Kako sem se znebila kompulzivnega prenajedanja in prišla do zdrave prehrane
Zdravje / / December 30, 2020
Sebastian Hallqvist
Ustvarjalec zagonskega holo.health, ki ljudem pomaga, da se s kroničnimi boleznimi spopadajo s spremembo življenjskega sloga. Piše o zdravju in mladim podjetnikom daje poslovne nasvete.
Ozadje
Vse se je začelo, ko sem bil star 21 let. Pred tem mi je uspelo skoraj vse v življenju. Dobil sem solidne A-je in bil eden najboljših v svojem športu. Zdaj sem hrepenel naprej in se težje izzival. Istega dne sem ustanovil podjetje in začel študirati na univerzi (na Švedskem je običajno čakati leto ali dve pred vstopom na univerzo).
Po nekaj mesecih je bilo že jasno, da sem prevzel preveč. Poskusi razvijati svoje podjetje in hkrati je študij privedel do tega, da sem skoraj vsak večer delal do 22 ali 23 ur. Noč je bila edini čas, ki sem ga lahko posvetil sebi. Tako sem pogrešal počitek, da sem kmalu začel sedeti do ene ure, nato do dveh zjutraj, nato še dlje. Sčasoma sem odkril opojni občutek olajšanja, ki ga daje kombinacija sladkega in maščobnega. Tako sem začel jesti ponoči.
In ne samo jesti. Mislim, da me bodo resnično razumeli samo tisti, ki so trpeli tudi zaradi kompulzivnega prenajedanja. Količina sladoleda, piškotov in vsega drugega, kar je prišlo pod roke, je bila izjemna.
Pomagal je nekaj časa pozabiti na svoje skrbi, dal predah in me potopil v sedanji trenutek.
Slabše kot je postajalo moje vsakdanje življenje, bolj sem bil zasvojen s tem občutkom. Čez nekaj časa sem začel zavračati povabila in srečanja z prijatelji, samo da ostaneš doma in dobiš svojo "dozo". Dve leti sem potreboval, da sem priznal, da je bilo to vedenje nenormalno.
Nekoč sem telefoniral s tesnim prijateljem. Načrtovala sva se zvečer. Ko sem spustil slušalko, sem ugotovil, da sem mu lagal samo zato, da je ostal doma in jedel. Takrat sem zadel dno. Potem sem si prisegel, da bom spet zdrav.
Danes sem se praktično znebil motnje prehranjevanja. Moje telo je videti super. In končno se lahko osredotočim na pomembne stvari, ki izboljšujejo moj obstoj, in ne obratno. Z branjem, eksperimentiranjem s sabo, poskusi in napakami sem lahko izboljšal svoje življenje - in tudi vi lahko! Ta članek sem napisal zato, da bo vaš postopek potekal hitreje in ne bo tako boleč kot moj.
Izvedi več🍔
- Kaj je motnja prehranjevanja, kako jo diagnosticirati in kako zdraviti
Kako se znebiti prenajedanja
Korak 1. Priznajte, da imate težave
Ni presenetljivo, da je to izhodišče za programe, da se rešijo odvisnosti. Če težave ne prepoznate, je ne boste rešili.
Če berete to besedilo, ste najverjetneje že spoznali težave. Če ne, se ne obsojajte prestrogo. Samo vedite: dokler niste pripravljeni, ne bo delovalo. spremenite življenje na bolje.
Prepoznavanje težave je bil moj prvi velik odmor. A zares se je začelo, ko sem o tem začel govoriti drugim. Ni treba vsem povedati. Začel sem z najbližjimi prijatelji, nato pa povedal družini, slednje pa je bilo zame težje. Vse je odvisno od vajine zveze. Najbolje je, da najprej delite s tistimi, s katerimi se počutite najbolj udobno. A ne pozabite, da bo takšen pogovor vedno nekoliko neprijeten. To je celo dobro: nelagodje pomeni, da delate na sebi.
