Kakšne koristi ima mango in komu lahko škoduje?

V Indiji in jugovzhodni Aziji, kjer je mango znan že več kot 4000 let, so sadje imenovali kralj sadja. In to ni pretiravanje.

Vsebuje 100 g rumene sočne kašeMango, surovo samo 60 kilokalorij, zaradi česar je mango popolna sladica za tiste, ki želijo shujšati. In približno dva ducata vitalnih vitaminov in mikroelementov, ki lahko precej vplivajo na stanje kože, las, oči, imunosti in drugih organov in sistemov. Na bolje seveda stran.

Kakšne so prednosti manga

Tu je nekaj utemeljenih razlogovMango: Prehrana, koristi za zdravje in kako ga jesti jejte to sladko sadje pogosteje.

Prosimo, upoštevajte: od mango ni zdravilo, njegov odmerek ne pride v poštev. Noben zdravnik vam ne bo natančno povedal, koliko in kakšno sadje morate zaužiti, da boste zagotovo izboljšali svoje zdravje. Na splošno en srednji sadež na dan zadostuje za korist.

1. Lažje boste shujšali

Ne gre le za minimalno količino kalorij. Sadje je bogato z vlakninami, v povprečju 1,6 g na 100 g porcije. To pomeni, da kljub nizkokalorični vsebnosti mango zelo nasiti.

Poskusite ga dodati večerji kot sladico ali nadomestiti večerjo z njim. Tak prigrizek vam bo pomagal, da boste dlje ostali siti in ne boste posegli po paketu čipsa ali drugem kotletu.

Obstaja še ena skrivnost. Vsaj ena študijaPolifenoli manga (Mangifera Indica L.) in njihovi mikrobni presnovki zavirajo adipogenezo in kopičenje maščobe s posredovanjem signalnih poti AMPK v adipocitih 3T3L - 1 je pokazala, da fitokemikalije, ki jih najdemo v pulpi manga, spodbujajo razgradnjo celic v maščobnem tkivu in zavirajo kopičenje maščob. Znanstveniki menijo, da je lahko vključitev tega sadja v prehrano dobra preventiva. debelost.

2. Vaša imuniteta bo delovala normalno

Mango je eden najbolj radodarnih virov vitamina C. Dovolj 200-250 g celuloze, da dobimo dnevno vrednostPrehranski referenčni vnosi za vitamin C, vitamin E, selen in karotenoide askorbinska kislina. To je izjemno pomembno za imunski sistem, saj snov spodbuja proizvodnjo levkocitov - belih krvnih celic telesa, ki prva hitijo zaščititi telo pred virusi, bakterijami, toksini in drugim škodljivim vdori.

3. Morda boste postali bolj veseli

Isti vitamin C se izboljšaBiološka uporabnost železa in prehranske referenčne vrednosti asimilacija žleza iz hrane. Če tega minerala ne dobimo dovolj s hrano, telo težje proizvaja hemoglobin, krvno beljakovino, ki prenaša kisik iz pljuč v vse organe in tkiva. Na dejstvo, da hemoglobin ni dovolj, kažejo naslednji simptomi:

• hitra utrujenost;
• stalna utrujenost;
• omotica;
• bledica;
• podočnjaki pod očmi;
• hladne roke in noge.

Če se vam to zdi znano, poskusite za sladico jesti mango. Sladko sadje lahko pomaga nadomestiti pomanjkanje železa.

4. Tveganje za kronične bolezni se bo zmanjšalo, mladost pa bo trajala

Vse isti vitamin C je tudi močan antioksidant.

Tako se imenujejo snovi, ki celice ščitijo pred poškodbami prostih radikalov. Več prostih radikalov v telesu, močnejši so ti oksidativni stres. Njegovi zdravniki sodelavciKronično vnetje in oksidativni stres kot glavni vzrok starostnih bolezni in raka s pojavom številnih kroničnih bolezni - od diabetesa in srčno-žilnih motenj do avtoimunskih, rakavih in demenčnih. Oksidativni stres med drugim povzroča pospešeno zunanje staranje - na koži se lažje in hitreje pojavijo gube in starostne pege, ta se poveša.

Akcija manga vitamin C dopolnjenoGlavni polifenoli manga in njihov potencialni pomen za zdravje ljudi in drugi antioksidanti - rastlinski polifenoli, vključno z mangiferinom, katehini, antocianini, kvercetinom, kaempferolom, ramnetinom, benzojsko kislino in še več. Zahvaljujoč temu sadje lahko ustavi staranje in razvoj kroničnih bolezni.

