10 napačnih predstav v spanju, ki vam lahko škodijo
Zdravje / / December 28, 2020
1. Pet ur spanja na dan je dovolj
Na internetu obstajajo priljubljene zgodbe o uspešnih ljudeh, ki so postali odlični, ker so malo spali. Na primer Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Toda to lahko stori le nekaj unikatnih ljudi. Večina ljudi potrebujePriporočena količina spanja za zdravega odraslega: Skupna soglasna izjava Ameriške akademije za medicino spanja in Društva za raziskovanje spanja, Priporočena količina spanja za pediatrično populacijo: soglasna izjava Ameriške akademije za medicino spanja, Koliko spanja potrebujem? spite 7-9 ur - natančno število je odvisno od starosti in osebnih želja.
Spanje manj ne bo postal drugi Napoleon, ampak zaslužilObseg in zdravstvene posledice kronične izgube spanja in motenj spanja hipertenzijo, povečajte tveganje za srčni napad, depresijo, diabetes in debelost ter resno škodite kognitivni funkciji.
Branje zdaj🔥
- Koliko lahko in morate seksati
2. Več spanja bolje
To je druga skrajnost. Glede na raziskaveTrajanje in kakovost spanja, o katerih poročajo sami, kardiovaskularne bolezni in umrljivost: metaanaliza odziva na odmerek
, vztrajno pomanjkanje spanja tudi po 8-9 urah spanja je znak bolezni srca in ožilja. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da ljubitelji spanja tvegajoTrajanje spanja in smrtnost zaradi vseh vzrokov: sistematični pregled in metaanaliza bodočih študij prezgodnja smrt je bila 30% večja kot pri tistih, ki so dovolj spali, vendar ne več kot 9 ur. Torej je tako slabo kot premalo spanja.3. Srečni pari, ki spijo skupaj
Na mnogih tako imenovanih "ženskih" forumih lahko najdete članke, v katerih piše: "Če tega ne stori objame te, ko spi, pomeni, da te ne ljubi! V praksi pa pari, ki spijo v različnih posteljah izkazalo se jeNe morete dobiti zaprtega očesa? Ločitev v spanju vam lahko pomaga težje - preprosto zato, ker boste bolje spali.
In pomanjkanje spanja narediSkrajšan spanec spodbuja vnetne odzive na zakonski spor: ureditev čustev je pomembna, Raziskovanje spanja parov: ocena tehnik aktigrafske analize ljudje so razdražljivi in izzivajo konflikte. Na splošno ni sramota, če vzamete odejo in odidete na kavč.
Izvedi več🛌
- Ločitev ponoči: zakaj srečni pari ne spijo skupaj in ali je pravi za vas
4. Pitje alkohola za spanje je odlična ideja.
Pravzaprav ne. Alkohol vas resnično lahko izklopi, vendar vam je še hujeSpanje, zaspanost in uporaba alkohola, Nespečnost kot pot do alkoholizma: razvoj tolerance in povečanje odmerka kakovost spanja. Poleg tega se ljudje, ki pijejo spat, zmedejoUživanje alkohola moti cirkadiani ritem pri ljudeh, Večerni vnos alkohola, kofeina in nikotina: zvečer zvečer s trajanjem in kontinuiteto spanja med afriškimi Američani v študiji Jackson Heart Sleep Study cirkadijski ritmi: kasneje začnejo ležati in vstajati. In to ne omenjamo tveganja za apnejoAlkohol in tveganje za apnejo med spanjem: sistematični pregled in metaanaliza (ustavitev dihanja) v sanjah, ki alkohol povečuje. Če torej ne morete spati, raje pijte vroče mleko, vendar nič močnejšega.
5. Prespajte ob vikendih
Ljudje, ki ne spijo veliko, na primer zaradi službe, pogosto razmišljajo takole: »Teden je bil težek, ves sem preobremenjen... Ampak nič! Ta vikend bom spal in bom v redu. " Ne, ne boš.
ŠtudijOdkrivanje preostalih učinkov kronične izgube spanja na človeško zmogljivost Medicinska šola Harvard je pokazala, da je zamujenega časa nemogoče "nadoknaditi". Spanje dodatnih 10 ur ob vikendih in 6 ur ob delavnikih vam bo dalo enako koncentracijo kot nekdo, ki ni spal vso noč. In ta življenjski ritem vodi tudi do kroničnih težav s spanjem.
Še ena študijaOcenjevanje individualnega optimalnega trajanja spanja in potencialnega dolga spanja pravi, da mora človek, da si opomore od ene ure izgubljenega spanca, štiri dni normalno spati. In vikend verjetno ne bo dovolj za vas. Rešitev je samo ena: pojdite zgodaj spat, spite toliko, kolikor je potrebno za počitek (7-9 ur, kot smo že povedali), in ne spreminjajte tega ritma ob koncu tedna.
