"Pil sem piščanca": kaj igrajo igralci za osupljivo postavo
Šport In Fitnes / / December 30, 2020
Mi že napisal o tem, kako delati in jesti Dwaynea Johnsona, nekdanjega rokoborca in zvezdnika akcijskega filma. Toda Rock je nenehno v odlični formi, toda drugi igralci so pogosto prisiljeni pridobivati mišice v fazi predprodukcije in to počnejo zelo hitro.
Povedali vam bomo o štirih pravilih, s katerimi igralci in njihovi trenerji v najkrajšem možnem času osebo spremenijo v predmet zavisti.
Veliko kalorij iz zdrave hrane
Če želite pridobiti mišice, morate več jesti. Na splošno priporočljivoAli je potreben presežek energije, da bi povečali hipertrofijo skeletnih mišic, povezano z treningom odpornosti dodajte približno 360-480 kcal, ko pa nujno potrebujete mišičasto postavo, morate zaužiti veliko več. Kot rezultat, v obdobju pridobivanja mišic igralci pojedo 1,5-2 krat več kalorij, kot jih potrebujejo za vzdrževanje teže. In to noro količino hrane sestavljajo samo zdrava živila.
Hugh JackmanPribližno 4.000 kcal na dan, morda 4.500, ko sem bil pri maši. Nato se je vsebnost kalorij po sušenju zmanjšala na 3000–3.500. A to niso bile okusne kalorije. Piščanec, ribe, morda zrezek. Nenehno beljakovine - šestkrat na dan. Parjena zelenjava in včasih rjavi riž ali kaj podobnega. Beljakovinski napitki in brez alkohola ali sladkorja.
Igralci se alkoholu popolnoma odpovedo Sahara, kruh in pecivo, njihov jedilnik pa vsebuje približno enako: enolončnice, brokoli, beljaki, ribe, puran, rjavi riž in neverjetno veliko piščanca.
Zac EfronNajtežje je hrana. Preprosto morate zaužiti tone kalorij, ki pa sploh niso smešne. Veliko piščančjih prsi. Pojedel sem toliko piščančjih prsi! In najtežje je žvečiti. Torej sem ga dal samo v mešalnik in piščanca zmeljem in spijem.
Psihološko se je težko odpovedati običajni hrani, zato ne gre brez goljufivih kilometrov - kratkih obdobij, v katerih si lahko privoščite karkoli. In v današnjem času navadna hrana postane čarovnija.
Aleksander SkarsgardImel sem goljufa, ampak v soboto. V Londonu smo posneli video in bili v telovadnici na treningu. In mislim, da je (trener) videl, da moja volja do življenja hitro izginja. Bil je peti mesec brokolija, piščančjih prsi in podobnega, on pa je rekel: "Alex, pusti me, da te odpeljem na kosilo, prenehaj s treningom." In odpeljal me je v italijansko restavracijo, me usedel in rekel: "Kaj hočeš?" In jaz sem: "Kako to misliš? Piščančje prsi ali losos? " Pravi: "Ne, karkoli želite od menija." Jedla sem pico, testenine, tiramisu... navdušim se, že samo govorim o tem.
Težki treningi pet dni v tednu
Prehrano z ogromnim presežkom nujno spremlja močne obremenitvein res se moraš potruditi. Zato med pripravami igralci trenirajo vsak dan, včasih pa tudi večkrat na dan.
Hugh Jackman- V telovadnici sem treniral približno tri ure.
- Vsak dan?
- Vsak dan treniram, vendar ne z utežmi. Vadba za moč se je izvajala petkrat na teden.
- Ali niste trenirali ne samo s prostimi utežmi? Tudi na simulatorjih?
- Večinoma s prostimi utežmi. Pomagajo vam preprečiti poškodbe. Pogosteje sem se poškodoval na simulatorjih. Naredil ključne vaje, kot so počepi, mrtvi dvigi, stiskalnice s klopi, dvigi z eno roko in stoječe stiskalnice.
V pripravah na Creed: The Rocky Legacy je Michael Jordan dal 11 kg mišic. Poleg boksa, ki je bil potreben za vlogo, je opravil tudi trening moči.
Michael JordanRjavi riž, piščanec, brokoli, 1,5 litra vode (5,6 litra) in 2-3 treningi vsak dan, šest dni v tednu poldrugo leto. In vaše telo se bo spremenilo.
Za odlično formo v filmu "300 ŠpartancevGerard Butler je sodeloval z dvema različnima trenerjema in včasih na vajah izvajal vaje, da bi dosegel impresivno olajšanje pri strelu.
Gerard ButlerSem treniral sedem mesecev. Začel sem približno 3-4 mesece pred filmom z osebnim trenerjem, in ko je prišel trener filma, sem začel sodelovati z njim in z njegovim. Včasih sem delal v telovadnici po 4 ure na dan.
Hitreje lahko zgradite mišice in moč. Na primer, trener Jason Walsh je Bradleyja Cooperja pripravil za vlogo v ameriškem ostrostrelcu v samo treh mesecih.
Jason WalshChris Kyle - 102 lb (102 kg), vojaški, zelo spoštovan in nagrajen. Bradley Cooper - 84 kg (185 kg), začetnik, nikoli prej ni vadil, nikoli ni preizkusil treninga moči, ki smo ga nameravali.
Cooper je treniral pet dni v tednu, od tega štirje dvakrat na dan. Prvi trening se je začel ob šestih zjutraj in je trajal 60–90 minut, po kosilu je bil še en. Vaje so vključevale težke večzglobne gibe, kot so deadlift s pasti vratu.