Kasneje sem o prenajedanju začel govoriti tudi ljudem, ki sem jih pravkar spoznal. To je potrebno, da se ločite od problema in ga pogledate bolj objektivno.
Prenajedanje ni del vaše identitete. To je težava, ki jo lahko rešite.
Zaključki:
- Priznajte, da imate težave. Ne obsojajte se. Lahko ga celo odložite na papir opisovanje vse je čim bolj resnično.
- Dogovorite se za sestanek s tesnimi prijatelji. Vnaprej opozorite, da se želite pogovoriti o svoji težavi in da je za vas pomembna.
- Začni govoriti drugim. Naredite to do te mere, da se počutite prijetno.
Če nimate nikogar s kom deliti ali če menite, da so vaše prehranjevalne navade že škodljive za vaše zdravje, obiščite terapevta. Ne bodite sramežljivi.
2. korak Ugotovite potrebe za prenajedanjem
Po mojih izkušnjah obstajata dva glavna dejavnika, ki vodita do motnje prehranjevanja. Prva so nezadovoljene fiziološke potrebe (več o njih v naslednjem koraku), druga pa nezadovoljene čustvene potrebe.
Ko sem se prvič začel prenajedati, sem začutil, da nimam dovolj časa za komunikacijo. Prav tako nisem mogel ravnati obseg nalogki se je pojavil zaradi študija in posla. V mojem življenju je bilo preveč stresa.
Prenajedanje je postalo priložnost za pobeg pred resnostjo življenjskega sloga, ki sem ga vodil.
Imel sem visoke standarde in trpel sem, ker jih nisem izpolnjeval. To je vplivalo na moje odnose z ljudmi. Sram me je bilo. Vedno bolj sem se oddaljila od sveta in to je privedlo do še večjega občutka osamljenost. Seveda sem čutil, da je nekaj narobe. Vnosi v dnevnik so mi pomagali. Posnel sem svoje misli in čustva ter razmislil tudi o tem, zakaj tako mislim in čutim.
Težava je v tem, da negativne posledice prenajedanja (presnovne motnje, prekomerna telesna teža, zdravstvene težave) pojavijo se šele po dolgem času in se čutijo pozitivni (pomirjujoč, prijeten okus hrane, sproščanje dopamina) takoj.
Na koncu sta dnevnik in meditacija pomagala približno razumeti, kaj pogrešam in kaj želim od življenja. To je postavilo smer in na koncu pripeljalo do nastanka mojega današnjega podjetja. Obrnila sem se tudi na psihoterapevta. To mi je omogočilo, da sem bolj jasno videl situacijo in začel nadoknadovati tisto, kar sem hotel nadomestiti. prenajedanje.
Prepoznati se morate in se spoprijeti s svojimi čustvenimi potrebami.
Kot pravi vedenjski znanstvenik Jason Hreha, so navade preprosto zanesljive rešitve za ponavljajoče se težave v našem okolju. Zato morate prednosti prenajedanja nadomestiti z nečim drugim, kar ni nič manj dragoceno.
Zaključki:
- Zapišite svoja čustva, povezana s prenajedanjem. Posnemite vse, kar vam pade na pamet. Vprašajte se: kaj je pripeljalo do tega? Kaj ponavadi čutim tik pred popivanjem? Ali lahko kaj pomaga pri nadzoru tega vedenja?
- Začni delati s psihoterapevtom. To vam bo pomagalo razumeti psihološke vzroke prenajedanja. Pogovor o situaciji z drugo osebo bo okrepil prvi korak (prepoznavanje težave).
- Ustvarite načrt za nujne primere. Če veste, kaj sproži prenajedanje, lahko zmanjšate tveganje za nov napad in zmanjšate negativne posledice, če se zgodi. Tu so točke v mojem načrtu:
- Hrane, ki jo zlorabim med napadi, ne imejte doma. Zame so to sladka, mastna hrana, morda imate kaj drugega.
