Vadba dneva: 4 enostavne vaje za močan hrbet
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Če večino dneva preživite sedeči ali ležeči, hrbtne mišice postopoma izgubljajo tonus. Posledično se lahko drža telesa poslabša in vsak poskus premikanja pohištva ali dvigovanja težkega predmeta bo povzročil bolečine v križu. Poskrbite za hrbet - naredite štiri preproste vaje.
1. Superman s potiskom
To gibanje bo obremenilo iztegovalnike hrbta, mišice okoli hrbtenice. Zaradi oprijema bodo tudi mišice latissimusa nekoliko padle. Roke premikajte z naporom, kot da vlečete težak predmet k sebi. Na skrajni točki se lahko zadržite 1-2 sekundi, da mišice bolje obremenite. Ne spuščajte prsi na tla do konca sklopa. Izvedite 20 vrstic.
2. Vrzi na tla
Naredite to močno in odločno, kot da bi poskušali sekati kos lesa. Hkrati pa imejte hrbet naravnost na vseh točkah. vaje - zelo pomembno je! Lahko povečate amplitudo na nogah. Naredi to 20-krat.
3. Pobočja
To je analogno mrtvi vleki, vendar brez ponderiranja. Če želite povečati obremenitev, postavite eno nogo nazaj. Naslonite se z ravnim hrbtom, poskušajte prsti doseči tla. Izvedite 15 ovinkov, nato zamenjajte noge in ponovite.
4. Prenos iz roke v roko
Ta vaja vam bo okrepila hrbet in nekoliko raztegnila ramena. Poiščite lahkoten predmet, kot je teniška žoga ali celo majhen mehke igrače in ga podajte iz rok v roke. Hkrati nog in prsnega koša ne spuščajte na tla do konca pristopa. Naredite 10 prestav v eno smer in nato enako količino v drugo.
Tam se lahko ustavite ali naredite 3-5 takih krogov. Zapišite, kako so se vaje začele in koliko krogov ste opravili.
Preberite tudi🧐
- Kratek trening za tiste, ki veliko sedijo
- Vadba čez dan: 5 minut lahke aktivnosti za odlično razpoloženje
- Dnevno vadbo lahko začnete kar na kavču