Tai-bo: brezkontaktna sposobnost za hujšanje in vzdržljivost

Kaj je tai-bo?

Tai-bo je skupinski fitnes programUčinek 10 - tedenskega programa tae - bo na dejavnike tveganja pri telesni pripravljenosti in zdravju pri ženskah s prekomerno telesno težo / debelostjo.ki združuje udarce iz taekwondoja, karateja in boksa z elementi aerobike in hip-hopa.

Ustvarjalec tehnike - sedemkratni svetovni prvak v karateju in črnem pasu v taekwondoju Billy Blanks - poimenovali program, ki temelji na prvih zlogih dveh borilnih veščin: taekwondo ("tae" - tae kwon do) in boks ("bo" - boks).

Tai-bo tečaji potekajo v obliki intenzivnega kardio vadbe 30-60 minut. Sem spadajo enostavne kombinacije korakov, udarcev in gibov moči. Vse to - pod zažigalno glasba in komentarji inštruktorjev.

Bi se morali boriti na tečajih tai-boja?

Tai-bo je brezkontaktna oblika fitnesa. Ni sparingov ali udarcev in vreč. Vsa gibanja iz posameznih bojev delujejo kot elementi koreografije in ne tehnike bojevanja.

Na treningu lahko prosto brizgate negativnost, ne da bi tvegali, da boste zapustili razred z modricami ali poškodbami.

Po drugi strani pa, če upate, da vam bo tai-bo pomagal pri učenju tehnik samoobramba, poiščite kaj drugega.

Lahko shujšate s tai bojem?

Pouk vključuje gibanje brez prekinitev in skoraj nenehno delo s hitrostjo utripov 150-160 utripov na minuto. Za uro takšnega treninga telo porabiIntenzivnost vadbe med fitnesom Zumba in aerobiko Tae-bo približno 400 kilokalorij.

V eni študijiVpliv 10-tedenskega programa tae - bo na dejavnike tveganja pri telesni pripravljenosti in zdravju pri ženskah s prekomerno telesno težo / debelostjo 2,5-mesečni trening trikrat na teden je udeležencem pomagal shujšati za 4 kilograme in zmanjšati obseg pasu za 6 centimetrov brez kakršnih koli diet. Vendar pa so v tem poskusu opazili debele ženske. Če je vaša teža v mejah normale, lahko traja dlje, da izgubite maščobo.

V vsakem primeru bo intenziven trening povečal zapravljanje energije, zato, če po vadbi ne boste uživali, bo odvečna teža začela izginjati. In če vadbo dopolnite s pravilno prehrano brez odvečnih kalorij, vas bodo odvečni kilogrami pustili še hitreje.

Ali lahko s tai-bojem gradite mišice?

To je malo verjetno. Za izgradnjo mišic potrebujete trening moči, in tai-bo je kardio vadba.

Počepi in izpadi brez teže, udarci in udarci, koraki in skoki so vse lahki gibi, ki mišicam ne bodo zagotovili zadostne spodbude za rast.

V tai-boju obstajajo tudi težji treningi - z uporabo uporovnih trakov za kondicijo. Pri takih vajah nosimo elastične trakove na rokah ali nogah in ustvarjamo dodaten upor med delom. Mišična utrujenost bo večja kot po podobnih gibih brez opreme, vendar to ni dovolj za videz opaznega olajšanja.

To ne pomeni, da tai-bo sploh ne bo vplival na mišice. Pouk jih bo okrepil in nekoliko povečal prostornino, še posebej, če se že dolgo ne ukvarjate s telesno aktivnostjo.

A za nadaljnjo rast in opazno olajšanje boste morali dodati trening moči: z mreno in dumbbells, na simulatorjih oz. z lastno težo.

Kako pogosto bi morali vaditi tai bo?

V raziskavahUčinek 10 - tedenskega programa tae - bo na dejavnike tveganja pri telesni pripravljenosti in zdravju pri ženskah s prekomerno telesno težo / debelostjo., VPLIV VADBE TAE BO NA KOSTNI MARKERJI IN FRAX SCOREposvečeni prednostim tai-boja, so udeleženci trenirali trikrat na teden. To zadostuje za izpolnitev standarda WHOTelesna aktivnost telesna aktivnost za ohranjanje zdravja.

Če se že dolgo ne ukvarjate s športom, začnite s kratkimi vadbami po 20-30 minut. Ko mišice prenehajo boleti zaradi nenavadne obremenitve in se lahko premikate brez ustavljanja ali hude zasoplosti, povečajte čas treninga na 45-60 minut.

Če želite porabiti več kalorij, lahko vadite pogosteje - petkrat na teden po 60 minut. Ker tai-bo ni močni šport, mišice ne potrebujejo dolgega počitka in 300 minut srednje intenzivnega kardio na teden se bo samo izboljšaloPregled trenutnih priporočil o telesni aktivnosti v osnovnem zdravstvenem varstvu vaše zdravje in obliko.

Kdo ne sme delati tai-boja?

Tai-bo je precej nežna vrsta fitnesa. Oni to naredijoUčinek 10 - tedenskega programa tae - bo na dejavnike tveganja pri telesni pripravljenosti in zdravju pri ženskah s prekomerno telesno težo / debelostjo. tako s prekomerno telesno težo kot s starejšimiVpliv vadbe Tae Bo na kostne markerje in FRAX rezultat iz osteoporozo.

Edina stvar je, da bodite previdni pri treningu, če imate težave s kardiovaskularnim sistemom.

Visokointenzivne seje lahkoSprožitev akutnega miokardnega infarkta s težkimi fizičnimi napori. Zaščita pred sprožitvijo z rednimi napori. Določevalci preiskovancev študije začetka miokardnega infarkta izzvati srčni napad, zato se pred začetkom pouka posvetujte s kardiologom in o težavah sporočite trenerju.

Ali moraš delati tai-bo v telovadnici?

Ker je tai-bo skupinski program, je vredno vsaj enkrat obiskati fitnes. Družba drugih športnikov, glasna energična glasba in ukazi trenerja vam bodo pomagali dati vse od sebe in se še vedno zabavati.

Če nimate možnosti ali ne želite študirati v skupini, lahko smer uspešno obvladate doma doma. Tai-bo gibi so preprosti, zahtevajo malo izkušenj in verjetno ne bodo povzročili poškodb, če jih ne boste pravilno izvajali. Poleg tega za trening ne potrebujete nobene opreme.

Malo prostega prostora, udobna oblačila in superge - to je vse, kar potrebujete za popolno kardio vadbo. Če želite povečati obremenitev mišic, lahko elastične trakove kupite v kateri koli športni trgovini in delate z njimi.

Iskanje programa vadbe tudi ni težko. Tai-bo obstaja že več kot 30 let in v tem času se je nabralo ogromno izobraževalnih video posnetkov, od katerih so mnogi na voljo brezplačno.

Kje najti tai-bo programe usposabljanja?

Če želite sodelovati s certificiranimi inštruktorji in izvesti najnovejše možnosti vadbe, kupite naročnino pri uradniku spletna stran tai-bo. Stane 30 USD in ponuja več kot 150 vadb ter spletne tečaje z Billyjem Blanksom v Zoom.

V videoposnetkih v YouTubu lahko vadite tudi brezplačno. Tam je ogromno vadbe, od kratkih odrezkov do celodnevnih sej z ogrevanjem na začetku in raztezanjem na koncu. Najboljši način za začetek potopa v svet tai-boja je prek uradnega kanala Billy Blanks Tae Bo® Fitness.