Kako premagati strah, ko ne more "pomiri"
Nasveti / / December 19, 2019
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje, obstaja več vrst anksioznih motenj. Eden od najpogostejših - splošno anksiozno motnjo. On je značilno stalno pretirane tesnobe, napetosti in strahu, ki niso odvisni od zunanjih dejavniki in lahko spremljajo fizične manifestacije, kot so "živčni želodec", kratka sapa in palpitacije palpitacije.
Anksiozna motnja označena s stresom. stres - to je tipična reakcija na zunanji tlak ali nevarnost. To je normalno. Anksioznost, na drugi strani pa je nenormalna reakcija, ko se strah pred povzroča običajne stvari, kot so socialne interakcije, plačevanje računov ali gre za delo.
Med anksioznosti napadi se aktivira dele možganov, odgovoren za reakcijo "boj ali beg", in ga ne more ustaviti pri volji. Takšno stanje ne dovoljuje, da bi odločitev, tudi najbolj preprostih vprašanj in povzroča veliko težav.
Toda kako določiti, ali gre za anksiozno motnjo, ali oseba, predmet drugih duševnih bolezni, kot so depresija?
Tesnoba ne pride sama, in je težko odkriti
Anksioznost je pogosto zamenjati za kaj drugega. Na primer, oseba, ki pride na strankaČe eden ne ve, da je imel slabe izkušnje z tujci, In še toliko bolj v hrupnem podjetju. On začne oklevajte in anksioznost si prilasti njega, tako, da ne more reči niti besede, da ne omenjamo dejstva, da se seznanijo z nekom in da začnete pogovor.
Po odhodu iz stranke, ki se je izkazalo, da mu je v pravo mučenje, je morda mislite, da je ravnala zaprta zaradi depresije. Ampak, če ne bi bil ravnodušen do teh ljudi, in on bi bil vesel, da govoriti z njimi, smeh in ples, ampak ne bi zaradi strahZato ni depresija, on nima.
Konec koncev, si želijo, da se zabava in druženje, je imel, vendar je ni dovoljeno socialne anksioznosti. To je bilo zaradi nje ga je preživel celotno stranko v kotu sobe, skriva steklo.
Seveda, lahko ena je posledica drugega. Na primer, če je oseba, potopljen v depresijo, ker se pokvari vse družbene vezi. Ko bi bila depresija ga zapusti, se zdi, da je "naučeno" komunicirati z ljudmi. Dolga odsotnost socialnih interakcij lahko povzroči strah v njihovo nadaljevanje.
na splošno, težave z duševnim zdravjemZa razliko od somatsko redko pridejo posamično. Ko imate prehlad, boste točno vedeli, kaj so simptomi in kako jih uporabiti boj. Toda anksiozne motnje se lahko manifestira v same po sebi, in kot del drugih bolezni.
Kot je navedeno v Zvezo sindrom anksioznosti in depresije v ZDA, so anksiozne motnje ponavadi opazili skupaj z različnimi duševnimi motnjami, vključno z motnjami hranjenja, motnje spanja, Depresivne motnje, kronična bolečina, in podaljšan stres.
Ne moreš "pomiri", vendar jih je mogoče usposobiti za to
Če imate anksiozno motnjo, je vaša najljubša beseda verjetno "pomiri se." Toda dejstvo, da lahko ne samo pomiri.
Če zdrav človek potrebuje le globoko vdihniti, štej do deset in razmišljati o nečem drugem, oseba z anksioznostjo tak ukrep očitno ne bo dovolj.
Vendar pa je sprostitev načela ostaja enaka. Kot je pojasnjeno v Online pomoč pri duševnih motnjah HelpGuide, Anksioznost sproži "boj ali beg", tudi če je nujno ne potrebujejo. Rezultat - razbijanje srca, težko dihanje, napetost v mišicah. Čez nekaj časa je lahko vaša normalna država.
sprostitvene praks bo vaše telo prevzame nadzor nad napadi tesnobe. HelpGuide priporoča naslavljanje meditacijaVeč o tem, da globoko dihati in se sprostite.
Opomba besedo - "prakso". To je tisto, kar bi moral početi vsak dan, ne glede na to, ali imate anksioznost napad ali ne. Prakticiranje sprostitev, boste navaditi možgane v takem stanju, in ko jo potrebujete, da se sprostite, da ne bo nekaj novega in ne poznajo z njim.
Del problema je anksiozne motnje, ki jih ni mogoče sprostiteKer se zdi nenaravno. Bolj ko vadite sprostitev, bolj naravno, da postane to stanje.
