Ali se je mogoče med menstruacijo ukvarjati s športom

Ali se je mogoče ukvarjati s športom z menstruacijo

Drugače. Odvisno od vašega telesa.

Med menstruacijo je raven ženskih spolnih hormonov - estrogena in progesterona - minimalna. To negativno vpliva na fizične sposobnosti in uspešnost pri različnih vrstah treninga.

Zaradi nizkega estrogena se ta zmanjšaVpliv hormonskega stanja na uporabo substrata v mirovanju in med vadbo v ženski populaciji, Vpliv menstrualnega cikla na metabolizem vadbe: posledice za uspešnost vadbe pri ženskah z evmenorejo splošna vzdržljivost - porabite več energije za isto obremenitev in se hitreje utrudite. Tudi pljuča delajo manjAli faza menstrualnega cikla vpliva na sposobnost difuzije pljuč med vadbo?kot v drugih fazah cikla.

Rezultat postane nižjiVpliv menstrualnega cikla in peroralnih kontraceptivov na akutne odzive in kronične prilagoditve treningu odpornosti: sistematičen pregled literature in iz treninga moči v tem času. Zaradi majhne količine estrogena bodo mišice rastejo počasneje kot na primer teden dni pred ovulacijo.

Poleg tega med menstruacijo številne ženske občutijo boleče občutke v spodnjem delu trebuha in križa, slabost in drisko, izgubo moči, šibkost in poslabšanje razpoloženja. V tem primeru lahko intenziven trening samo poslabša stanje in povzroči škodo - in bolje je, da jih zavrnete.

Kako vadba med menstruacijo lahko škodi

Lahko poveča bolečino in krvavitev

Bolečina med menstruacijo je posledica delovanja prostaglandinov. Gre za nevrotransmiterje, ki se sprostijo kot odziv na hormonske spremembe in povzročijo krčenje maternice, da se osvobodi krvi in ​​endometrija.

Če se borite z bolečino, lahko dodaten stres pri intenzivni vadbi stvari samo poslabša. Pri tem boste trpeli, nato pa se boste počutili utrujene in preobremenjene.

Poleg tega, kot ugotavlja Christina Zhuravel, med mesečno lahko poveča pretok krvi v medeničnem predelu in povzroči obilno krvavitev. To lahko povzroči šibkost, omotico in celo omedlevico.

Včasih povečajo tveganje za prehlad

Nekatere ženske ugotovijo, da se po intenzivnem gibanju v času menstruacije pogosteje prehladijo in zbolijo.

To ni presenetljivo - med spremembami menstruacijeVpliv stresa, spola in menstrualnega cikla na imunski sistem: možna vloga dušikovega oksida porazdelitev celic imunskega sistema in stres v obliki resnega fizičnega napora lahko poveča ranljivost za različne bolezni.

Lahko povzroči endometriozo

to bolezenpri katerem celice endometrija - notranje plasti maternice - gredo na druga mesta in rastejo, tvorijo adhezije in povzročajo bolečino.

Obstaja teorijaEpidemiološka študija endometrioze z nadzorom primerovda lahko intenzivna telesna aktivnost med menstruacijo povzroči refluks menstrualne krvi z delce endometrija v jajcevodne cevi ali druge organe in že izzovejo bolezen ali poslabšajo obstoječe.

Zaenkrat znanost ne daje enoznačnega odgovora, ali je temu tako. Nekateri učenjaki priznavajoTveganje za telesno aktivnost in endometriozo pri ženskah z neplodnostjo ali bolečino redna vadba za preprečevanje razvoja endometrioze.

Toda v nobenem primeru ne dogovarjajte intenzivno vadbe v prvih dveh ali treh dneh menstruacije brez posebnega razloga, kot je tekmovanje.

Kako lahko vadba med menstruacijo pomaga

Redna vadba vam pomaga pri spopadanjuVadba pri dismenoreji, Svetovna študija St Mary ugotavlja, da se z vadbo v vašem obdobju počutite bolje z nelagodjem pred in med menstruacijo. Poleg tega so kardio vaje enako dobre.Lahko vadite v svojem obdobju?in zumbaUčinek vadbe Zumba na zmanjšanje menstrualne bolečine pri mladih ženskah s primarno dismenorejo: randomizirano nadzorovano preskušanjein jogaUčinki joga programa na menstrualne krče in menstrualne stiske pri dodiplomskih študentih s primarno dismenorejo: enojno slepo, randomizirano nadzorovano preskušanje, Nekatera fizioterapevtska zdravljenja lahko lajšajo menstrualne bolečine pri ženskah s primarno dismenorejo: sistematičen pregledin celo kratek odsekVaje za raztezanje ali krepitev jedra za obvladovanje primarne dismenoreje.

Kako telovaditi med menstruacijo

Izberite vadbo z nizko in srednje intenzivnostjo v "govornem tempu" - kadar vam uspe ohraniti pogovor brez prekinitve aktivnosti in brez zadihanosti. Margarita Goncharenko meni, da je skandinavska hoja dobra, Pilates, joga in druge mirne prakse.

Upoštevati je treba tudi, da so nekatere vrste aktivnosti v prvih dneh menstruacije kontraindicirane.

Trenirajte v udobnih oblačilih, izogibajte se zamašenim in vročim prostorom, piti vodo pred, med in po treningu ter spremljajte svoje stanje. V tem primeru bo ukvarjanje s športom med menstruacijo samo koristilo.