Ali debeli ljudje živijo dlje?

Kaj WHO pravi o tem

Svetovna zdravstvena organizacija indeks telesne mase (ITM) povezuje s tveganjem za različne bolezni. Indeks lahko enostavno izračunate s spodnjo formulo.

ITM = teža (kg) / višina² (m)

KDO meniIndeks telesne mase - ITMda je optimalni ITM za zdravje od 21 do 23 kg / m² in zahteva, da si vsi prizadevajo za vrednosti od 18,5 do 24,9 kg / m².

ITM od 25 do 29,9 kg / m² velja za prekomerno telesno težo, od 30 kg / m² in več pa za debelost. Oba sta prepoznana kot dejavnika tveganja za bolezni srca in ožilja (KVB), diabetes tipa 2, rak dojk, rektuma, prostate, maternice, ledvic in žolčnika.

Debelost sicer poveča tveganje za bolezni, vendar s kategorijo "prekomerna telesna teža" ni tako preprosta. Več študij in metaanaliz hkrati dvomi o škodi "odvečnih" kilogramov.

Zakaj gre za škodo odvečne teže?

Pokazalo je več analiz smrtnosti v ZDAPrekomerne smrti, povezane s premajhno, prekomerno telesno težo in debelostjo,

Indeks telesne mase, telesna neaktivnost in nizka stopnja telesne pripravljenosti kot dejavniki smrtnosti zaradi vseh vzrokov in bolezni srca in ožilja - 16-letno spremljanje moških in žensk srednjih in starejših let., Nove klinične smernice NHLBI za debelost in prekomerno telesno težo: bodo spodbujale zdravje?da sta podhranjenost (ITM <18,5) in debelost (ITM> 30) povezana s povečanim tveganjem za smrt, medtem ko prekomerna telesna teža (ITM 25–30) ni. Nasprotno, ljudje v tej kategoriji imajo najnižje stopnje.

Leta 2016 je dr. Katherine M. Flegal) s sodelavci vodil obsežnoPovezava smrtnosti zaradi prekomerne telesne teže in debelosti z uporabo standardnih kategorij indeksa telesne mase analiza 97 študij s podatki 2,8 milijona ljudi. Rezultati so potrdili zaključke prejšnjih del na to temo. Debelost in podhranjenost povečujeta smrtno nevarnost, medtem ko jo prekomerna telesna teža, nasprotno, nekoliko zmanjša.

Ljudje z ITM 25–29,9 kg / m² imajo 6% manjšo verjetnost smrti, kot tisti, ki spadajo v kategorijo običajne teže.

Podatki so v znanstveni skupnosti ustvarili veliko resonanco. Flegalovo študijo so imenovali nevarno, ker bi te podatke lahko napačno razumeli in razlagali kot: "Prekomerna telesna teža je dobra za vaše zdravje, privoščite si več krompirčka."

Trdi skupina raziskovalcev s HarvardaVelika debela resnicada Flegal preprosto ni upošteval kadilcev in tistih, ki so že bili bolni in so zato shujšali. Med ljudmi z najnižjim ITM je 25% kadilcev, med ljudmi z najvišjim - le 8%. Toda med debelimi ljudmi je veliko nehaj kaditi - kar 44%. Morda je njihova podaljšana življenjska doba ravno posledica opuščanja odvisnosti.

Po preverjanju podatkov 19 študij, v katerih je sodelovalo 1,46 milijona ljudi in iz analize izključili kadilce, so ugotovili znanstvenikiIndeks telesne mase in smrtnost med 1,46 milijona belih odraslih da je bila najnižja smrtnost opažena pri ITM od 20 do 24,9 kg / m². Vendar Flegal kritiziraVelika debela resnica to analizo. Zdravnik verjame, da je kadilcev preveč, da bi jih preprosto vzeli in vrgli iz študije, ne da bi pokvarili statistiko.

Nemogoče je z gotovostjo trditi, kateri izmed njih ima prav in ali ITM, ki presega normalo, res podaljša življenje. Lahko pa premakne meje zdrave teže. Na primer 165 cm visoka ženska lahko tehta od 50 do 80 kg in nima večjega tveganja za različne bolezni.