- Jejte zdravo hrano. Občutek lakote je zadnje, kar potrebujete v takšni situaciji.
- Med napadom poslušajte svojo lakoto. Pozorno opazujte občutke. Prej ko opazite nelagodje s prenajedanjem, prej se ustavite. To je pomemben korak za urjenje telesa, da prepozna, kdaj ste siti.
- Osredotočite se na dolgoročne cilje in posledice prenajedanja. Ustavite se, preden poberete drobec. Razmislite: Kako bo to, kar jeste, kratkoročno in dolgoročno vplivalo na vas?
3. korak Prenehajte z dieto in začnite jesti hrano z visoko gostoto hranil
Drugi dejavnik, ki prispeva k prenajedanju, so nezadovoljene fiziološke potrebe. Večina ljudi z motnjami prehranjevanja je sedelaMotnje prehranjevanja Za nekatere prehrana. Posledično so se znašli v stanju, ko telo nenehno teži k kalorijam.
Že dolgo se ukvarjam s športom in eksperimentiram s prehrano. Moj videz in kondicija sta mi bila vedno pomembna. Preizkusil sem skoraj vse znane diete. Ko se je problem prenajedanja zaostril, sem bil približno leto dni lakto-ovo-vegetarijanec.
Iz različnih razlogov (večinoma iz okolja, kar se je pozneje izkazalo za popolnoma napačno) sem devet mesecev po tem prešel na vegansko prehrano. Trudila sem se, da bi bila moja prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Toda zaradi dejstva, da je bila hrana rastlinskega izvora in zaradi pogostih napadov prenajedanja, sem vseeno dobil veliko tega hranila. Torej je organizem večinoma živel na sladkorju, in vso maščobo odstavimo. Poleg tega sem eksperimentiral s postom: pogosto nisem jedel 24 ur, včasih pa tudi 72. Post je zame postal nekakšno kesanje po napadih prenajedanja.
Neprestano sem razmišljal o hrani in slastnem občutku olajšanja, ki sem ga užival ob uživanju nečesa mastnega in sladkega. Hkrati sem za svoje vedenje trpel krivdo in sram in nisem mogel razumeti, zakaj to počnem.
Zdaj se mi to ne zdi več skrivnost. Na tipičen binge cikel vplivajo fiziološki in evolucijski dejavniki. Prvič, če ste na neki dieti ali se preprosto omejite, kot sem storil jaz, vaše telo ne bo prejelo dovolj hranil in bodo začeli zahtevati nekatera živila - veliko več kot običajno pogoji.
Drugič, če redno stradati ali pa se nekako pokesate za grehe prenajedanja, bo telo začelo panično. Še posebej pri prehrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, od katere sladkor v krvi močno niha. In če imate motnje prehranjevanja, je v vaši prehrani zelo verjetno veliko ogljikovih hidratov in maščob.
Za nadzor nihanj krvnega sladkorja bo telo potrebovalo bolj hranljivo hrano, kot je sladoled. In ko boste jedli, bo začel kopičiti maščobe, saj se je vajen zanašati na reden vnos kalorij. Poleg tega ta postopek ni realiziran. Opazili boste obsedenost s hrano in obsesivne misli o nezdravi visokokalorični hrani, ne boste pa razumeli, v čem je stvar.
To ustvarja sram in krivdo, samo povečajo potrebo po hrani. Ko se pomešajo tudi nezadovoljene čustvene potrebe, je situacija popolnoma brez nadzora.
Ne bom te naučil, kako jesti. Povedal vam bom le, kaj se mi je zgodilo, ko sem en mesec skušal jesti živalske proizvode:
- Kmalu sem prenehal sanjati o jogurtu in podobnih razkladalnih izdelkih v velikih količinah.
- Začel sem manj razmišljati o hrani in med obroki sem se počutil polnega.
- Postalo je lažje obvladovati se in ne popuščati želji, da bi pogoltnili vse, kar pride pod roke.
