7 napak, ki jih pogosto naredijo tisti, ki uberejo pot zdravega načina življenja
Zdravje / / December 28, 2020
Camilla Nigmatullina
Fitnes začetnik.
Predstavljajte si situacijo: vaš prijatelj je prenehal jesti ogljikove hidrate in začel beležiti kalorije, teči zjutraj in trdo telovaditi. Ob vsaki priložnosti sem delila še en recept za piščančje prsi, naročila športne gamaše iz Instagram oglasov in težko škatlo dodatkov. In mesec dni kasneje se je zlomila in se hitro vrnila k prejšnjemu načinu življenja.
Ali ste morda to vi? Potem si takoj vzemite misli in se lotite napak.
1. Vrzite se v bazen z glavo
Nihče ni strašnejši od začetnika, ki je začel izvajati vse zapovedi zdravega življenjskega sloga, znanega človeštvu - pogosto dvomljivega. O takšnih ljudeh pravijo: "Naredi noroga, da moli k Bogu, on si bo zlomil čelo."
Zadnje leto sem bil tak bedak, ki sem se vsekakor odločil, da bom na Palčkovi postavi zgradil nekaj kilogramov mišic. Z dveh treningov za moč na teden sem prešel na vse štiri in v nekem trenutku ni bilo več mogoče premikati kolka vstran, ne da bi jokal. Izkazalo se je, da lahko pri 36 letih napumpate mišice, vendar ne smemo pozabiti na starostne spremembe v sklepih (na primer osteoartritis) in na splošno zmanjšanje gibljivosti.
Preberite zgodovino💪🏼
- Osebne izkušnje: kako sem začel vleči železo in nisem obžaloval
Po dveh mesecih je bila bolečina premagana, zdaj pa izvajam vaje ne samo za povečanje moči v mišicah, temveč tudi za gibljivost in stabilnost vezi. Poskusite sedeti na "stolu" ob steni - počakajte minuto? Ali pa sedite s pištolo na eni nogi. Ste padli? Ista stvar: niti zdrava, a neizurjena oseba tega ne bo zmogla z lahkoto.
Še ena žalostna zgodba (ne o meni, ampak o mnogih hujšanjih) - zmanjšanje vnosa kalorij pod "preživetje" najmanj ": na primer manj kot 1.000 kcal na dan, pod pogojem, da je osnovna poraba telesa v mirovanju 1.200-1.300 kcal Posledica tega so negativne posledice za zdravje in nižji je začetni odstotek telesne maščobe, hujši so (ljudje z debelostjo pa lahko dolgo časa stradajo)Značilnosti uspešnega terapevtskega posta v trajanju 382 dni). Zelo preprosto je: manj kot telo prejme energijo, bolj prihrani energijo in manj se lahko premika.
Če ležite in ne jeste, ste zelenjava in ne zdrav človek.
2. Zaupajte prvemu strokovnjaku, ki ga vidite
Instagram objavlja vsakodnevna oglasna sporočila v duhu "shujšajte do poletja", "raven trebuh v enem mesecu", "postanite lepi brez diet". In potem gredo karizma bloger, lepi rezultati strank in obljube, katerih bistvo je v vabi "brez veliko truda."
Resnica je, da so "poceni, hitro in enostavno" očitni znaki nadrejenosti.
Brez napora iz tega ne bo nič dobrega. Načeloma bi moralo biti delo na sebi težko, ne glede na to, kaj počnete.
Zato, da si ne bi zaslužili zdravstvenih težav po maratonih zdravega načina življenja, natančno preglejte argumente guruja (če obstajajo poleg čustvenih sprožilcev).
- Ali se »strokovnjak« zanaša na trenutne (tj. Tekoče leto) preverjene (tj. Dvojno slepe, s placebom nadzorovane raziskave) zdravstvene dokaze? Vključno z meta-študijami, ki povzemajo vse sedanje.
