Vadba dneva: 5 kul vaj za hip in jedro
Šport In Fitnes / / December 29, 2020
Fitnes trenerka Kaisa Keranen si je z navadnimi supergami otežila vaje za telesno težo. Posledično se je izkazal, da je bil trening res zanimiv, težaven in učinkovit.
Pravilno boste obremenili mišice kolka in jedra, upogibalke kolka, zadnjične mišice in mišice hrbta, izčrpali ravnotežje in porabili veliko kalorij.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Gibanje je kritičen del skrbi zase. Zdaj in vedno. Poiščimo pot do #Justveve danes 💜
Objava iz Kaisa Keranen (@kaisafit)
Kompleks je sestavljen iz petih vaj:
- Skoki z zavojem za 180 ° in dotikanje čevljev.
- Dvignite roke in noge v medvedji deski s supergo na hrbtu.
- Skakanje na eni nogi z dotikom superg na različnih točkah.
- Vlečenje kolen na prsni koš v "čolnu" s prenosom čevlja iz roke v roko.
- Pol-burpee skoki na eni nogi čez superge.
Te vaje izvajajte v obliki krožnega treninga. Vsakega od njih opravite 30 sekund, preostanek minute pa počivajte. Nato pojdite na naslednjo, dokler ne dokončate vsega.
Ko končate, po potrebi počivajte eno minuto in začnite znova. Naredite štiri kroge, na drugem in četrtem naredite vaje 2, 3 in 5 v nasprotni smeri, da enakomerno prečrpate celo telo.
Napišite, če vam je bila vaja všeč in ali ste uspeli opraviti vse vaje.
Preberite tudi🧐
- Vadba dneva: sklece in deske, ki jih še niste preizkusili
- Vadba dneva: samo 3 vaje bodo tonizirale celo telo
- Vadba dneva: 15 minut dela za čudovite boke in zadnjico