12 subtilnih razlogov, zakaj si nenehno želite spati
Izobraževalni Program Zdravje / / December 30, 2020
Pokimati po neprespani noči ali prezgodaj vstati je normalno. Ampak slaboZdravstvena in možganska stanja, ki povzročajo pretirano zaspanost, če se vam zdi, da imate priložnost spati, čez dan pa ste še vedno trmasto zaspani. V tem primeru lahko govorimo o pomanjkanju pomembnih hranil ali celo latentni bolezni. Med možnimi razlogi12 možnih razlogov, zaradi katerih ste ves čas utrujeni naletijo na nepričakovane stvari.
1. Izgubljate kalorije
To ne velja samo za tiste, ki so na strogi dieti in namerno omejujejo svojo prehrano. Včasih lahko zaradi obremenitve in stresa preskočite zajtrk ali kosilo. Posledično se raven sladkorja v krvi zniža in telesu preprosto primanjkuje energije. Kotalna utrujenost in želja po spanju sta povsem predvidljivi posledici.
Kaj storiti
Spremljajte svojo prehrano. Še posebej, če trdo delate ali študirate.
Če iz nekega razloga nimate možnosti zares zajtrkovati ali se odpraviti na kosilo, imejte pri roki zdrave prigrizke - banana, polnozrnata žita krekerji, beljakovinske ploščice, suho sadje, oreški. Pomagali bodo telesu, da ostane ves dan pod napetostjo.
Branje zdaj🔥
- 5 receptov za solato neveste, ki jih želite takoj pojesti
2. Manjka vam telesne aktivnosti
Neaktivni življenjski slog je zanesljiv način zaslužkaAktivno in sedeče vedenje vpliva na občutke energije in utrujenosti pri ženskah dnevna utrujenost in zaspanost.
Poleg tega je to začaran krog: manj ko se premikate, bolj ko želite spati, bolj ste zaspani, manj se premikate. Zlomi se lahko le s prizadevanjem volje.
Kaj storiti
Premakni se Bolj ko se postavite na noge, telovadite in se odpravite na sprehod, bolj energični in manj zaspani se boste počutili. Preverite in se prepričajte.
3. Imate prekomerno telesno težo
Odvečna teža in še bolj debelost sposoben provociratiVzroki za pretirano zaspanost: apneja v spanju, narkolepsija, RLS utrujenost in zaspanost čez dan. To je posledica dejstva, da si je treba bolj prizadevati za mišice, kardiovaskularne in druge sisteme premakniti nepotrebno težko telo s svojega mesta in mu zagotoviti potrebno količino kisika in hranil snovi.
Kaj storiti
Poskusite normalizirati svojo težo. V teoriji je recept preprost: zdrava prehrana, omejitev kalorij, več telesne aktivnosti, vključno z vadbo v telovadnici. V praksi je lahko težava spremeniti življenjski slog, da bi izgubili odvečne kilograme. Toda trud se vseeno izplača.
Zaznamek🍏
- Kako hitro shujšati in ne škoditi zdravju: znanstveni pristop
4. Kronični stres
V stanju akutnega stresa telo preide v način »boj ali beg«: raven hormonov adrenalina in kortizola naraste, pretok krvi v mišice se poveča, telo se pripravi na hiter met. To je normalno in vam lahko celo reši življenje. Ampak če stres se vleče, vendar do meta ne pride, stalna povečana pripravljenost izčrpa telo.
Glavobol, mišična napetost, utrujenost, vključno z zaspanostjo čez dan, so simptomi dolgotrajnega živčnega preobremenjenosti.
Kaj storiti
Poiščite način za lajšanje stresa. V nekaterih primerih je dovolj, da se izvlečemo iz vpliva provokativnih dejavnikov, na primer, da ne komuniciramo z znancem, ki vas draži, da manj sedimo na družbenih omrežjih, spremenite svojo neljubljeno službo.
Če ni možnosti za radikalno ukrepanje, začnite vplivati na situacijo od znotraj. Premikajte se več, berite, meditirajte, komunicirajte z ljudmi, ki so vam všeč.
izvedeti🙏
- 9 preprostih in učinkovitih načinov za lajšanje stresa
5. Trpite za depresijo
Depresijo je zelo težko prepoznati. Včasih se ljudje, ki imajo to duševno motnjo, lahko obnašajo povsem normalno. Težavo lahko opazite le, če natančno pogledate in opazite manjše spremembe v vedenju.
Utrujenost, boleča nepripravljenost za vstajanje iz postelje, zaspanost - svetla simptomi latentna depresija.
Kaj storiti
Če čutite, da je svet postal siv, ne želite ničesar (razen spanja), poiščite moč, da poiščete psihoterapevta. Ali vsaj k terapevtu: zdravnik primarne zdravstvene oskrbe bo prav tako lahko prepoznal težavo in vas bo po potrebi poslal k specialistu, ki bo pomagal premagati depresijo.
Shrani😞
- "Nisem vedel, zakaj bi se zbudil." Osebna zgodba o življenju z depresijo
6. Imate sindrom kronične utrujenosti
To je pogosta kršitev. Samo v ZDA od sindroma kronična utrujenost (CFS) trpijoMialgični encefalomielitis / sindrom kronične utrujenosti do 2,5 milijona ljudi. Glavni simptom motnje je praviloma pomanjkanje moči in zaspanost tri tedne ali več.
Kaj storiti
Na žalost je ta bolezen ena tistih, ki jo je težko odkriti. Pred diagnozo CFS mora terapevt izključiti druge zdravstvene težave.