5. Srčno stanje se bo izboljšalo

Mango vsebuje hranila za zdrav kardiovaskularni sistem. Na primer magnezijOsnove magnezija in kalijSrce in kalij: banana republika (pomagajo ohranjati zdravje pulz in normalizirajo krvni tlak).

Ali že imenovani mangiferin. RaziskaveZaščitni učinek mangiferina na miokardno ishemijo - reperfuzijska poškodba pri diabetičnih podganah, ki jih povzroča streptozotocin: vloga poti AGE - RAGE / MAPK, Mangiferin ščiti miokardno tkivo podgan pred kardiotoksičnostjo, ki jo povzroča ciklofosfamid pri živalih kažejo, da je ta antioksidant sposoben zaščititi srčne celice pred oksidativnim stresom in vnetjem. Poskusi na ljudeh še niso bili izvedeni, vendar znanstveniki obstoječe podatke imenujejo obetavne.

6. Težave s prebavo se bodo zmanjšale

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin se mango pomaga znebiti zaprtje in driska. Ena 4-tedenska študijaPolifenolom bogat mango (Mangifera indica L.) Simptomi izboljšanega funkcionalnega zaprtja pri ljudeh, ki presegajo enakovredno količino vlaken pri odraslih s kroničnim zaprtjem je pokazal, da vsakodnevno uživanje ploda lajša je bolj učinkovito kot prehransko dopolnilo, ki vsebuje enako količino topne hrane vlakna.

Poleg tega mango vsebujeRazgradnja škroba mango. II. Vezava alfa-amilaze in beta-amilaze na škrobne granule prebavni encimi, ki izboljšajo razgradnjo hrane. Posledično se hrana bolje absorbira.

7. Zaščitili boste svoj vid

Koristni so lutein in zeaksantin, ki ju prav tako veliko vsebuje mangoSadje in zelenjava, ki sta vir luteina in zeaksantina: makularni pigment v človeških očeh vplivajo na stanje mrežnice in jo ščitijo pred poškodbami zaradi prekomerne svetlobe.

8. Stanje kože in las se bo izboljšalo

Vitamin C tudi okrepiVloge vitamina C v zdravju kože proizvodnja kolagena - beljakovine, ki koži in lasem omogoča ohranjanje elastičnosti in moči.

Poleg tega je mango dober vir vitamin A: promoviraEndogeni retinoidi v lasnem mešičku in lojnici rast las.

9. Tveganje za nekatere vrste raka se lahko zmanjša

Za to so zaslužni zgoraj omenjeni rastlinski antioksidanti - polifenoli.

Študije v epruvetah in živalih kažejo, da lahko polifenoli mangaAntikancerogeni učinki polifenolov iz sort manga (Mangifera indica) ustaviti in celo obrniti razvoj celic različnih vrst raka - zlasti debelega črevesa, pljuč, prostateIndukcija apoptoze z lupeolom in ekstraktom manga v mišjih prostatah in celicah LNCaP, dojkaMango polifenoli zavirajo rast tumorjev pri ksenograftih raka dojke pri miših: vloga poti PI3K / AKT in s tem povezanih mikroRNA in kri.

Seveda v primeru raka noben mango ne more nadomestiti polnopravne profesionalne terapije. Toda sadje je še vedno sposobno podpirati telo v boju za zdravje.

Kako in komu lahko mango škoduje?

V veliki večini primerov je sadje varno. Upoštevati je treba le dve točki.

1. Prepričajte se, da niste alergični na to

Za nekatere ljudi so snovi v mangu (zlasti v lupini) alergeni.

Najpogosteje se kaže reakcija nanjeZamujena alergijska reakcija po zaužitju manga? v obliki kontaktnega dermatitisa, ki prizadene predel okoli ust: ustnice in koža postanejo vnete, razpokane, boleče in srbeče. Toda v nekaterih primerihManifestacije preobčutljivosti za sadni mango lahko celo pride do anafilaktični šok.

Na splošno, če ste kdaj imeli kakršno koli alergijsko reakcijo na mango, tudi v obliki rahlega pekočega občutka na ustnicah, je treba sadje vso koristnost zavreči.

2. Ne jejte preveč

En srednji sadež na dan je več kot dovolj, da iztisnete vse prednosti, ki jih potrebujete. Več je že slabo. Sladko meso manga vsebuje naravne sladkorjeMango, surovoki lahko ob prekomerni uporabi povzročijo zdravstvene težave - na primer povečanje Sahara v krvi (to je še posebej nevarno za diabetike) ali povečanje telesne mase.