10 komunikacijskih vzorcev pri parih, ki škodujejo odnosom

Komunikacija ni enostavna za vse. Včasih se na prvi pogled zdi vse v redu, toda vi ali vaš partner vedno znova nezavedno izgovarjate fraze, ki povečujejo napetost in nelagodje. Takšni ponavljajoči se izrazi običajno signalizirajo nezdrave komunikacijske vzorce v partnerskem odnosu.

Psihoterapevtka Marcy Cole, ki se s pari posvetuje že več kot 20 let, je prepoznala deset takšnih vzorcev in opisala, kako jih razbiti in se naučiti novega ljubezenskega jezika.

1. Obtožbe

Kateri stavki to označujejo

• "Ti vedno…"
• "Ti nikoli…"
• "Vi začnete ..."
• "Zakaj nisi ..."
• "To je tvoja krivda!"
• "Motiš se!"

Učinki: obrambno vedenje, nezaupanje, pomanjkanje komunikacije, oslabitev občutka intimnosti.

Kaj storiti

Rešite težavo, ne razpravljajte o tem, kdo je kriv.

Pomislite, kako resno je to

Ko ste pripravljeni za nekaj kriviti partnerja, za minuto upočasnite. Večina stvari, zaradi katerih se ponavadi vznemirjamo, so nesporazumi in malenkosti. Če ste prepričani, da je zadeva pomembna, poiščite načine za rešitev problema in ne mečite obtožb.

Naredite vajo bumerang

Preusmerite pozornost nase. Ne krivde, ampak na situacijo gledati drugače. Morda tisto, za kar tako močno trpite partnerja, je to, kar ste kritično se navežite nase in temu, čemur se poskušate izogniti.

Poslušajte drug drugega

Naj vsi delijo svoje mnenje o situaciji, ki je sprožila konflikt. Ne prekinjajte se med seboj. Samo poslušajte in se poskusite postaviti na čelo partnerja.

Začnite težaven pogovor AMOR

Ljudje se pogosto bojijo govoriti o nečem, saj vedo, da bo sledilo soočenje. V takih primerih izvedite naslednje štiri korake:

• Potrditev. Najprej uporabite pozitivno izjavo. Na primer: "Vem, da me imate radi in mi želite srečo, in to cenim."
• Sporočilo. Nato pojdite na tisto, kar vam je težko reči, in ljubljeni osebi - težko je slišati. Na primer: »Včasih me je treba poslušati in mi ne povedati, kaj naj naredim in kaj čutim. Sicer pa se samo zaprem. "
• Premočno. Nadaljujte z razlago: »Ko me samo poslušate in mi sporočite, da slišite in razumete, sem zelo zadovoljen. Pomaga nam spremeniti vedenje in se zbližati. "
• Razrešitev situacije. Tako izražanje svojih občutkov ali prošenj ne zveni kot obtožbe. To pomeni, da se boste lažje razumeli in vzpostavili komunikacijo.

Rezultat: povečan občutek bližina, razumevanje, empatija, odpuščanje.

2. Vodenje računa

Kateri stavki to označujejo

• "Jaz delam zate... ti pa nič ne zame!"
• "Ta teden sem trikrat ..."
• "Jaz vedno…"
• "Ti nikoli ..."

Učinki: razmerje zmagovalca in poraženca, draženje, rivalstvo.

Kaj storiti

Poskusite, da bi vsi zmagali.

Oba naj bo tista, ki daje

Odnos, v katerem eden vedno samo daje, drugi pa samo prejema, ne bo zdrav. In nasprotno, ko si obe strani nekaj data, vsak občuti hvaležnost in veselje, nima občutka, da ga izkoriščajo.

Zahvali se

"Hvala, ker ste se hitro odzvali", "Vedno sem vesel, ko slišim kompliment!", "Zdi se, da vam že dolgo nisem povedal, kako posebni ste!" - vedno se lahko nekaj zahvalimo ali pohvalimo. Samo iskreno povejte.

Vprašajte, ne zahtevajte

Lahko rečete v bistvu isto, vendar z različnimi besedami, in dosežete različne rezultate. Če vaš partner v službi nenehno zamuja, ga ne prosite spremembe. Na to ga opozorite na drugačen način in povejte, kako se počutite glede njegovih dejanj.

Na primer: »Ko se pogosto vračate domov pozno, se vam ne počutim pomembnega. Zame bi bilo zelo dragoceno, če bi uspeli prihajati pogosteje prej. Potem čutim, da razmišljate o mojih čustvih in držite besedo. To nastavi ton do konca večera. "

Rezultat: Hitenje endorfinov in obnovljena hvaležnost.

3. Ponavljajoča se rutina

Kateri stavki to označujejo

• "Nikoli ne naredimo ničesar!"
• "Zakaj ne moreš nikoli z mano ..."
• "Samo za vedno ležiš na kavču."
• "Mogoče bomo šli vsaj enkrat na novo mesto?"

