Kako se zaščititi pred koronavirusom, če se morate vrniti na delo
Izobraževalni Program Zdravje / / December 28, 2020
1. Držite se na daljavo
Razdalja približno enega in pol metra velja za varno.Kako zaščititi sebe in druge. Ko hitro hodite, tečete, vozite kolo, lahko zraste do 4–20 metrov.
Če se držite takšne razdalje do drugih, vas najmanjše kapljice sline, ki jih druga oseba - morda okužena - izloči med pogovorom, kašljanjem, dihanjem, ne bodo dosegle. Vi pa ne boste delili svojega.
2. Poskusite spremeniti svoj urnik dela
Vaša naloga je omogočiti, da pridete v službo in z nje pred ali po končani uri. Na ta način vam ni treba vrveti v gneči v javnem prevozu ali hoditi po prenatrpanih ulicah, kjer je težko držati razdaljo.
Pogovorite se s šefom: možno je, da bo vaš delovni čas prilagojen in premaknjen.
3. Uporabljajte manj javnega prevoza
Če je mogoče, v službo uporabite avto, kolo ali peš. Seveda na varni razdalji od drugih.
In poskušajte ne uporabljati dvigal. Tudi če je kabina prazna, ne veste, kdo se je vozil v njej 10 sekund pred vami. Virus je lahko še vedno v zraku.
4. Na poti v službo nosite masko
Na ulici, če ste popolnoma zdravi in je v bližini malo ljudi, lahko brez njega
Kdaj in kako uporabljati maske - Svetovna zdravstvena organizacija. Toda le, če oblasti v vaši regiji ne zahtevajo drugače.Toda v podzemni, avtobusu, tramvaju ali taksiju se zagotovo ne bi smeli pojaviti brez maske. Prvič, nevarno je, ker je tam težje držati razdaljo. Drugič, zaslužite lahko globo. Torej, v MoskviMoskva je imenovala višino globe za nastop v transportu brez maske oseba brez maske in rokavic v javnem prevozu lahko kaznuje z 5000 rubljev in v Sankt PeterburguV Sankt Peterburgu bo kazen za pomanjkanje maske štiri tisoč rubljev - za 4.000.
🧐
- Kako pravilno nositi medicinsko masko
- Kako narediti medicinsko masko z lastnimi rokami
5. Nosite masko na delovnem mestu
Ves dan. V Moskvi bodo zaradi neizpolnjevanja te zahteve kaznovaniMoskva bo kaznovana zaradi kršitve režima maske pri delu za 4.000 rubljev. Lahko delate brez maskeOdlok župana Moskve z dne 7. maja 2020 št. Št. 55-UM „O spremembah odloka župana Moskve z dne 5. marca 2020 št. Št. 12-UM ", samo če imate ločeno pisarno.
V tem primeru je treba masko pravilno nositi. Evo, kaj priporočaKdaj in kako uporabljati maske - Svetovna zdravstvena organizacija WHO:
- Po nošenju se maske ne dotikajte z rokami. Če se ga dotaknete, si umijte roke z milom in vodo ali antiseptičnim gelom.
- Takoj, ko se maska od dihanja zmoči, jo zamenjajte z novo. Običajno se to zgodi vsaki dve uri.
- Odstranite masko samo z nosilci. Nikoli se ne dotikajte dela, ki meji na obraz. Po tem je treba medicinsko masko za enkratno uporabo takoj zavreči in jo poslati večkrat pranje.
6. Razkužite roke
Glavna prenosna potVprašanja o koronavirusih (COVID-19) COVID-19 - kapljice v zraku. Toda obstaja nevarnost okužbe s stikom in vsakdanjim življenjem: najprej se dotaknite površine, na kateri se je naselil koronavirus, nato pa še sluznice nosu, ust ali oči.
Zato je izredno pomembno, da si med pandemijo redno umivate roke. Najboljše od vsega - topla voda in milo, vsaj 20 sekund. Če nimate dostopa do vode, lahko na rokah uporabite antiseptične ali alkoholne robčke. Prepričajte se, da je alkohol v teh izdelkih vsaj 70%.
🧐
- Kako razkužiti roke, da ne bi zboleli za koronavirusom in ne posušili kože
7. Poskusite se ne dotikati običajnih predmetov
Večina možnih patogenih povzročiteljev (to ne velja samo za koronavirus, ampak tudi za druge viruse in bakterije) živi natančno na njim - kljuke na vratih, ograje, stacionarne telefonske slušalke, splošne tipkovnice itd.
Če ne drugače, se takšnih predmetov dotaknite z rokavicami (to je obveznoOdlok župana Moskve z dne 7. maja 2020 št. Št. 55-UM „O spremembah odloka župana Moskve z dne 5. marca 2020 št. Št. 12-UM "npr. moskovske oblasti), skozi papirnate serviete ali si po stiku obvezno umijte roke.
8. Redno čistite površine, na katerih je lahko virus
Kljuke na vratih, stikala, stacionarni telefon, miza, tipkovnica - obrišite večkrat na danČiščenje in razkuževanje gospodinjstev z alkoholnimi robčki ali gospodinjskim razkužilom. Pomembno je, da ti izdelki vsebujejo vsaj 70% alkohola.