- Depresijada sem se razvil v ozadju vsega tega, je kmalu postalo manj težko.
V zadnjih dveh letih in pol poskušam ugotoviti, zakaj se je to zgodilo. Tu so zaključki, do katerih sem prišel. Verski na stranGlobalni vpliv adventistične cerkve na prehrano. naukov in koristi korporacij, je jasno, da ima hrana živalskega izvora največPregled: Hranilna gostota in hranilna vrednost mesnih izdelkov in nemesne hrane z visoko vsebnostjo beljakovin Gostota hranil (to pomeni, da vsebuje veliko hranil, vendar ne veliko kalorij) Poleg tega so pomembna tudi hranila, ki jih vsebujeMeso in duševno zdravje: sistematični pregled vzdržljivosti in depresije, tesnobe in sorodnih pojavov za naš duševno zdravje. Nujno je spoprijeti se z orkanom čustev in negativnimi mislimi, ki spremlja (in povzroča) kompulzivno prenajedanje.
Ne glede na to, katero prehrano izberete, ostaja dejstvo: da se znebite prenajedanja, morate telesu dati tisto, kar potrebuje.
Imate vso pravico odreči se mesu iz etičnih razlogov. Samo ne pozabite, da zdaj ni čas, da se držite starih prepričanj in idej o sebi. Biti morate pragmatični in skrbeti za telo, pozneje pa lahko najdete način, kako ubraniti svoj položaj.
Zaključki:
- Nehajte z dietami in stradanjem. Dolgo se nisem odrekel postu in bilo je zelo neumno. Ko si opomorete in vzpostavite odnos s hrano, lahko eksperimentirate, kolikor želite. A za zdaj pozabite na to.
- Privoščite si tri do štiri goste obroke na dan. Preskočite obroke le, če se počutite popolnoma siti. Razumejte, da vam bo sčasoma prineslo telo, ki si ga želite, toda vaša trenutna prehrana ne.
- Jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in visoko gostoto hranil. Svetujem vam, da svojo prehrano gradite na živalskih proizvodih. Lakota je vaš najhujši sovražnik, še posebej na začetku poti, in takšna prehrana vam bo pomagalaDebelost: hipoteza o beljakovinskem vzvodu ostanite siti dlje časa.
Kaj storiti po prenajedanju
Bodimo iskreni, nekoč boste spet imeli napad. In s tem ni nič narobe. Po tem sem nekaj dni izgubil zdravo pamet in začel razmišljati: "No, ker sem že na dnu, lahko tu ostanem še malo."
Z vsemi močmi se borite proti tej misli. Začnite danes. Ne poskušajte popraviti tega, kar se je zgodilo s postom: to bo samo še povečalo željo po ponovni prehrani.
Po novem napadu se osredotočite na eno težnjo: biti boljši kot včeraj.
Tudi če ste že drugi dan podlegli svoji šibkosti. Poskusite si nanesti malo manj škodokot prej, in ne kaznujte se za okvaro.
Končno
Ne tako dolgo nazaj si nisem upal verjeti, da se bom nekoč popolnoma osvobodil kompulzivnega prenajedanja. Zdaj lahko končno rečem, da imam stabilen zdrav odnos s hrano, ki se bo v prihodnosti le izboljševala.
Tudi vi pridete do tega, če si lahko včasih privoščite kaj okusnega, hkrati pa si ne očitate. In ne predstavljajte si, kako bi ga jedli v kilogramih, dokler se ne počutite slabo.
Kompulzivno prenajedanje ni vredno izgubiti niti minute svojega časa ali delčka svojega potencial. Ne bo trajalo dan ali dva, da se osvobodite, lahko pa to storite, če se ne predate.
Preberite tudi🌭🙅♂️🥗
- Zakaj se pojavijo presnovne motnje in kaj storiti z njimi
- 6 razlogov za prenajedanje in kako ravnati z njimi
- 30 simptomov prehranjevalne motnje