Učinki: frustracija, dolgčas, brezbrižnost, zmanjšana želja.

Kaj storiti

Spremenite svojo rutino.

Poskusite nove stvari skupaj

Neprestano v krogu zadev in odgovornosti se enostavno zataknete v svoj mali svet in se dolgočasite. Spomnite se, da obstaja ogromen zunanji svet in da je veliko tega, česar še niste videli ali poskusili. Izberite cilje, ki vas zanimajo, in poiščite nove izkušnje.

Razporedite datume

Pari, ki so že dolgo skupaj, običajno prenehajo porabljati čas za to. Toda komunikacija, skupne izkušnje in zabava ohranjajo odnos. Poskusite si torej pogosteje organizirati romantična srečanja, kot na začetku zmenkov.

Spremenite jezik komunikacije

• "Želim preživeti čas z vami."
• "Za vas imam presenečenje".
• "Pojdimo nekam skupaj."
• »Pojdimo k temu zabava in se pogovorite z novimi ljudmi. "
• "Pojdimo nekam, kjer še nismo bili."
• "Mogoče se poskusimo v ???"

Rezultat: nova odkritja, radovednost, pričakovanje, smeh, močnejša povezanost.

4. Nepripravljenost na popuščanje

Kateri stavki to označujejo

• "Ker hočem".
• "Naredimo to."
• "Motiš se!"
• "Tako se ne dela."

Učinki: malodušje, zamera, neenotnost.

Kaj storiti

Zamenjajte "I" z "mi".

Sporočite vrednote svojega para

Če želite to narediti, oblikujte izjavo, ki odraža, kaj je za vas kot par pomembno in k čemur si prizadevate. Na primer: »Izkazujemo spoštovanje, občudovanje in globoko ljubezen drug do drugega. Odločimo se, da se bomo razvijali ločeno in skupaj ter uživali v skupnem življenju. "

Obnovite svoje razmišljanje

Ne pozabite, da si oba zaslužita vesel. Poiščite načine, ki vam lahko pomagajo, da to dosežete.

Spremenite jezik komunikacije

• "Kaj želiš delati?"
• "Ali pa lahko naredimo to in to?"
• "Naredimo svoje, potem pa se dobimo skupaj ..."

Rezultat: občutek povezanosti, skupnosti, ravnotežja.

5. Spomin na stare rane

Kateri stavki to označujejo

• "To vedno počneš."
• "No, tu ste spet ..."
• "Še vedno se ne boste opravičili za ..."

Učinki: ponovno doživljanje bolečine zaradi preteklih zamer in razočaranj, izogibanje, zatiranje svoja čustva in želje.

Kaj storiti

Poskusite se zavedati sedanjosti.

Upoštevajte, kdaj vas preteklost pritegne vase

Preveč ostra reakcija na neko partnerjevo dejanje je najpogosteje projekcija stare travme. Lahko je iz otroštva, iz prejšnje zveze ali prejšnje faze sedanjega. Takoj, ko opazite, da se vračate v stare čase, poskusite na situacijo in na partnerja pogledati z novo perspektivo, odprto in brez predsodkov.

Spremenite jezik komunikacije

• "Tukaj sem s tabo".
• "Želim razumeti".
• "Kaj hočeš zdaj? "
• "Kaj naj rečem ali storim, da se boste počutili bolje?"

Rezultat: novo razumevanje samega sebe, zdravljenje starih travm, uživanje trenutka.

6. Znana skladba

Kateri stavki to označujejo

• "Torej ni pomembno".
• "Ne briga me".
• "Ne spomnim se".

Učinki: izguba obresti do partnerja, pasivnost, neenotnost.

Kaj storiti

Zapomnite si, kaj sta si všeč.

"Vklopite" pri komunikaciji s partnerjem

Navadimo se na svojo vsakodnevno rutino, vključno z ustavljanjem, da cenimo odnos kot na začetku. In v pogovoru s partnerjem pogosto odgovorimo samodejno. Če se želite rešiti te znane rute, se spomnite, kaj vas je sprva pritegnilo pri partnerju, in poskusite to pogosteje opaziti pri njem.

Spremenite jezik komunikacije

• "Se spomniš, kako smo ..."
• "Želim te poklicati ..."
• "Pogrešam, da bi bila skupaj... Obnovimo to tradicijo."
• "Všeč mi je, ko ..."
• »Dogovorimo se datum».

Rezultat: krepitev intimnosti, vračanje želje.

7. Poskušam razmišljati enako

Kateri stavki to označujejo

• "Tudi to idejo odobravate, kajne?"
• "Se boste strinjali z mano?"
• "Ne morem verjeti, da ste proti."