9. Ne pozabite razkužiti pametnega telefona
Na mobilnem telefonu, tako kot na kateri koli drugi površini, lahko zadrževati se koronavirus. In ker smo si pametni telefon postavili ob obraz, se tveganje za okužbo povečuje.
Zato je izredno pomembno, da pripomoček redno razkužujete. Obrišite ga z raztopino, ki vsebuje vsaj 70% alkohola. Če se bojite poškodovati oleofobni premaz, na zaslon prilepite zaščitno steklo ali film.
🧐
- Pametni telefoni lahko prenašajo koronavirus. Tukaj je opisano, kako jih pravilno razkužiti
10. Izogibajte se rokovanju in prijaznim poljubom
V času pandemije je takšen stik zanesljiv način, da virus delite z drugimi ali ga poberete sami.
11. Zavrnite skupne odmore ali večerje
Ali pa jih porabite, pri tem pa natančno upoštevajte razdaljo: vsaj en meter in pol od ene osebe do druge.
Kajenje pa bi se vseeno splačalo minimizirati: Nikotin škoduje pljučem, ki so glavna tarča koronavirusa. Ne preobremenjujte jih.
12. Preden kadite ali jeste, si umijte roke.
Med premorom za dim ali kosilom se lahko z umazanimi rokami nezavedno dotaknete sluznice nosu, ust in oči. In to je ena od možnih poti okužbe.
13. Pogosteje prezračujte sobo
Zaenkrat ni podatkov o tem, kako dolgo lahko koronavirus ostane v zraku. Vendar WHO še vedno svetujeNačini prenosa virusa, ki povzroča COVID - 19: posledice za previdnostna priporočila IPC redno odpirajte okna.
Rospotrebnadzor priporočaO ukrepih za preprečevanje nove okužbe s koronavirusom (COVID-19) vsake dve uri prezračite delovna območja. To bo pomagalo razjasnitiSmernice. Značilnosti prenosa in načela preprečevanja in obvladovanja okužb onesnažen zrak in zmanjšajo virusno obremenitev.
14. Vzdržujte normalno vlažnost v zaprtih prostorih
Raziskave kažejoSezonskost respiratorne virusne okužbe, vlažnost 40-60% pomaga ohranjati aktivnost in sposobnost preživetja virusov (vključno s SARS - CoV - 2) na minimum. Poleg tega na isti ravni vlažnost ljudje se počutijo boljePosredni vplivi relativne vlažnosti na zdravje v zaprtih prostorih na zdravje. skupaj: povečata se učinkovitost in imunost.
🧐
- 8 preprostih in učinkovitih načinov za vlaženje zraka v stanovanju
15. Normalizirajte urnik spanja
Med samoizolacijo ste morda navajeni, da greste spat globoko po polnoči in se zbudite bližje opoldne. Ko pa se vrnete v službo, morate znova zgraditi - tako da spite vsaj 7-8 ur na dan. Pomembno je vzdrževati imunostPomanjkanje spanja: Ali lahko zbolite?.
Zato ne pozabite pravočasno v posteljo (posebna Lifehacker kalkulator). Na začetku boste morda težko zaspali. Za olajšati postopek:
- tuširajte se 1-2 uri pred spanjem;
- prezračite spalnico, da znižate temperaturo v njej;
- pripomočkov ne uporabljajte vsaj eno uro pred spanjem;
- približno v istem času ustvarite mrak v stanovanju: namesto zgornje luči uporabite talno svetilko ali namizno svetilko;
- pred spanjem popijte nekaj toplega: malo kamiličnega čaja ali napitek na osnovi melise, koromača;
- Pred spanjem izključite vse vire svetlobe in čim tesneje zasenčite okna.
🧐
- Kako zaspati v 2 minutah, kjer koli že ste
16. Pazite na prehrano
Dokončano hrano Je še en pomemben element normalne imunosti. Prigrizki nezdrave hrane v službi se zdaj ne splačajo.
Kuhajte doma in s seboj vzemite kosila, ki vsebujejo vse potrebne elemente zdrave prehrane: zelenjavo, sadje, meso, mlečne izdelke, žitarice, polnozrnat kruh.
17. Pijte veliko tekočine
Potrebno jeVpliv stanja hidracije na visoko intenzivnost veslanja in imunsko funkcijo.za vzdrževanje imunosti.
Zadosten upoštevati prostornina približno 3,5 litra za moške in 2,5 litra za ženske na dan. Sem spada tudi tekočina, ki jo dobite iz tekočih obrokov in zelenjave. Zato, da se ne boste zmotili, pazite na svoje počutje.
Zdravniki prepoznajo dve ključni značilnostiVoda: Koliko morate piti vsak dan? da imate dovolj tekočine: niste žejni in urin je brezbarven ali svetlo rumen.
Koronavirus. Število okuženih:
4 398 444
na svetu242 271
v RusijiPreberite tudi🧐
- Kaj so ventilatorji, kdo jih potrebuje in zakaj jih primanjkuje
- Kako zdraviti koronavirus
- Kako se ne okužiti s koronavirusom
- Čas covidiotov: zakaj ljudje ne verjamejo v COVID-19 in zakaj je nevaren
- Kako se simptomi koronavirusa spreminjajo iz dneva v dan