Vadba dneva: 10 minut za izgorevanje maščob in dvig rok

Ta intervalna vadba vam bo napolnila prsni koš in triceps ter dala ramena veliko teže z različnimi skleki in drugimi ležečimi vajami. Obstajajo tudi gibi z dobro preučitvijo bokov in trebuha, posledično pa bo v postopek vključeno celo telo.

Kompleks je sestavljen iz dveh delov, po sedem vaj. Ker so gibi precej zapleteni, je med deli malo počitka. A bodite prepričani: kljub predahu vaša vadba ne bo lahka.

Vsako vajo izvajajte 30 sekund, nato počivajte 10 sekund in preidite na naslednjo. Poskusite energično delati in ne samo čakati, da se ta interval konča.

Prvi del vključuje naslednje vaje:

1. Sklece z obračanjem in dotikom nog.
2. Skakalni počep z zavojem za 180 stopinj.
3. Jumping Jacks v ležečem položaju.
4. Dotik stopal v ležečem položaju.
5. Sklece Potopni bombnik
6. Tek na mestu z visokim dvigom bokov.
7. Skoči v oporo, ki leži z izhodom na stransko prečko.

Ko končate, počivajte dve minuti in nato naredite naslednji del:

1. Dvignite se s kolen in počepnite.
2. Podaljšanje hrbta z vlečnimi rokami.
3. Sukanje na stiskalnici s komolci, ki se dotikajo kolen (sukanje "metulja").
instagram viewer
4. Izhod v nizko ležeči položaj z vrnitvijo ("kameleon-lokostrelec").
5. Skoči noter počepi z ene strani na drugo.
6. Sklece s stopnicami vstran.
7. "Breakdancer".

Napišite, kako vadite. Ali ste uspeli opraviti vse vaje ali ste morali kaj poenostaviti?