Vadba dneva: Izgorevanje maščob med kuhanjem kave

Trening bo obremenil mišice celotnega telesa, še posebej dobro bo črpal rektus in poševne trebušne mišice. Intervalska oblika ohranja vaš srčni utrip visokih sedem minut, tako da boste porabili veliko kalorij in še naprej trošili več energije tudi po končanem.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz sedmih vaj:

1. Sklece v počepu.
2. Abdukcija noge v prečki na podlakti.
3. Stranska deska.
4. Hoditi deska.
5. Tek z bičem.
6. Tek z visokim dvigom bokov.
7. Skok počep.

Vsako gibanje opravite 45 sekund, nato počivajte 15 sekund in nadaljujte z naslednjim. Poskusite trdo delati, da boste iz kratkega treninga kar najbolje izkoristili.

Če se vam nekatere vaje zdijo pretežke, jih poenostavite tako, da ustrezajo vašemu nivoju - napisali vam bomo, kako to storiti. Delovni čas lahko skrajšate tudi, če ne morete prebiti 45 sekund brez počitka. Na primer izvajajte gibe 40 ali 30 sekund in počivajte do konca minute.

Te vadbe ne smete preizkušati, če imate težave s kardiovaskularnim sistemom, veliko odvečne teže ali druge pogoje, v katerih ni priporočljivo intenzivno vaditi.

Kako vaditi

Sklece v počepu

Potisnite navzgor, dokler se prsni koš ne dotakne tal, nato pa se z njega odrivajte in namestite noge, tako da greste v polovični počep. Prepričajte se, da med sklece komolci so gledali nazaj, ne ob straneh. Zategnite trebuh, da vam spodnji del hrbta ne popusti.

Če je to gibanje za vas pretežko, redno izvajajte sklece, nato s skokom noge približajte rokam in se vrnite v podporni položaj.

Abdukcija noge v prečki na podlakti

Premaknite noge v majhen krog in jih vrnite nazaj. Zategnite trebuh, da vam spodnji del hrbta ne propade.

Stranska vrstica

Zadržite položaj 23 sekund v vsaki smeri. Telo naj bo iztegnjeno v eni vrstici, pri tem pazite, da medenica med tem ne pade.

Sprehajalni bar

Stojte v opori ležeče, enega za drugim, spustite roke na podlakti in se na enak način vrnite v začetni položaj. Naj bo vaše jedro čvrsto, zategnite trebušne mišice in gluteuse.

Tek se prekriva

Tecite na pol prstov, zavzeto delajte.

Tek z visokim dvigom bokov

Upognite komolce in odprite dlani na tla. Tecite na pol prstih, visoko dvignite kolena in z njimi poskušajte doseči dlani.

Skoči počepi

Počep celoten obseg - tako globoko, kot lahko držite pete poravnane na tleh. Držite hrbet naravnost. Skoči ven, pomagaj si z rokami.

---

Napišite, kako zaračunavate. Ali boste to počeli vsak dan?