Banane: kakšne koristi in škode za telo
Izobraževalni Program Zdravje / / December 30, 2020
Katere koristne snovi vsebujejo banane
Če pojeste eno veliko banano (približno 200 g), boste dobiliBanana, surova:
- vitamin B6 - 41% zahtevane dnevne vrednosti;
- vitamin C - 33%;
- mangan - 30%;
- kalij - 23%;
- magnezij - 15%;
- folat (vitamin B9, njegova sintetična oblika je folna kislina) - 11%;
- riboflavin (vitamin B2) - 10%.
Banana vsebuje tudi druge vitamine. skupina B, vitamini A, E in K, pa tudi baker, fosfor, cink, železo.
Branje zdaj🔥
- Kaj storiti, če je temperatura 37 ° С
Kakšne zdravstvene koristi imajo banane
To sadje počne v telesu.
1. Podpira zdrave ravni sladkorja v krvi
Osnova banane so ogljikovi hidrati, vključno z vlakninami. Ena izmed njegovih vrst je pektinSprememba polisaharidov pektina med zorenjem sadja banane po trgatvi - daje pulpi gobasto obliko. Drugi, škrob, je odgovoren za gosto konsistenco. Ko banana dozori, se škrob razgradi v monosaharide in disaharide, zato sadje postane mehkejše in slajše.
Zmanjšata tako pektin kot škrob (ki ga je še posebej veliko v nezrelih bananah)Odporen škrob: učinek na postprandialno glikemijo, hormonski odziv in sitost, Trajno zaužitje pektina upočasni praznjenje želodca raven sladkorja v krvi po jedi, kar preprečuje nenadne spremembe. To pomeni, da takšna poslastica služi kot neke vrste preventiva. hiperglikemija.
2. Pomaga ostati dlje polni
Vsi isti pektin in škrob se upočasnijoOdporen škrob: učinek na postprandialno glikemijo, hormonski odziv in sitost, Trajno zaužitje pektina upočasni praznjenje želodca praznjenje želodca. Hrana se prebavi bolj kakovostno in merjeno, človek pa se počuti dlje.
3. Izboljša zdravje prebavnega sistema
Škrob se ne prebavi v zgornjem prebavnem sistemu in doseže debelo črevo. Tu postane hranaKratkoverižne maščobne kisline in delovanje človeškega črevesa: vloge odpornih polisaharidov škroba in neškroba za koristne bakterije, to pomeni, izboljša stanje črevesne mikroflore.
In pektin pa lahko ščiti pred rakom debelega črevesa. Vsaj več študij to podpira.Dejavnosti pektina, spremenjenega s pH ali toploto, proti raku, Pektin in pektin - Oligosaharidi povzročajo apoptozo v celicah adenokarcinoma človeškega črevesa in vitro in vitro.
4. Lahko vam pomaga shujšati
Do danes ni študij, ki bi nedvoumno poročale: če vsak dan jeste banano, lahko shujšate. Toda posredni dokazi so optimistični. Tako je znano, da je povezano redno uživanje sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko vlakninVpliv vlaknin na sitost in vnos hrane: Sistematični pregled z izgubo teže.
Obstajajo tudi drugi dejavniki. Na primer, srednje velika banana ima le približno 105 kcal.11 Z dokazi podprte zdravstvene koristi banan. To je približno enako 2,5% maščobe v kozarcu kefirja. Hkrati je banana zelo nasitna: po zaužitju lahko dlje časa brez škodljivih in visokokaloričnih prigrizkov.
5. Krepi srce
Kalij je mineral, ki je bistvenega pomena za normalno delovanje srca. ZnanoVnos kalija in tveganje za možgansko kap pri ženskah s hipertenzijo in nehipertenzijo v pobudi za zdravje ženskda s kalijem bogata prehrana normalizira krvni tlak in zmanjša tveganje za možgansko kap. Toda pogosto ljudje ne dobijoVnos kalija v ZDA Prebivalstvo ta snov je v zadostni količini.
Vsakodnevno uživanje banan je način, kako se izogniti pomanjkanju kalija.
Poleg tega banane vsebujejo veliko magnezija, ki prav tako igraMagnezij: dokazan in potencialno klinični pomen pomembno vlogo pri normalnem delovanju kardiovaskularnega sistema.
6. Zmanjša tveganje za ledvične bolezni
V eni 13-letni študijiSadje, zelenjava in tveganje za karcinom ledvičnih celic: bodoča študija švedskih žensk znanstveniki so ugotovili, da so ženske, ki so uživale banane 2-3 krat na teden, imele 33% manj bolezni ledvic kot tiste, ki tega sadja skoraj niso jedle.
Še ena študijaPrimer - kontrolna študija prehrane in tveganja za ledvični adenokarcinom ugotovili, da uživanje banan 4-6 krat na teden zmanjša tveganje za ledvične bolezni za 50%.
7. Pomaga ohranjati zdravje mladih in možganov
Banane vsebujejo več vrst antioksidantov, vključno z dopaminomVelika vsebnost dopamina, močnega antioksidanta, v Cavendish banani in katehiniAntioksidativne spojine iz banan (Musa Cavendish). Te spojine se borijo proti prostim radikalom, ki poškodujejo molekule organov in tkiv.
Sodobna medicina meni, da je prosti radikali (natančneje oksidativni stres, ki ga povzročajo) pogosto povzroči zgodnje staranje itd nevarne bolezni, kot so rak, demenca in druge možganske disfunkcije, kardiovaskularne in avtoimunske kršitve.
Ko jeste banano, zmanjšate škodo, ki jo oksidativni stres povzroči vašemu telesu.
Kako in komu lahko banane škodijo
Najpogosteje so banane popolnoma varne.Banana. Stranski učinki. Izjema so ljudje, ki so alergični na to sadje. Nenavadno je, da je pogosto medsebojno povezana: nezdrava reakcija na banano je opazna pri tistih, ki trpijo zaradi alergij na lateks.
V izjemno redkih primerih lahko banane povzročijo:
- napihnjenost;
- mehak stol;
- slabost in bruhanje.
Da bi se izognili tem neželenim učinkom, je dovolj, da se banan ne prenajedamo. En ali dva sadeža na dan je dovolj, da dobimo le korist in niti najmanjše škode.
Preberite tudi🍏🥦🥕
- Zakaj nimate pomanjkanja vitaminov in ne bi smeli zapravljati denarja za vitamine
- 7 neočitnih, a pomembnih razlogov, da vsak dan jemo peteršilj
- 7 pomembnih razlogov za uživanje česna vsak dan
- 8 živil, ki vsebujejo več vitamina A kot korenje
- 8 živil, ki vitamin D zagotavljajo bolje kot sonce