5 krogov pekla: črpajte telo, ne da bi šli od doma
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Iya Zorina je pripravila vadbo, ki bo dobro obremenila vaše boke, ramena in trebuh.
Kako narediti vadbo
Vsaka vadbena vaja je dolga eno minuto in ima dva dela. Prvih 40 sekund delate aktivno, preostalih 20 držite statično ali pa se počasi premikajte.
Prvi del vam bo pospešil srčni utrip, drugi vam bo pomagal do sape in dokončanja mišic. Po prvem krogu počivajte eno minuto in začnite znova.
Tu je seznam vaj:
- Vroče noge + zadržite počep.
- Burpee + stojalo za roke z marjeticami.
- Skok na pohod z izmeničnimi nogami + izpad z utripanjem.
- Sukanje "križ" + "čoln".
Kako vaditi
Vroče noge
Tecite po kroglicah nog z rahlo pokrčenimi koleni. Stopite hitro, držite roke pred seboj.
Zadrževanje v počepu
Usedite se vzporedno s tlemi ali nekoliko višje in zadržite ta položaj. Držite hrbet raven, pete pa na tleh.
Burpee
Dotaknite se tal s prsmi in boki, na vrhu ne skačite visoko.
Stojalo za roke z marjeticami
Stopala položite na podstavek in roke približajte. Idealno bi bilo, da so hrbet in roke na isti črti pravokotno na tla.
Skok na pohod z izmeničnimi nogami
Pazite, da se koleno podporne noge ne zvije navznoter. Roke lahko držite na pasu ali si pomagate z manjšim gugalnikom.
Pulzni udarec
Vsako nogo utripajte 10 sekund. Premikajte se v majhnem razponu, ne dotikajte se tal s kolenom za stoječo nogo.
Sukanje "križa"
Rame in noge držite na tleh do konca vaje.
Čoln
Trudite se, da je hrbet čim bolj izravnan, nog ne spustite na tla do konca vaje.
Sprostite se eno minuto. Če še niste imeli časa za sapo, lahko čas počitka podaljšate na dve minuti. Glavna stvar je, da zapremo pet krogov in ne odnehamo zgodaj.
Prenesite časovnik za tabateda ne bi gledali ure, odvrnjeni od vadbe. Ali pa to naredite z mano na videu - tako si vaj sploh ni treba zapomniti.
Medtem ko ste v karanteni, preizkusite vse naše komplekse iz serije "5 krogov pekla". Ne rabijo niti dumbbells in vodoravne palice - le majhna nadmorska višina in včasih vrv.
Obljubim vam: ne bo vam dolgčas.
Preberite tudi🧐
- 5 krogov pekla: ubijalski 30-minutni trening za hujšanje
- 5 krogov pekla: vadba za hujšanje in krepitev ramen
- 5 krogov pekla: vadba za čudovite trebuhe in močna ramena
- 5 krogov pekla: trening bo okrepil vaš metabolizem in vas naredil močnejšega