Vadba dneva: 4 vaje za pravilno obremenitev celotnega telesa - Lifehacker
Šport In Fitnes / / December 29, 2020
Vadba bo pravilno črpala noge in zadnjico, obremenjevala ekstenzorje hrbta, krepila trebušne mišice in upogibalke kolkov, rok in prsnega koša. In z delom v intervalnem formatu boste v 12-15 minutah dejavnosti porabili več kot 100 kalorij in postali nekoliko bolj odporni in zdravi.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Izzivalna vadba HIIT 🔥🔥 VŠEČAJ, DELI, OZNAČI IN PREIZKUSI TO Z NAMI! Ko snemamo svoje videoposnetke, vedno poskrbimo, da je Lily najbolj vidna, ker je tako prekleta motiviranje 🐶🤣 Za tiste, ki želijo vadbo ob koncu tedna, je to HIIT interval, ki ga lahko naredite v 40-20 moda! Naredite 3-5 krogov! 1️⃣Ground To Sky Jump 2️⃣Gountain Climber + Push-up 3️⃣Jump Lunge 4️⃣Dvigala nog (stran ob strani) Pripravite se na občutek opekline 😅 🎥 @thedailykelsey @ denheen ————————— # fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn
Objava, ki jo je delil ✨Lifestyle Fitness✨ (@hiitburn) vklopljeno
Vsako vajo kompleksa izvajajte 40 sekund, nato počivajte 20 sekund in preidite na naslednjo. Ko končate s slednjim, začnite znova. Opravite 3-5 krogov.
Vadba je sestavljena iz naslednjih vaj:
- Počepi z dotikom tal in skokom ven.
- Sklek z vlečenjem kolen na prsni koš.
- Skoki pljuči.
- Prestavljanje nog iz ene strani v drugo med sedenjem.
Močno se premikajte, poskušajte se ne ustaviti sredi delovnega intervala. Če ne morete stati 40 sekund, poenostavite vaje.
Na primer, naredite počepe ali skoke brez skakanja in potisnite navzgor ne s tal, ampak z višine - stola ali kavča. Če to ne pomaga in se še vedno ne morete premikati 40 sekund, spremenite čas dela in počitka na 30/30.
Napišite, ali vam je bila vadba všeč in koliko krogov vam je uspelo.
Preberite tudi🧐
- Vadba dneva: prava izgradnja mišic doma
- Vadba dneva: vroč 20-minutni interval celotnega telesa
- Vadba dneva: eleganten komplet vaj za celo telo