5 aplikacij za 7-minutne vadbe s pametnim telefonom
Tehnologije / / December 28, 2020
Pogosteje ne hodimo v telovadnico iz enega preprostega razloga - za to nimamo časa. A to še ne pomeni, da se morate fizični aktivnosti popolnoma odpovedati.
Obstaja priljubljen program vadbe, ki ga je razvil Chris Jordan, direktor fiziologije vadbe na Inštitutu za človeške dosežke Johnson & Johnson - sedemminutni trening. Dobro goriVISOKO-INTENZITVENO VADBO V KROGU Z UPORABO TEŽE TELESA: Največji rezultati z minimalnimi naložbami odvečne kalorije in pomaga pri napenjanju mišic.
Za dokončanje potrebujete le stol, steno in sedem minut prostega časa. Ena od teh mobilnih aplikacij bo delovala kot trenerka.
1. J&J uradna 7-minutna vadba
![J&J uradna 7-minutna vadba J&J uradna 7-minutna vadba](/f/b48a308cd4ec2de07711ac047df33ff3.jpg)
![J&J uradna 7-minutna vadba J&J uradna 7-minutna vadba](/f/88d4d5a980358f4f0a0f4eb722fea73d.jpg)
Uradno Dodatek od izumitelja sedemminutne vadbe Chrisa Johnsona. Na žalost so besedila in glasovna igra tu v angleščini, a vsako vajo spremlja vizualna animacija.
Lahko trenirate 7 minut brez ogrevanja ali 9 minut z ogrevanjem. Poleg tega program vsebuje knjižnico 72 vaj in iz njih lahko ustvarite svoje komplekse. Aplikacija vas občasno opozori, kdaj je čas, da si vzamete čas za telesno aktivnost, in oživi vaše treninge s skladbami iz vaše knjižnice Google Play Music.
Zdaj pa razmislite🔥
- 10 živil za zalogo, da preživijo izbruh koronavirusa doma
2. Sedem - 7-minutni treningi
![Sedem - 7-minutni treningi Sedem - 7-minutni treningi](/f/03474bf062025ef87ef30ec357fdc998.jpg)
![Sedem - 7-minutni treningi Sedem - 7-minutni treningi](/f/b276c966e1c2e74cdda05539c3f044d0.jpg)
Ob prvem zagonu bo aplikacija razjasnila vaš cilj - samo bodite v formi, okrepite se ali shujšajte. Navesti boste morali tudi, katere dneve si lahko privoščite. Poleg tega bo program ponudil nakup naročnine, če pa to okno zaprete, bo deloval v brezplačni različici.
Vmesnik Seven je značilen za podobne aplikacije - okrogli časovnik in animacije, ki prikazujejo vaje. Napovedovalec prebere naslove in označi čas v ruščini, tako da boste lahko, ko boste osvojili tehniko, opravili vadbo, ne da bi gledali v zaslon. Na koncu lahko v program vnesete tudi podatke o drugih vrstah dejavnosti (tek, hoja, kardio), tako da boste dobili pravi dnevnik svoje dejavnosti.
Cena: Brezplačno
![](/f/20f1781c7f5546413b01fbe75c0fee0d.png)
Cena: Brezplačno
3. 7-minutna vadba
![7-minutna vadba 7-minutna vadba](/f/b52ac119a541492b50be11ed7a0bf425.jpg)
![7-minutna vadba 7-minutna vadba](/f/ce6e02089406d08adc4960f06cf99f9c.jpg)
Poleg klasične sedemminutne vadbe 7-minutna vadba vsebuje sklope vaj za tisk, zadnjico, noge in roke. Izberete, kaj želite črpati, program pa prikazuje, kako in katere gibe morate za to izvesti.
7-minutna vadba ima tudi orodje za sledenje telesne teže. Vsako jutro vnesite kilograme in si oglejte napredek v preprostem in lahko razumljivem grafu. Aplikacija se sinhronizira z Google Fit in Fitbit in vas redno opozarja na vadbo.
Cena: Brezplačno
4. 7-minutna aplikacija za vadbo
![7-minutna aplikacija za vadbo 7-minutna aplikacija za vadbo](/f/53735b539eed30bd8562c5254232683b.jpg)
![7-minutna aplikacija za vadbo 7-minutna aplikacija za vadbo](/f/1b93544caa448fc6d48290ed7ef89028.jpg)
V tej aplikaciji obstaja več vrst sedemminutnih treningov: za začetnike, za trebušne mišice, klasične, visokointenzivne in tabata. Še vedno je poln, a že 26 minut. Nakupi v aplikaciji ali dodatni treningi niso na voljo prek naročnine.
Pred začetkom vaje se vam prikaže seznam vaj, ki jih boste izvajali. Po potrebi si lahko ogledate videoposnetke, v katerih jih trener prikaže. Nato pritisnete gumb Start in izvedete gibe s poudarkom na animaciji. Aplikacija se oglaša, žal pa ima samo angleščino.
5. Vadba maščobnih mačk
![Vadba maščobnih mačk Vadba maščobnih mačk](/f/5b99367bedbd7950a371e5c7c518d809.jpg)
![Vadba maščobnih mačk Vadba maščobnih mačk](/f/7632ee4dcb9af292b467e78573827f83.jpg)
To je že spletna aplikacija, ki deluje neposredno v brskalniku. Ničesar ni treba prenesti ali namestiti - preprosto odprite povezavo na namizju ali mobilni napravi in trenirajte.
Smešno narisan maček vam pokaže gibanja. Vse je standardno - 7 minut, 12 vaj, vsaka traja 30 sekund. Poleg sedemminutne vadbe lahko tu najdete še ogrevanje za tiste, ki dlje časa sedijo za računalnikom, in vaje za hujšanje.
Fat Cat Workout →
Preberite tudi🧐
- 13 shujševalnih aplikacij
- 3 najboljših brezplačnih športnih časovnikov za iOS in Android
- 11 aplikacij za lažje programiranje in vodenje dnevnika vadbe