Vadba dneva: hiter in zmogljiv kompleks za zdravo telo
Šport In Fitnes / / December 29, 2020
Ta kratek trening bo okrepil vse glavne mišične skupine, povečal porabo kalorij in spodbudil delovanje srca in pljuč. Nastavite časovnik, vklopite peppy glasbo in se pripravite, da boste dali vse od sebe.
Oglejte si to objavo na Instagramu
HIIT vadba celotnega telesa!! 🔥🔥 ✔️ Sledite @ hiit.workout za več! 👍 🙋♂️ Delite s prijatelji! 👋.. 1️⃣ Izmenični izpad deske 2️⃣ Atomski potisk 3️⃣ Vrst deske na polovico burpeeja 4️⃣ Sprednji / vzvratni izpad na SŠ Skok s preklopom 5️⃣ Bočni izpad na skok v počep 6️⃣ Izmenični pop v SS skoku. 30-40 sekund VKLOP / 10-20 sekund IZKLOP ⚡ Ponovite 5-6 krat 💪. NI telovadnice, nobena oprema ni potrebna 🙌 Ta bo bolela! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Zasluge na: @sandysklarxfit
Objava, ki jo je delil Hiit vadbe (@ hiit.workout) dne
Čas dela in počitka izberite glede na vaše zmožnosti. Vaje lahko izvajate 30 sekund, nato pa naredite 10 odmorov. Ali pa nekoliko podaljšajte čas za daljšo vadbo: gibe izvajajte 40 sekund in počivajte 20.
Kompleks je sestavljen iz šestih vaj:
- Globok udarec v desko z menjavo nog.
- Eksplozivni skleki za raztezanje ramen.
- Plank vrstice in počepi.
- Izpadi naprej in nazaj s spremembo nog.
- Stranski izpadi in odbijanje iz počepa.
- Skoki pljuči.
Če se vam točka zdi pretežka, jo spremenite, da bo ustrezala vašim zmožnostim. Če na primer izgubite ravnotežje pri skokih, se lotite običajnih.
Naredite pet ali šest krogov in se osredotočite na to, kako se počutite. Če potrebujete počitek med krogi, vdihnite 1-2 minuti in začnite znova.
Zapišite, koliko krogov ste naredili. Na koncu treninga boki prosijo za usmiljenje, kajne?
Preberite tudi🧐
- Vadba dneva: intenziven kardio na običajnem stolu
- Vadba dneva: domači kardio za odlično razpoloženje
- Vadba dneva: napenjanje mišic brez kardio obremenitve