4 vaje za ohranjanje napetosti mišic

Močno zmanjšanje telesne aktivnosti ne vpliva najbolje na vaše telo. Telo postane letargično in šibko, vsako gibanje povzroči težko sapo in razpoloženje teži k nič. Če želite to popraviti, naredite samo štiri vaje. Prosim, ne počivajte med njimi: na ta način boste malo zadihali in si napeli srce.

Izpadi

Znamka izpad nazaj in počepnite na mestu. Držite hrbet raven, ne dotikajte se tal s stoječo nogo zadaj, razen zelo previdno, da ne zadenete. Izvedite 10-krat na vsaki nogi.

Povratne sklece

Roke položite na stabilno oporo, s prsti obrnite roke na stranice. Spustite se vzporedno z rameni in tlemi in se stisnite nazaj. Ne dvignite ramen do ušes na najnižji točki. Naredite to 10-15 krat (glede na pogoj).

Superman

Lezite na tla na trebuhu. Hkrati dvignite ravne noge in roke, položaj lahko popravite za 1-2 sekundi, da boste lažje obremenili mišice. Naredi to 20-krat.

Te vaje ne preskočite, tudi če vam ni všeč. Hrbet je še posebej potreben stresa: močne mišice bodo držale hrbtenico in vas rešile bolečin v križu.

Dvig noge stranske deske

Stojte na stranski deski na podlakti, raztegnite telo v eno črto, potegnite trebuh. Dvignite nogo spodaj in jo pripeljite nazaj. Poskusite, da pri tem ne premikate telesa. Ponovite 10-krat, nato zamenjajte stran in ponovite.

Tam se lahko ustavite ali, če začutite val energije, začnete znova in naredite 3-5 krogov. In v komentarjih napišite svoje vtise.