Če to počnete na ta način, ne morete delati sklecev
Šport In Fitnes / / December 30, 2020
Mnogi imajo strašne tehnike sklece. Videl sem ga, ko sem šel na karate, zdaj ga vidim v telovadnici. Še več, trenerji si na to pogosto zatiskajo oči: namesto da bi odpravili pomanjkljivosti, pravijo, da bi morali narediti več ali pa si celo natakniti palačinko z mreno na hrbet!
Nehajte delati sklece, kot vam naroči srce. Da, to je preprosta vaja, a če ne obvladate osnovnih vidikov tehnike, bo veliko manj koristna. Poleg tega se lahko poškodujete - povzročite bolečino v ramenih in križu.
Spodaj bomo razčlenili pogoste napake v tehniki, ki odlično vajo spremenijo v žalosten pogled.
Polovični sklek
Komolce le nekoliko upognete, tako da na najnižji točki gibanja ramena niti ne segajo vzporedno s tlemi. Takšne sklece praviloma izvajamo hitro in sunkovito. Izgleda grozno, močno zmanjša mišično obremenitev in upočasni napredek.
To je smiselno storiti, če ste kaznovani zaradi klepeta na treningu ali imate stavo za denar, ki jo boste zaslužili sto za komplet. In potem z ne posebej izbirčno osebo.
Če se želite okrepiti in zgraditi prsni koš in triceps, je popoln prijatelj vaš najboljši prijatelj. Da se ne bi mučili s škatlicami vžigalic in kotom komolca, samo
potisnite navzgor dokler se skrinja ne dotakne tal.Ste se dotaknili - preizkusite. Noben dotik ne šteje. Ko začnete pravilno izvajati sklece, se bo število ponovitev v nizu močno zmanjšalo, vendar boste imeli veliko več koristi.
Branje zdaj🍚🧃🍝
- 8 neuporabnih živil s pravilno prehrano
T-push-up
S prsti zavijete roke navznoter in iztegnete komolce na stranice, pravokotne na telo, tako da je od zgoraj videti kot T. Ta zasnova ne samo razbremenjuje tricepsampak tudi naredi vajo nevarno za ramena.
Z abdukcijo rame za več kot 70 ° vstran akromioklavikularni sklep rahlo pritisne na kito supraspinatusa. To se zgodi vsakič, ko roko premaknete v desno / levo ali jo dvignete in nikakor ne poškoduje sklepa.
Če pa to počnete zelo pogosto ali pod stresom - tako kot med skleki ali stiskanjem klopi, se tetiva lahko vname in rama vas bo začela boleti.
Da bi se temu izognili, položite roke tako, da kot med ramo in telesom ne presega 70 °.
Potisni val
Oseba se dotakne tal, nato pa se prsni koš dvigne, spodnji del hrbta se upogne in telo se v strašnem valu vrne v oporo. Takšna napaka se lahko pojavi zaradi utrujenosti, na primer, če v pristopu izvedete veliko število sklecev in se vaše roke ne morejo več spoprijeti. Toda mnogi to storijo prvič in mislijo, da je v redu.
Če želite popraviti napako, je dovolj, da napnete trebuh in zadnjico in jih držimo do konca vaje.
Res je, ne bo delovalo, če vam ne bo dovolj moč v rokah: preprosto ne bodo kos, vi pa se boste še vedno dvigali v valu.
Če sklepov nikoli ne morete izvajati z enakomernim telesom, poenostavite vajo.
Z lokom hrbta ustvarite stiskanje v spodnjem delu hrbta. Če hrbtenica že trpi zaradi nenehnega sedenja s slabo držo, lahko kinkanje in stiskanje med vajo povzroči vnetje in bolečine v križu.
Poenostavljeno različico naredite na kolenih, potiskajte do škatle, stola ali naslona za noge, poskusite s poševnimi ponikovanji na obročih ali tečajih. Olajšajte vajo, vendar jo izvedite pravilno.
Če vas skrbi, kaj si bodo ljudje mislili o vas v telovadnici, verjemite mi: jasen sklek iz boksa ali s kolen bo videti veliko boljši kot nejasno trzanje v polovici razpona s sesedenim spodnjim delom hrbta. Da ne omenjam, pravilna tehnika izvedbe bo veliko bolj učinkovita in varnejša za vaša ramena in nazaj.
Preberite tudi🧐
- Kako se naučiti potegniti
- Kako se naučiti potiskati 50-krat v mesecu
- 5 vaj s telesno težo, ki vam lahko škodijo
- 40 sklec, ki bi jih vsekakor morali poskusiti