Vadba dneva: miren kompleks za popolno telo
Šport In Fitnes / / December 29, 2020
Ta kompleks so ustvarili mojstri kalistenike in je sestavljen iz odličnih gibov za črpanje vseh mišičnih skupin. Izvaja se na sklopih in vključuje dovolj časa za počitek med vajami. Tako se ne boste zadušili in se počutili, kot da ste v teku.
Vadba je primerna za vse stopnje kondicije. To lahko storite enkrat ali pa ga uporabite kot mesečni program - trikrat na teden z dnevom počitka med sejami in postopoma povečujte zahtevnost vaj.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz petih vaj:
- Prihaja iz globokega počepa v stojalo za roke.
- Nagnite poteg na nizki palici.
- Spiderman sklece.
- "Breakdancer".
- Skoki pljuči.
Vsako gibanje izvedite v treh sklopih po 8-15 krat. Za enostranske elemente - lunges in breakdancers - naredite skupaj 16-30 ponovitev. Med setami in vajami počivajte približno dve minuti.
Prva dva pristop naredite z rezervo, nekje v 80% največjega napora, v slednjem dajte vse od sebe pri 100% - naredite čim več ponovitev.
Kako vaditi
Prihaja iz globokega počepa v stojalo za roke
Stojala za roke naj vas ne ustraši. Video prikazuje napredovanje od začetnika do naprednika, zato lahko izberete možnost, ki ustreza vaši ravni. Kolena naj bodo v počepu, pete naj bodo poravnane na tleh. Če se bojite stati pred steno.
Nagnite poteg na nizki palici
Poiščite nizko palico, na primer postavite palico za brisanje na dva stola. Med vajo naj bo telo iztegnjeno v eni črti, zategnite zadnjico, da medenica ne pade skozi.
Spiderman sklece
V postopku sklecev pazite, da se telo ne obrne proti dvignjeni nogi in spodnji del hrbta ne pade skozi. Komolcev ne širite vstran, držite jih bližje telesu. Če teh sklec še ne morete narediti s tal, to storite s stojala oz stol. Višja kot je podpora, lažje je.
Breakdancer
Sčasoma povečajte višino dviga noge, ne naslanjajte se na podporno ramo, ne spuščajte hrbta.
Skoki pljuči
Ne dotikajte se tal s stoječim kolenom, ne dvigujte pete podporne noge. Če po skoku izgubite ravnotežje, naredite normalno izpadi nazaj.
Napišite, kako vadite. Ali boste to počeli trikrat na teden?
Preberite tudi🧐
- Vadba dneva: Samo 4 minute dela za močne trebušne mišice
- Vadba dneva: 30 minut resnega črpanja telesa v udobnem tempu
- Vadba dneva: kratek komplet na prostem