Na srečo poleg ITM obstajajo še drugi načini, kako lahko zagotovo zmanjšate tveganje.

Kaj je bolj pomembno kot skupna telesna teža

Visceralna maščoba

Podkožna maščoba še zdaleč ni tako nevarna kot visceralni - nahaja se v trebuhu, obdaja notranje organe. Za razliko od podkožne maščobe proizvaja visceralna maščoba Posledice visceralne debelosti za zdravje. več vnetnih sredstev in hormonov, ki zvišujejo raven "slabega" holesterola, zvišujejo krvni tlak in količino trigliceridov v krvi.

Vsakih 5 cm se obseg pasu (OT) povečaZbirna analiza obsega pasu in umrljivosti pri 650.000 odraslih tveganje smrti je 7% za moške in 9% za ženske.

Po mnenju WHOObseg pasu in razmerje pasu in bokov, zdravstvena tveganja se znatno povečajo po 88 cm pri ženskah in 102 cm pri moških. Torej, če je vaš ITM v kategoriji s prekomerno telesno težo, a vaš pas ostane v mejah normale, vas ni treba skrbeti.

Raven telesne aktivnosti

V eni majhni študijiPovezava indeksa telesne mase, kardiorespiratorne pripravljenosti in smrtnosti vseh vzrokov pri ženskah ugotovili, da raven telesne pripravljenosti znatno zmanjša tveganje smrtnosti, ne glede na ITM. Večja kot je največja poraba kisika - kazalnik splošne vzdržljivosti telesa - manjša je nevarnost umiranja zaradi različnih bolezni.

Metaanaliza 21 študij potrjujeFizična aktivnost in tveganje za bolezni srca in ožilja - metaanaliza bodočih kohortnih študijda visoke stopnje telesne aktivnosti zmanjšajo tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja za 20% pri moških in 30% pri ženskah.

To je še posebej pomembno za tiste, ki veliko sedel. Ljudje, ki preživijo 6-8 ur na dan v tem položaju, imajo večje tveganje, da umrejo zaradi različnih bolezni.Čas sedenja, telesna aktivnost in tveganje smrtnosti pri odraslihkot tisti, ki sedijo manj kot 4 ure.

Da bi bila tveganja čim manjša, potrebujejo ljudje s sedečim delom 7 ur telesne aktivnosti na teden.

Če je to za vas preveč, poskusite vsaj upoštevati priporočila SZOInformativni list: globalna priporočila o telesni dejavnosti za zdravje od 18 do 64 let: 150 minut zmerne intenzivnosti telesne aktivnosti na teden - hoja, lahek tek ali druge aktivnosti, pri katerih lahko nadaljujete pogovor in se ne zadušite.

Lahko jih nadomestite tudi s 75 minutami intenzivnejših aerobnih aktivnosti: tek, plavanje, hitro kolesarjenje, intervalni treningi, različni športi.

Raven trigliceridov v krvi

Trigliceridi so maščobe, ki potujejo skozi krvni obtok in se porabijo za energijo ali se shranijo v maščobnih celicah. Njihova povečana raven v krvi se povečaVelika debela resnica tveganje za bolezni srca in ožilja ne glede na ITM.

Tveganja lahko ugotovite s preskusom krvnega triglicerida. Če pa ni zdravstvenih težav, lahko preprosto storite vse, da se njihova raven ne dvigne. 13 preprostih načinov za zniževanje trigliceridov:

• odreči se sladkarijam;
• izberite hrano z ogljikovimi hidrati, bogato z vlakninami - zelenjava, sadje, polnozrnata žita, nepredelana žita;
• uživajte hrano, bogato z nenasičenimi maščobami - oreščki, mastne ribe;
• redno telovadi;
• jejte hkrati;
• izogibajte se maščobam iz hitre hrane, hranite pecivo in sladkarije.

---

Ni vam treba ciljati na nizko težo, da bi ostali zdravi in ​​živeli dlje. Če vaš ITM presega priporočenih 25 kg / m², vendar obseg pasu ostane manj kot 88 cm za ženske in 102 cm za moške, redno telovadite in upoštevate načela zdrave prehrane, ne skrbite kot.