Vadba dneva: lahki kardio 10 minut
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Brez pekočih mišic ali bolečin po treningu. Ta kratek komplet bo pospešil kri, dvignil srčni utrip in vam pustil prijeten občutek svežine, kot po lahkem tekanju ali skupinskem programu.
Vadba je sestavljena iz petih vaj. Naredite jih eno za drugo za minuto. Ko končate, ponovite krog še enkrat. In vklopite veselo glasbo - veliko bolj zabavno bo.
Tek z dotikom platforme
Kot ploščad lahko na strani uporabite škatlo za čevlje, kup knjig ali 5-litrsko steklenico vode. Postavite eno nogo na ploščad, nato s skokom zamenjajte noge in jih nadaljujte izmenično. Močno delajte z rokami na pasu ali pred telesom.
Tesnilne vtičnice
Stopala postavite skupaj, roke razmaknite do ravni ramen. S skokom razporedite noge na stranice in hkrati pripeljite ravne roke predse. Nato znova zberite noge in razširite roke. Skočite na pol prstov, pete ne spuščajte na tla.
Skakanje s boki
S skokom obrnite boke v eno ali drugo smer. Poskrbite, da bodo ramena in telo ostali na svojem mestu, roke imejte pred seboj.
"Pod ograjo" in brcnite vstran
Naredite širok korak vstran, hkrati pojdite v počep in s telesom opišite polkrog, kot da se plazite pod ograjo. Poravnajte se, zamenjajte nogo in brcnite vstran. Pri udarcu nagnite telo na stran, da ohranite ravnotežje. Poskusite dvigniti kolk višje. Nogo vrnite na tla in naredite enako na drugi strani.
Drsalec
Upognite se v medenico, rahlo nagnite telo z ravnim hrbtom in z desno nogo naredite širok skok vstran, ki gibanje spremlja z rokami. Po pristanku prekrižite levo nogo za desno in nato naredite enak skok v levo. Premikajte se močno, kot da bi drsali.
V komentarjih napišite, ali ste uživali v kardio dnevu in se je izšlo, ne da bi se ustavili in počivali.
Preberite tudi🧐
- Vadba dneva: 4 vaje za ohranjanje napetosti mišic
- Vadba dneva: gradite svojo vzdržljivost, medtem ko grelnik vode zavre
- Trening dneva: upodobitev živali in črpanje celotnega telesa