In ko nekdo še enkrat vam povem: "Počasi" - boste razumeli, da je to panika in biti sposoben, da se ukvarjajo s tem stanjem. Seveda, samo preštejte do deset in pomiri ste verjetno ne bo uspelo, vendar lahko, na primer, za odpravo virov Anksioznost: zapusti kraj, kjer je napad panike začne, in nato pripravljal, da bo šel nazaj in sproščeno.
Potrebujemo načrt za spopadanje z napadi
Po HelpGuide mestu, težko obdobje napad panike traja približno 10 minut, včasih tudi do 30 minut. Nekateri ljudje v težkem obdobju napadov začeli zaduši, za druge je zdelo kot nenaden stres. V vsakem primeru pa se odvija, boste morali počakati.
To je tisto, kar vam bo pomagalo ukvarjajo z napadi tesnobe:
- Odpočijte si. Če menite, da vedno strah, poskušali ustaviti, kaj ga povzroča. Na primer, če se počutite tesnobo v stresnem pogovoru, se posvetujte sogovornik prekine za kratek čas in nadaljujete pozneje. Ne naprej izbor z družino in prijatelji, medtem ko strah vas ne bo pustil. Če vas panika prehitela med vožnjo, stop. Na splošno velja, če se stanje lahko nadzoruje, takoj odstraniti vzrok za alarm.
- Zaščitite se pred stresnih situacijah. Ugotovite, kaj povzroča vaš strah in poskušajo zaščititi pred njo. Na primer, če je anksioznost v hrupnem okolju povečale, pozabi na koncertih in klub stranke ali pa pojdite z njih, da ostanem v tišini in sam ali s prijateljem, ki vas bo podpirala miru.
- Osredotočite se na nekaj drugega. To je lahko težavno zaradi anksioznosti napadi ne omogočajo vožnje slabe misli. Ampak to je odlična praksa. Odpraviti dražila, najti miren kraj in razmišljati o nečem tuja, se moteča. Če lahko obvladati s svojimi mislimi, fizične manifestacije anksioznosti, bo tudi pomiri.
- izdihnila. Krik. Jokajo. Razporedi glasen Tantrum. Včasih, ko tesnoba presega mejo, edino kar ti preostane - da bi vse občutke pobeg. Tantrum ne traja dolgo, bo vaše telo utrujeno in toplota strasti umirijo. Toda ne pozabite: ta metoda ni primerna za vse situacije. Na primer, da se ne sme uporabljati, če težko diha, ali če ste v prenatrpanem mestu.
In kar je najpomembnejše - ne krivite sebe za napadi tesnobe. So kot naravno za osebe z anksiozno motnjo, kihanje za osebe z prehlad.
Ja, ne želite, da ponavljajoče se napade, vendar pa sam ne sovražijo za to. Upati je, da bodo ljudje iz vašega okolja razumeti motnjo in vam s prostorom za izterjavo.
Problem (ne vedno), v drugih
Včasih se zdi, da drugi ljudje lahko rešili problem tesnobe. Na primer, da spremlja dobra prijatelja, ki ga lahko varno iti v hrupnem festivala: prijazno podporo vam bo pomagal izogniti napadi tesnobe.
Na žalost, to ni vedno tako. Poleg tega je tvoj prijatelj ne more podpreti, če bi začeli napad tesnobe in vam sam ali pa vas poslali na mirnem in tihem mestu, in še naprej komunicirajo in se zabavali z vse.
V tem primeru, lahko občutite, da ste izdali in zapuščene, ne boste pomagali. Dejstvo je, tvoj prijatelj ni kriva za napadi panike (še posebej, če ne ve, o njih), in če ga obtožujejo izdajstva, to je samo pokvaril odnosi.
Krivdo nekdo je vedno lažje, kot da prevzamejo odgovornost za svoja dejanja. In ko imate napad tesnobe, je zelo težko sprejemati informirane odločitveTorej si vrgel off odgovornost za svoje občutke do drugih ljudi.
Ja, včasih ljudje lahko pripelješ. Na primer, super dela ali pa s komunikacijo s to motnjo, več kot užitek. Iz nje je mogoče in potrebno, da se znebite teh virov stalnim stresom, vendar je bolje v času, ko je strah pustil.
Tako pogosto, kot je mogoče, da razmišljajo o tem, kako si lahko pomagajo sami. Bolj boste vlagali v vaše dobro počutje in občutek miru, lažje bo za spopadanje z dvobojem tesnobe, ko se bo to zgodilo, ko se naslednjič.
In kot ste borijo s tesnobo in skrbi?