Tesni urnik je dal rezultate: v 12 tednih programa je igralec pridobil 18 kg mišične mase in posnetki, pri katerih naredi mrtvo težo z mrežo 180 kg, so resnični.
Kombinacija vaj za moč, kardio in kondicijo
Pri povečanju telesne mase in še posebej hitri izgradnji mišic je trening z velikimi utežmi prednostna naloga. A hkrati ne pozabite na kardio in kondicijo: takšne vaje pomagajo ne le pri gradnji mišic, ampak se tudi izognejo odvečnemu nabiranju maščob.
Hugh Jackman je poleg treninga moči vsak dan opravljal tudi dolge kardio treninge, pa tudi kombinacijo različnih vrst obremenitev v stilu crossfit.
Hugh JackmanVeliko sem izgubil v velikosti s CrossFitom. Zjutraj sem naredil 2 uri - eno uro kardio, nato pa delo z utežmi. In po kosilu je naredil kombinacijo kardio in moči, bolj kot crossfit. Delal pa je tudi z utežmi in delal vse, česar nočete: veslanje na stroju, počepi z mreno na prsih, mrtve dvige.
Dwayne Johnson ne okleva s kardio. Dan začne z tekaerobni trening pred zajtrkom.
Dwayne JohnsonVstanem ob štirih zjutraj, nekaj kardio vadim 40-45 minut, nato zajtrkujem in približno eno uro izvajam treninge za moč in kondicijo v telovadnici. In potem imam nabor kombinacije kardio in moči, morda več raztezanja, približno 1 uro in 45 minut.
Da bi igralce pripravil na 300, jim je trener dal veliko kardio in kondicijskih del. Poleg treninga moči so izvajali krožne treninge z različnimi vrstami stresa: elementi gimnastike, delo z odpornimi trakovi, kettlebell-i, gumami.
Kompleksi se niso nikoli ponovili, zato telo ni imelo časa za prilagajanje in je nenehno dobivalo dražljaje za rast.
Visokointenzivni trening CrossFit je Johnu Krasinskemu pomagal pripraviti vlogo krznenega tjulnja v filmu 13 ur: tajni vojaki Bengazija.
Kot je dejal njegov trener Jason Walsh, je John poleg vadbe za moč opravil še veliko intenzivnih kondicijskih del, da je izgoreval maščobe, ne da bi izgubil mišice.
Jason WalshNa koncu smo imeli veliko kondicijskih del za učinek izgorevanja maščob. Visokointenzivni trening: potiskanje sani naprej in nazaj, dvigovanje uteži in metanje navzdol, skakanje, tek, potiskanje. Vse to z malo ali nič počitka.
Disciplina, pravilnost in doslednost
Spreminjanje postave je dolg postopek. Tudi ob strogi dieti, ogromnem kaloričnem presežku in trdem treningu si telo vzame čas za izgradnjo mišic in izgorevanje maščob.
Kot je rekel Hugh Jackman, je upal, da se bo spremenil v Wolverine v treh tednih, vendar je trajalo veliko več časa, da je resnično ustvaril telo superheroja.
Hugh JackmanV prvem videu sploh nisem vedel ničesar. Bil sem suh fant, igral sem v muzikalu Oklahoma! tu v Londonu. Imel sem tri tedne in rekel sem: "Oh, kul, tri tedne. Imel bom čas, da postanem Wolverine. " Če ste gledali Možje X, je že prvi prizor, ko grem po stopnicah v dvorec na modri hodnik in slečem majico. In niso me ustrelili, ker res ni bilo videti dobro. Prvi prizor so posneli čisto na koncu - štiri mesece kasneje. Poklical sem Dwaynea Johnsona in vprašal, kaj naj storim. In rekel je: "Potrebuješ vsaj šest mesecev."
Henry Cavill je potreboval devet mesecev, da je dopolnil osupljivo sliko - pet pred snemanjem in še štirje.
Henry CavillTo je zelo dolg in zapleten postopek, ki za dosego cilja zahteva veliko znanja. Zato sodelujemo s trenerji, ki nam povedo, kaj naj naredimo, kaj jemo. Kot nekdo, ki je bil usposobljen, lahko rečem, da ko je res hudo in želite končati, je to dejansko trenutek, ko morate nadaljevati.
Christopher Pratt tudi pravi, da je za kondicijo potreben čas, disciplina in dosleden trening.
Chris PrattLjudje želijo vedeti, v čem je skrivnost. Skrivnost je, da tega ne morete storiti v enem mesecu. Trajalo bo osem mesecev ali eno leto ali celo življenje doslednih dnevnih treningov in pravilne prehrane. Prava prehrana, ne stradanje, ko telesu zagotovite pravo hrano, da si opomore. Vse sranje, ki ste si ga vložili, morate zažgati in nadomestiti z res dobro hrano. In trajalo bo dolgo. Toda dejansko osem mesecev ni tako dolgo. […] Čas bo minil enako hitro, ne glede na to, ali kaj storite ali ne. Kdo želite biti čez osem mesecev? Če želite biti v dobri formi, začnite danes.
Morda je glavni razlog, da igralci hitro prihajajo v dobro formo, motivacija. Če boste čez nekaj mesecev morali pokazati odlično postavo (in to vam bo prineslo veliko denarja), veliko lažje se izogibajte rezini pice, kot če to storite sebe.
Poiščite dobro motivacijo za spremembe in vi - in pretvoriti telo v umetniško delo ne bo tako težko.
Preberite tudi🧐
- Kako genetika vpliva na sliko in športno uspešnost
- Kako določiti svojo postavo in kako živeti z njo
- Vadba dneva: kompleks bučk za postavo, kot je Thor iz filma "Maščevalci"