Dnevno vadbo lahko začnete kar na kavču

Če imate moč, padete na preprogo, če ne, začnite tam, kjer ležite. Zagotovo boste na koncu želeli nadaljevati, če pa ne, je v redu. Svojemu telesu boste vseeno naredili veliko storitev.

Vzreja nog leži

Ne trudi se preveč, da ne bi poškodoval stegenskih mišic: razširi noge, kolikor dopušča raztezanje. Naredite 20-krat.

Glute most

Roke položite ob telo, upognite kolena in stopala položite na kavč. Medenico dvignite čim višje, na zgornji točki za 1-2 sekundi stisnite zadnjico. Naredi to 20-krat.

Podpira sklece

Čas je, da se spustite s kavča, vendar ne zahajajte predaleč. Roke položite na rob in naredite sklece.

Poskusite se dotikati kavča s prsmi, ne položite komolcev na stranice - naj se ozrejo nazaj. Stisnite trebušne mišice in gluteuse, da med dvigalom držite telo naravnost.

Splezalec

Stojte pokonci, dlani položite pod ramena, poglejte v tla. Po vrsti izmenično potegnite kolena do prsnega koša in pazite, da medenice ne premikate preveč. Vzemite si čas - delajte v svojem tempu. Naredite 20-krat.

Če nenadoma začutite željo po več, začnite znova. Izvedite 1–5 krogov in v komentarjih pišite o svojih vtisih.