Če je sindrom kronične utrujenosti potrjen, ga bodite pripravljeni popraviti s prehrano, vadbo in kognitivno vedenjsko terapijo.
7. Manjka vam nekaj vitaminov ali mineralov
Zaspanost se pogosto počuti v pomanjkanju vitamin D ali B12, pa tudi železo, magnezij ali kalij. Vse te snovi igrajo pomembno vlogo pri presnovi energije. Če jih ni dovolj, si telo želi le zlezati pod odejo in zapreti oči.
Kaj storiti
Če želite preveriti, ali je z navedenimi vitamini in minerali vse v redu, morate opraviti krvni test. To je najbolje storiti z napotitvijo terapevta. Zdravnik bo lahko pravilno razvozlal rezultate testa in po potrebi priporočil lekarniške vitamine in prehranska dopolnila.
Vendar morda niso potrebne. Včasih lahko pomanjkanje snovi nadomestimo s spremembami v dnevni prehrani. Na primer, za višjo raven žlezajesti morate špinačo, jetra in rdeče meso.
Zanimajte se🥕
- 8 živil, ki vsebujejo celo več vitaminov B kot kvas
8. Jemljete določena zdravila
Pomislite, kdaj ste začeli napade dnevne zaspanosti. Če so časovno sovpadali z začetkom jemanja določenega zdravila, je to morda zaradi njega.
Kaj storiti
Oglejte si navodila: zaspanost lahko omenimo na seznamu neželenih učinkov. V tem primeru se obrnite na svojega splošnega zdravnika ali zdravnika: obstaja verjetnost, da bodo strokovnjaki našli alternativo zdravilu, ki ga jemljete.
9. Imate motnje spanja
Nespečnost, sindrom nemirnih nog, apneja v spanju - na desetine možnih motenj spanja. Kateri od njih vam ne omogoča dovolj spanja, lahko določi le zdravnik.
Kaj storiti
Če imate katerega od znakov, se posvetujte z zdravnikomKaj povzroča vašo zaspanost? motnje spanja (razen dnevne zaspanosti):
- Zvečer potrebujete vsaj pol ure, da zaspite.
- Redno se zbujate sredi noči.
- V spanju smrčiš, smrčiš, škrtaš z zobmi. Ali pa vaši bližnji včasih mislijo, da se vam dihanje ustavi.
- Ko zaspite, včasih zaznate mravljinčenje v rokah in nogah.
- Spite nemirno. Vaš partner lahko govori o tem. Obstajajo tudi posredni dokazi: vsako jutro se na primer zbudiš z zmečkano rjuho in padlo blazino.
- Pogosto vstanete z glavobolom.
- Zgodi se, da se vam v sanjah zgodi kaj nenavadnega - na primer poskušate vstati in nekam iti.
- Ko se zbudite, imate včasih nekaj časa akutno mišično oslabelost in ne morete premikati rok in nog.
10. Morda imate sladkorno bolezen
Nemotivirana utrujenost čez dan je eden najjasnejših znakov razvoja diabetes. To ni edini simptom: bolezen se počuti tudi zaradi nenehne žeje, pogostejših odhodov na stranišče, srbenja kože, počasnega celjenja ran in še česa.
Kaj storiti
Če pri sebi opazite opozorilne znake, se obvezno posvetujte s terapevtom. Zdravnik bo opravil pregled in izdal napotnico za potrebne preiskave. Na podlagi njihovih rezultatov bo postavljena diagnoza in po potrebi predpisano zdravljenje.
11. Imate bolezni srca in ožilja
Vztrajna želja po spanju več kot 8-9 ur je lahko znakTrajanje in kakovost spanja, o katerih poročajo sami, kardiovaskularne bolezni in umrljivost: metaanaliza odziva na odmerek kršitve pri delu kardiovaskularnega sistema. Iz neznanega razloga srce ne zagotavlja normalnega krvnega obtoka organov in tkiv, vključno z možgani. In na pomanjkanje hranil in kisika reagirajo z zmanjšanjem aktivnosti. To se med drugim kaže z zaspanostjo.
Kaj storiti
Če ste na primer spremenili svoj način življenja, ste na primer začeli dobro jesti, se gibati, prepričani ste, da ponoči dobro spite, dnevna zaspanost pa ne mine, se morate pogovoriti s terapevtom.
Pri opisovanju svojih občutkov bodite čim bolj podrobni. Včasih lahko bolezni srca in ožilja oddaja nepričakovano in zdravnik mora biti jasen glede simptomov, ki jih imate.
12. Ali pa imate raka
Tumor, ki raste v notranjosti, zahteva veliko energije. Zato onkološke bolezni povzročajoDiagnostika stalna utrujenost. V zgodnjih fazah je to lahko skoraj edini simptom. Enako indikativno je nemotivirano hujšanje.
Kaj storiti
Glede na nevarnost raka se posvetujte z zdravnikom, če se dnevna zaspanost ne odziva na spremembe v načinu življenja in če ne razumete, od kod prihaja.
Morda ni tako slabo: zdravnik zazna, da vam primanjkuje vitamina, ali predlaga motnje spanja. Toda to je primer, ko je bolje pretiravati. In potem dobro spati.
Preberite tudi😴🛌🌜✨
- Koliko spanja potrebujete za dovolj spanja
- 10 znanstveno dokazanih načinov za obnovo vzorcev spanja
- Kako vedeti, ali imate narkolepsijo in kaj storiti glede tega
- Kaj je paraliza spanja in kako se je znebiti
- SAN: vse o tem, kako, koliko in zakaj spati