Kako spati na ljudi različnih starosti
Nasveti / / December 19, 2019
Ali ste dobili dovolj spanja? Ugotovite, koliko spanja potrebujete novorojenčkih, dojenčkih, malčkih, predšolskih otrok, profesorjev, mladostnikov, mladine, odraslih in starejših. Njegove raziskave preveri mnenje osebja Harvard University, so deljena.
ljudje upajo,V naslednjem svetovnem otospitsya!
In res, zakaj porabiti približno tretjino svojega življenja v sanjah, če se "izgubi", ko lahko s pridom uporabi? Na primer, ugotovi, da je omrežje: "Go! Ustvaril sem! ". Ali brati povzetek. V prvem primeru se igramo, in se sprostite možgane, medtem ko drugi - ga bogatijo. Zdi se, da je dobiček! vendar Znanost spanja Pravi, nasprotno: pomanjkanje spanca ne daje možganih dober počitek in vodi v kognitivni upad, poslabšanje reakcijskih in izguba spomina.
Razmere so se poslabšale zaradi dejstva, da ljudje ne morejo trezno ocenil slabitev svojih duševnih in telesnih sposobnosti, saj meni, da so v optimalnem stanju. Tako oseba, ki začne izgubljati dovolj spanca konkurenčna prednost vsaj enako so same, vendar običajno spi. Izgubljene ure spanja bo zagotovo imelo negativen vpliv tako na poklicnem in zasebnem življenju vsakega posameznika.
Gotovo ste slišali, da je stopnja spanje za odrasle okrog 7-8 ure na dan. Ali je to res? Morda boste morali dodati malo ali, nasprotno, vzeti? In koliko ste morali spati v otroštvu, adolescenci in adolescence? Odgovori na ta vprašanja so predstavljeni v podrobni študiji ameriškega National Sleep Foundation (National Foundation spanja, ZDA), ki je neprofitna organizacija z zgodovino 25 let študije v zvezi z pojavi spanja.
Skupina 18 raziskovalci preučevali več kot 300 (!) Znanstvenih del s področja spanja in je na njihovi podlagi več sklepov o običajni počitek.
Kzeysler Charles (Charles Czeisler), profesor na Harvard Medical SchoolTo je prvič, da je vsaka poklicna organizacija razvila starostnih priporočila o trajanju spanja na podlagi strog sistematični pregled mednarodne znanstvene literature o učinkih trajanja spanja do zdravja, produktivnosti in varnost.
Kot je bilo pričakovati, mlajša oseba, večja je količina spanja je potrebno njegovo telo za počitek. Na primer, novorojenčki morali spati do 2/3 dni, medtem ko bo starejši bo dovolj in sedem ur.
starost | Sleep, h |
---|---|
Novorojenčki (0-3 mesecev) | 14–17 |
Dojenčki (4-11 mesecev) | 12–15 |
Malčke (1-2 let) | 11–14 |
Predšolski otroci (3-5 let) | 10–13 |
Šoloobvezni otroci (6-13 let) | 9–11 |
Mladostniki (14-17 let) | 8–10 |
Mladi odrasli (18-25 let) | 7–9 |
Odrasli (26-64 let) | 7–9 |
Starejši ljudje (nad 65 let) | 7–8 |
Poročilo, ki ga Charles in njegovi kolegi potrdili prejšnje zveneči okvir v 7-9 urah spanja dnevno. Seveda, ta številka v povprečju, ki se zdijo nekatere preveč pretirana, kot podporniki večfazno spanje. Toda znanost nima zanesljive informacije, ki potrjujejo varnost tovrstnih tehnik sproščanja.
Toda znanstveniki pravijo, pogumno, da Preveč spanja je škodljivo. Drži se pravil, in vaše preostale 15-17 buden bo potekal v znamenju kakovosti, korist in užitek!
Toda kaj, če se sanje ne pride? Več o tem 30 načinov znebiti nespečnost.