Učinki: lažnost, nestabilnost.

Kaj storiti

Bodite preprostejši glede nesoglasij.

Bodi to, kar si

V odnosu je pomembna iskrenost, kar pomeni, da bi morali vsi izraziti resnično mnenje in se s tem ne strinjati vljudnost. V nasprotnem primeru boste preprosto zanikali sebe in svoje potrebe.

Sprejmite razlike med vami in uživajte v njih

Pomembno je, da imamo seveda nekaj skupnega, a razlike bodo samo poglobile odnos in obogatile oboje. Verjetno nočete imeti natančne kopije sebe.

Spomnite se, da se lahko spremenite

Morda ste že prej imeli skupne sanje, vendar se ljudje spreminjajo in tudi njihove sanje. Nenehno se učimo nekaj novega, na nas vplivajo zunanji dejavniki in notranje izkušnje. Sprejmite to pri sebi in pri partnerju.

Spremenite jezik komunikacije

• "V redu je. Vsakdo lahko ostane neprepričan. "
• "Obožujem te, ko delaš stvari po svoje."
• "Hvala, ker ste mi povedali o tem in mi odprli nekaj novega."
• "Kaj naj rečem ali storim, da boste začutili, kako zelo vas ljubim in cenim?"

Rezultat: Posvojitev, spoštovanje, krepitev intime.

8. Zanikanje samooskrbe

Kateri stavki to označujejo

• "Nihče te ne bo imel rad tako kot jaz."
• "Vsi ste zame".
• "Ne vem, kaj bi moral početi brez tebe."

Učinki: odvisnost, izguba samega sebe, draženje partnerja.

Kaj storiti

Spomnite se, da vas partner samo dopolnjuje.

Nariši mejo

Eno je, če uživate v družbi svojega partnerja in se obračate nanj po podpori, drugo pa je, da ste v razpoloženju in odločitvah popolnoma odvisni od njega. Vaš partner vam lahko poveča srečo, vendar skrb za njih ne sme biti povsem na njihovih ramenih. Vaša sreča je v vaših rokah.

Spremenite jezik komunikacije

• «Hvala vamda si moje življenje bolj popolno. "
• "Z vami in vami se veliko učim."
• "Ti in jaz smo odlična ekipa!"

Rezultat: občutek lastne integritete, krepitev povezave.

9. Opozarjanje na slabosti

Kateri stavki to označujejo

• "Čas je, da poskrbiš zase."
• "Zakaj na noben način ne zaslužite povišanja plač?"
• "Želim ti ..."

Učinki: pomanjkanje veselja, zaupanja, strasti.

Kaj storiti

Opomnite se drug na drugega pozitivno.

Osredotočite se na vrline

Ko ste se prvič zaljubili, ste verjetno opazili in omenili, kaj vam je pri vašem partnerju všeč. Čas je, da to nadaljujemo. Vse lahko celo zapišete na papir.

Delite, kaj cenite pri svojem partnerju

Pogovarjajte se, puščajte zapiske, delajte lepe malenkosti - na splošno poskušajte partnerju nasmejati obraz in poskrbeti, da se počuti cenjenega.

Spremenite jezik komunikacije

• Hvala za vse, kar počnete za nas.
• »Danes samo pomislim, zakaj ljubezen ti ".
• "Cenim vas, ker ..."
• "Hvala za…"

Rezultat: vrnitev želje in intimnosti.

10. Grožnje za prekinitev zveze

Kateri stavki to označujejo

• "Če boste to storili še enkrat, bom vložil zahtevo za ločitev."
• "Tega ne prenesem več."
• "To je to, dovolj mi je!"
• "No, pojdi stran, če je tako!"

Učinki: negotovost, tesnoba, sovražnost.

Kaj storiti

Poiščite načine za ozdravitev odnosa.

Poskusite znova vzpostaviti povezavo

Grožnje in strah, ki ga ustvarjajo, vas samo loči. Poskusite se pogovoriti in razumeti, kaj natančno je treba spremeniti v odnosu, da se bo vse izšlo. In se pripravite na proaktivnost.

Razmislite o tem, da bi šli k družinskemu svetovalcu

Ne bojte se prositi za takšno pomoč. Karkoli na koncu izberete - da ostanete skupaj ali se mirno ločite - psiholog vam bo pomagal obvladovati najtežje.

Spremenite jezik komunikacije

• "Ne zapuščam te."
• "Vem, da bomo to prestali."
• "Počakal bom, da se o tem želite pogovoriti."
• "Resnično se želim naučiti lekcije iz te situacije, da lahko gremo naprej."
• »Oprostite za grožnje. Ugotovimo, kako ravnati s tem, da bi ostali skupaj. "

Rezultat: motivacija za razrešitev Težave, stabilnost, potencial za rast.