- Katere so poleg čustev in konkurenčnih vojn glavne pritožbe glede predlagane metode. Tu je vredno preučiti položaj znanstvenikov - poiskati znanstvene ali poljudnoznanstvene publikacije o virih, ki lahko zaupate.
- Kako dolgoročni so rezultati udeležencev projekta ali maratona, kaj se jim zgodi v letu ali dveh. Vzemite si čas in poiščite ljudi v družabnih omrežjih in si oglejte njihove fotografije.
Na koncu preverite potni list in zdravstveno zgodovino. Če niste mladi, imate sladkorno bolezen ali motnje hranjenja, potem vam univerzalna pravila zagotovo ne bodo ustrezala, vendar bo potreben nadzor zdravnika in medicinskih kazalcev.
3. Omejite se na nekaj
Za mnoge ljudi je zdrav način življenja povezan z zavračanjem enega izdelka ali celotne skupine. V različnih obdobjih tudi sama nisem jedla sladkor, kruh, hitra hrana, ocvrta. Nekdo ne je paradižnika, nekdo pije kavo z maslom, nekdo je samo sadje, nekdo pa se boji debelosti iz fruktoze.
Seveda zdrav življenjski slog vključuje opustitev univerzalnih nezdravih navad - prekomernega uživanja alkohola, kajenja, psihostimulativnih snovi in življenja na kavču. Sicer pa pri zdravem načinu življenja ne gre za omejitve, temveč za ravnotežje.Prehranski vnos ogljikovih hidratov in smrtnost: bodoča kohortna študija in metaanaliza prehrana in obremenitve.
Nekateri se na primer odločijo za nekoliko težjo pot prekinitveni post ali popolna zavrnitev alkohola in za to obstaja razlog (na primer alkohol zmanjšaUčinki alkohola na rast mišic testosterona). Toda za ljudi, ki ne gredo na fitnes, je dovolj, da iz različnih živil dobijo hranila in se več gibljejo.
Prav tako nismo namenjeni večnim dietam ali neskončnemu progresivnemu treningu.
Pustiti si morate počitek, vendar ne gremo v vrzel.
Marsikdo se ob delavnikih drži diete, ob vikendih pa vse to "kompenzira" z obsežnim gegom z alkoholom. Vsaj škoduje razvoju zdravih navad.
4. Vključujte se v prehranska dopolnila brez razlikovanja
Ljubitelje zdravega načina življenja v družbenih omrežjih zelo hitro najde ciljno oglaševanje neuporabnih in dragih prehranskih dopolnil. Palice, beljakovinski praški, dobitki, BCAA in številni energizatorji so privlačni. Če je normalno, da pred treningom vsakič "vržemo vadbo", potem je to očitno nekaj nezdravega. Diuretiki, bruhanje in druge "ljudske metode" hujšanja so že popolnoma nasilje nad telesom. In uporaba športne "kemije" je veliko tistih, ki tekmujejo za vsako ceno (predvsem za ceno zdravja).
Obstaja minimalen nabor resnično koristnih snovi, ki jih redko dobimo s hrano ali pa jih sintetiziramo samo iz sončne svetlobe. Vse drugo je od zlega. Morda bi bilo koristno jemati vitamin D ali omega-3 v severnih predelih, vendar tudi tu ni jasnih priporočil od uglednih organizacij, kot sta WHO ali FDA. Poleg tega splošne smernice ne delujejo vedno posamično.
Pomembno je razumeti, da blogerji, pri katerih ste navdihnjeni, zaslužijo predvsem z oglaševanjem vsega po vrsti: prehranskih dopolnil, športne opreme in oblačil.
Prizadevati si morate za zagotovitev, da so vsi elementi v sledovih in bistvene snovi pridobljeni iz uravnotežene prehrane. In da preklopite na dodatke šele, ko zdravnik o tem pove, potem ko vidi rezultate vaših testov. Redni zdravstveni pregledi so tudi del življenjskega sloga.
