Vadba dneva: gradite svojo vzdržljivost, medtem ko grelnik vode zavre
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Pripravite se na izpolnitev obljube: da se končno začnete ukvarjati s športom. Vklopite grelnik za vodo, sprostite nekaj prostora in začnite časovnik po telefonu. Usposabljanje poteka po protokolu tabata. Prvo vajo izvajate 20 sekund, nato 10 sekund vdihnete in začnete z naslednjim gibom na seznamu.
Ko končate četrto vajo, začnite znova in naredite še en krog. Naredite čim bolj intenzivno in ne pozabite, da bo to trajalo le 4 minute. Tako razmišljanje vam bo pomagalo slediti koraku.
Zračni počepi
Stopala postavite v širino ramen, prste stopal rahlo obrnite vstran. Čepnite pod vzporednikom bokov s tlemi, hrbet naj bo vzravnan in pete naj bodo na tleh. Lahko stisnete roke pred seboj ali si nadenete pas.
Koleno se dotika komolca
Stojte v opori ležeče, preverite, ali so roke pod rameni, zategnite trebuh in zadnjico. Upognite koleno in se dotaknite istoimenskega komolca, se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi nogi. Nadomestna kolena, ne sproščajte trebuha do konca vaje.
Drvar
Stopala postavite nekoliko širše od ramen. Telo obrnite v desno, dvignite levo peto s tal in se z ravnimi rokami iztegnite v prostor nad desno ramo, kot da mahate s sekiro.
Močno in ostro premikajte ravne roke v levo koleno, medtem ko čepite in obračate telo v levo. Predstavljajte si, da morate diagonalno posekati drevo.
Ta gib ponavljajte celih 20 sekund. V naslednjem krogu naredite drugače: začnite z zamahom čez levo ramo in nato spustite roke na desno koleno.
Drobljenje s kolenom, ki se dotika komolca
Lezite na hrbet na tleh z rokami za glavo. Dvignite telo, upognite levo nogo in se dotaknite desnega komolca do levega kolena. Lezite na tla in se naslednjič dotaknite levega komolca do desnega kolena. Nadomestne strani in ne počivajte na tleh. V samo 20 sekundah morate dati vse od sebe, zato vajo izvajajte močno.
Kotliček je zavrel, vi pa ste se napolnili z močjo, napeli telesne mišice in malo napumpali srce in pljuča. Čestitamo, zdaj se ukvarjate s športom! Glavna stvar je, da se ne ustavimo.
In ne zamudite jutrišnjega treninga, obljubim, da bo zanimiv.
Preberite tudi🧐
- Dnevno vadbo lahko začnete kar na kavču
- Vadba dneva: 4 enostavne vaje za močan hrbet
- Vadba dneva, ki vam pomaga, da se sprostite in razbremenite stresa