6. TV vam pomaga pri spanju
Mnogi med nami radi zaspimo med gledanjem najljubše večerne oddaje: tih zvok v ozadju je dober za sprostitev. In funkcija samodejnega izklopa za to je na voljo v sodobnih pripomočkih.
Toda raziskaveUporaba medijev kot pripomočka za spanje pri odraslih, Kakovost spanja med univerzitetnimi študenti: učinki nočne uporabe računalnika in televizije kažejo, da ljudje, ki zaspijo pod televizijo, gredo kasneje spat, se bolj utrudijo in slabše spijo. In tudi njihov cirkadianecKaj je definicija cirkadijskega ritma (telesna ura)? ritmi. Svetloba z zaslona ne omogoča popolnega zaspanja: za zdrav spanec potrebujete popolna tema. Tako na koncu vklop televizorja prinese več škode kot koristi.
Če torej sovražite, ko zaspite v tišini, ne vklopite televizorja. Bolje začnite snemati na pametni telefon z belim šumom ali komaj slišnimi pogovori.
Preučite vprašanje🥱
- Zakaj nam beli hrup pomaga zaspati
7. Spanje čez dan je dobro za vaše zdravje
Vse je odvisno od tega, koliko spite. Na splošno je dremanje res dobro, saj zmanjšujePovezava dremeža z incidentnimi kardiovaskularnimi dogodki v prospektivni kohortni študiji tveganje za bolezni srca in ožilja. Toda dolg spanec podnevi je škodljiv. RaziskaveOmejen vnos hrane in spanje spreminjata 24-urne časovne vzorce proteoma človeške plazme kažejo, da imajo ljudje, ki spijo pri dnevni svetlobi na račun nočnega spanca, povečano tveganje za sladkorno bolezen, debelost in celo raka.
Tudi en dan, preživet v ritmu "ostati buden ponoči, čez dan spati"Študija razkriva, zakaj so lahko vse noči tako nevarne za vaše zdravje resne poškodbe imunosti in metabolizma. Poleg tega potrka navada čez danKako spanje in budnost vplivata na cirkadijsko ritmičnost: učinki nezadostnega in nejasnega spanca na transkriptome živali in človeka cirkadiani ritmi telesa.
Na splošno ameriška nacionalna fundacija za spanje priporočaDobra novica o dremanju - in slabosti prikimavanja sredi dneva čez dan ne spi več kot 30 minut. V nasprotnem primeru boste potem ves dan hodili preobremenjeni in zvečer imeli težave z zaspanjem.
8. Ljudje, ki premalo spijo, shujšajo
Običajno si pri ljudeh, ki slabo spijo, predstavljamo boleče tanke posameznike krogi pod očmipodoben vampirjem. Toda to ni povsem res: v resnici ljudje s pomanjkanjem spanja ponavadiKratek čas spanja in povečanje telesne mase: sistematičen pregled, Kratek čas spanja je povezan z zmanjšanim leptinom, povišanim grelinom in zvišanim indeksom telesne mase prej se zredite, kot pa izgubite.
Kratek čas spanja je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na tveganje za debelost. Ljudje, ki imajo težave s spanjem, imajo večjo verjetnostMeta - Analiza kratkotrajnega spanca in debelosti pri otrocih in odraslih imajo prekomerno telesno težo. Če torej hujšate, morate le dovolj spati.Povezava med kratkim spanjem in debelostjo po nadzoru demografskih dejavnikov, življenjskega sloga, dela in zdravstvenih dejavnikov.
9. Smrčanje je nadležno, a neškodljivo
Smrčanje ne moti le drugih, temveč lahko kaže tudi na zdravstvene težave, kot je apneja v spanju.Kaj je apneja v spanju? (Apneja v spanju). Možgani prejmejo manj kisika in prebudijo telo, da se ne zaduši.
Zaradi tega človek ne spi dovolj, čuti stalno utrujenost in svojoSmrčanje tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak in težave s koncentracijo. Torej, če se vaši najbližji pritožujejo nad nenehnim smrčanjem, ga ne zdravite prezirljivo in pojdite k zdravniku.
Poskusi😴
- Kako hitro in trajno prenehati smrčati
10. Gumb "Dremež" na alarmih so izumili pametni ljudje
Pozabi ta gumb. Spanje "samo pet minut" po izklopu alarma je precej slabo. Razdrobljenost spanja je za vas škodljivaUčinki drobljenja spanja in povzročenega razpoloženja na toleranco za bolečino in občutljivost na bolečino pri mladih zdravih odraslih na počutje, poveča dnevno zaspanost, zmanjša zmogljivost in povzroči depresijo.
Da, za vstajanje bo treba vložiti veliko volje. Ampak to je nujno. Lahko pa si pomagate z namestitvijo enega od teh budilke - potem vas bo pametni telefon takoj po prebujanju tekel vaditi ali slikati hladilnik.
Preberite tudi💤
- 10 načinov za izboljšanje spanja
- Formula "10-3-2-1-0" vam bo zagotovila trden spanec in močno jutro
- Kako se po težkem tednu v treh dneh vrniti k življenju