Ali je mogoče z vadbo povečati ženske prsi?
Šport In Fitnes / / December 29, 2020
Ali lahko telovadba poveča prsi?
Ženske prsi so sestavljene iz različnih tkivSlika dojk. Analizirajmo, kateri izmed njih vpliva na velikost dojk, in ugotovimo, ali jih je mogoče popraviti s pomočjo vaj.
- Prsne mišice - popolnoma enako kot pri moških. Upognejo se in prinesejo ramo, jo zavrtite navznoter. Kot odgovor na obremenitev rastejo, vizualno rahlo dvignejo prsni koš. Ne vplivajo na velikost prsi ženske, razen na njen obseg.
- Prsi in kanali. Žleze imajo 15–20 lobulov in med dojenjem proizvajajo mleko. Kanali so majhne cevi, ki vodijo mleko do bradavice. Mlečne rezine dodajo prostornino le, kadar je v njih mleko, ves čas pa praktično ne zavzamejo prostora in ne vplivajo na velikost dojk. Vadba na te strukture nikakor ne vpliva.
- Maščobno tkivo. Določa, kako velike bodo vaše prsi. Velikost dojk je določena genetsko, vendar se lahko spreminja glede na odstotek maščobe: večja je, bolj obsežne so ženske prsi. Če s katero koli energetsko intenzivno vadbo izgubiti težo, tudi dojka se bo zmanjšala.
- Cooperjeve vezi. Tanko vezivno tkivo podpira in oblikuje dojke. V mladosti dojka stoji, s starostjo, po porodu ali močnem povečanju teže, se začne povešati. Ta pogoj se imenuje ptoza. Vadba ne more preprečiti povešanja dojk ali obnoviti tonusa vezi in dvigniti utrujene dojke.
Tako lahko sklepamo, da vadba žensk ne more povečati dojk, hkrati pa lahko vpliva7 vaj, ki bodo naravno povečale velikost dojk na njegov videz. Zaradi močnih mišic bo videti nekoliko višja in obsežnejša. Močan hrbet in ramena bodo poskrbeli za dobro držo in lajšali upogibanje, kar bo tudi vizualno dvignilo prsni koš.
Kakšne vaje narediti, da bodo vaše prsi lepše
Pokazali vam bomo pet vaj, ki jih lahko brez opreme izvajate doma.
Sklece
Odlična vadba za prsne mišice. Črpa tudi zadnji del ramen in krepi trebuh. Stojte pokonci, položite zapestja pod ramena, zategnite trebuh in zadnjico. Upognite komolce in spustite prsni koš, da se dotaknete tal. Prepričajte se, da so komolci obrnjeni nazaj, ne v straneh.
Stisnite se nazaj v ležeči položaj, pri čemer naj bo telo ravno in togo, in ponovite vajo. Sklece nadaljujte, dokler lahko med dvigom držite hrbet naravnost. Če telesa ne morete vrniti v ležeči položaj brez "valovi"- čas je, da končam.
Če še ne znate izvajati klasičnih sklecev, vajo izvajajte iz kolen ali z višine - to bo nekoliko zmanjšalo obremenitev.
Naredite 3-5 sklopov sklecev - kolikor je le mogoče s pravilno tehniko.
Poskusi💪
- Potisni program za tiste, ki želijo imeti lepo telo
- 40 sklec, ki bi jih vsekakor morali poskusiti
Raztezanje prsnih mišic
Ta vaja vam bo pomagala izboljšati držo z raztegovanjem tesnih, skrajšanih mišic, ki vlečejo ramena naprej.
Stojte ob steni in z eno roko naslonite nanjo. Poravnajte hrbet, spustite ramo in trup rahlo obrnite stran od stene, začutite raztezanje prsnih mišic in sprednjega dela ramen. V tej pozi preživite 60 sekund, nato ponovite za drugo roko.
Raztezanje ramen
Vaja bo raztegnila ramena in mišice v prsnem delu hrbtenice, kar bo pomagalo popraviti nagibanje.
Stojte blizu stene in nanjo naslonite dlani. Med nagibanjem telesa stopite nazaj, dokler ni kota kolčni sklep ne bo neposreden. Dlani pustite pritisnjene ob steno, poravnajte roke in se upognite v prsni del hrbtenice, raztezajte sredino hrbta in ramen.
V tej pozi preživite 30 sekund, nato počivajte in naredite še dva pristopa.
Dviganje rok ob steno
Vaja bo raztegnila prsni koš in okrepila mišice hrbta in ramen.
Postavite se s hrbtom ob steno, roke razširite ob straneh in se upognite v komolcih. Spustite ramena in zložite lopatice skupaj, roke pritisnite ob steno. Počasi dvignite roke navzgor, da se popolnoma iztegnejo, pazite, da jih ne potegnete s stene. Nato se prav tako počasi spustite v začetni položaj in ponovite. Izvedite 10 dvigov, počivajte in naredite še dva niza.
Dvignite se s podporo na komolcih
Ta vaja bo okrepila mišice na hrbtu in ramenih, ki so bistvenega pomena za dobro držo telesa.
Lezite na tla na hrbtu, roke razširite ob straneh in jih upognite v komolcih. Naslonjeni na komolce, se upognite v prsih in odtrgajte lopatice od tal. Zadržite položaj 1-2 sekundi in spustite nazaj. Izvedite 10-krat, počivajte in naredite še dva pristopa.
Vadite vsak dan. Vaje so preproste, tako da boste v enem dnevu imeli čas, da si opomorete, hitreje okrepite mišice in izboljšate držo.
Preberite tudi🧐
- Kako popraviti okrogla ramena: vodnik za pravilno držo
- 13 joga vaj za odpravo skolioze
- Kako zgraditi prsne mišice
- Kako narediti izpadi za napete boke in zadke