5. Misli, da bo napredek hiter
Če 35 let ležite na kavču, potem pri 36 letih niti z dodatnimi napori ne boste postali fitnes model. Če 45 let jeste poceni klobase s sladicami iz kečapa in margarine, se pri 46 letih ne boste znebili visokega holesterola in tveganja za možgansko kap, če boste takoj začeli pravilno jesti.
Dejstvo je, da mišice rastejo počasi (čeprav rastejoVpliv hipokalorične diete, povečanega vnosa beljakovin in treninga odpornosti na povečanje mišične mase in izgubo maščobe pri prekomerno težkih policistih tudi na nizkokalorični dieti) maščobe zapustijo zadnje, vendar se ni težko vrniti v prvotno obliko (spomnite se novoletnih praznikov).
Zdravje ni številka na tehtnici ali centimetrski trak (čeprav je slednji dober pokazatelj), ampak predvsem počutje. Prave sestavine zdravega načina življenja so dobre spanje (ko se zbudite osveženi), zdrava polt, videz kože, las in nohtov, brez težav prebavni in drugi sistemi, občutek vedrine in energije čez dan, želja po gibanju, dobro razpoloženje brez "Doping".
6. Pridigajte na vsakem vogalu
Včasih zdrav način življenja ne postane način življenja, ampak obsedenost. Povsod se vidi nevernike, ki jih je treba voditi po pravi poti. Posledično najprej trpi družina, nato prijatelji in kolegi. Ob prazničnih pojedinah oseba namesto zdravic predava o nevarnosti ogljikovih hidratov, v restavracijah pa natakarje muči o sestavi jedi. Čez nekaj časa se tak privrženec zdravega načina življenja sam zna napitki iz zelene napiti.
Vsak pridigar ve, da je njegov zgled močnejši od ognjene besede.
Z ljudmi se pogovorite o zdravju le, če ga vprašajo. Jejte mirno, kar vam postrežejo na zabavi. In naj prijatelji vidijo, kako dobro izgledaš. Na primer, že dolgo me posekajo po objavah v Instagramu z razmišljanji o mojih izkušnjah s pravilno prehrano in športom ter šele pred kratkim so prijatelji začeli priznavati, da tiho sledijo meni in začnejo nekaj popravljati po svoji podobi življenje.
7. Občasno vodite zdrav način življenja
Način življenja je podoba, ki se od enkratnih dejanj razlikuje po pravilnosti in skoraj nezavesti. Ko roka sama poseže po mesu oz zelenjavo v trgovini, in ne v čokoladne ploščice, ko noge same nosijo v razred tudi po težkem delovnem dnevu, ko se ob koncu tedna odločite za vadbo, namesto da bi gledali kabelske oddaje.
To ni prisila, ampak iskrena želja, da svojemu telesu daste vse najboljše: hrano, gibanje, spanje.
"Izguba teže do poletja" ali tek 20 minut na pasu pred odhodom v lokal zagotovo nista zdravi strategiji. Kako najdete motivacijo, vprašate? Pogosteje se glejte v ogledalo in na fotografiji ne uporabljajte filtrov.
Preden razvijete zdrave navade, obstajajo naravne faze odpornosti. Hujšanje se utrudi in zlomi, udeleženci ne napredujejo in zapustijo pouk. Tako tisti, ki hujšajo kot telovadijo, zaradi stresa in preobremenjenosti ne spijo dobro. V takih obdobjih je potrebna podpora bližnjih in po možnosti nadzor kustosa ali zdravnika. Težave je vedno lažje premagati skupaj.
Preberite tudi🧐
- 13 pogostih mitov o zdravem načinu življenja
- Kako zdrav življenjski slog ubija svoje oboževalce
- Kako so se ideje o zdravem načinu življenja spremenile v zadnjih 10 letih